vasele

Dacă îți iubești inima, protejează-o cu fiecare mușcătură.

Dacă îți iubești inima, protejează-o cu fiecare mușcătură.

Te-ai întrebat vreodată cum reacționează sistemul tău cardiovascular sensibil la tot ceea ce mănânci? Dacă nu acordați atenție compoziției dietei, vasele de sânge se vor înfunda treptat de deșeuri și vor împovăra inima. Știm cum le puteți curăța în mod regulat.

Vrea să o ungă

1 În loc de maioneză pentru cartofi prăjiți și sandvișuri, încercați felii de avocado sau unt de avocado. Cercetătorii mexicani au descoperit că persoanele care mâncau avocado zilnic aveau nivelul colesterolului redus cu 17% după o săptămână.

2 Mănâncă o lingură de ulei de măsline virgin în fiecare zi. Gustă salate, paste, risotto cu el. Cercetările au arătat că persoanele în vârstă de peste 65 de ani care utilizează în mod regulat ulei de măsline prezintă un risc cu 40% mai mic de infarct.

3 De două ori pe săptămână, mâncați o porție de pește gras, precum somon, ton, macrou și hering, care conțin cei mai mulți acizi grași omega-3. Acest lucru se reflectă în niveluri mai scăzute de grăsime din sânge și o protecție mai mare împotriva bolilor de inimă.

Legumele nu dezamăgesc

4 Broccoli fiert este gustos și dietetic. Conține multă vitamină K, care întărește oasele și previne deteriorarea calciului arterelor. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, deci scade colesterolul și tensiunea arterială.

5 Sparanghelul previne formarea cheagurilor de sânge și reglează tensiunea arterială. Este unul dintre cei mai buni detergenți arteriali și venosi. Rețeaua lor complexă măsoară 150.000 de kilometri incredibili în corp.

6 Spanacul cu frunze tinere conține cantități mari de potasiu și acid folic, care ajută la menținerea tensiunii arteriale optime. O porție de legume cu frunze verzi pe zi reduce riscul de boli de inimă cu 11%. Adăugați-l la omletă și salate sau mâncați-l în locul garniturii.

Poliția fructelor

7 O felie de pepene roșu poate fi o zecime sau un plumb perfect. Conține aminoacidul L-citrulină, care dilată vasele de sânge și, cu un consum regulat, poate reduce tensiunea arterială în decurs de 6 săptămâni.

8 Rodia este incredibil de bogată în fitochimicale cu efecte antioxidante puternice. Acestea protejează mucoasa vaselor de sânge de daune, dilată vasele de sânge și îmbunătățesc fluxul de sânge.

9 Afinele sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la scăderea colesterolului nociv LDL și la creșterea colesterolului bun HDL. Reducerea unei mână de afine uscate în fiecare zi în loc de dulciuri reduce riscul de boli de inimă cu până la 40%.

Pentru clătire

10 Ceaiul verde este bogat în catehine, care reduc absorbția colesterolului din alimente în sânge. În plus, ceaiul verde favorizează pierderea în greutate și protejează împotriva cancerului.

11 Nutriționiștii olandezi studiază efectele cafelei de mulți ani. Au ajuns la concluzia că, după 13 ani de băut regulat de cafea, riscul de boli de inimă scade cu până la o cincime. Cu toate acestea, ar trebui să beți 2 până la 4 căni pe zi.

12 Două pahare de suc de portocale pur pe zi vor reduce efectiv diastolicul, sau scad tensiunea arterială. Potrivit unui studiu realizat în 2011 de oameni de știință din SUA, antioxidanții prezenți în suc întăresc și vasele de sânge.

Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește

  • Boala cardiovasculară este cea mai frecventă cauză de deces la adulți. Arterioscleroza, cunoscută sub numele de întărirea arterelor, este, de asemenea, coresponsabilă pentru dezvoltarea lor. Factorii de risc pentru dezvoltarea acestuia includ niveluri ridicate de grăsimi și colesterol „rău” în sânge, diabet, hipertensiune arterială, obezitate, fumat și un stil de viață sedentar.
  • Prevenirea primară a arteriosclerozei ar trebui să fie un aport adecvat de energie în funcție de sex, vârstă, muncă și activitate fizică. Evitați consumul de carne grasă și produse din carne, produse lactate cremoase, produse de cofetărie bogate în nucă de cocos, palmier sau grăsimi întărite, precum și unele uleiuri vegetale. De asemenea, feriți-vă de sărarea excesivă.