Un jurnalist american scrie despre modul în care antrenamentul mental a eliberat-o de obiceiurile proaste. Nu știe cât va dura fără alcool, dar este fericită că a găsit o modalitate de a trăi cu ea însăși fără să caute în permanență o cale de evacuare.

vrut

Nu-mi amintesc exact când am început să beau zilnic. Ei bine, când mă apropiam de patruzeci de ani, mi-am dat seama că alcoolul nu mai era doar un vizitator de weekend, ci am devenit colegul meu de cameră zilnic. Fără ca eu măcar să observ.

Deși nu mă consider alcoolic, a fost totuși dificil să nu mai beau. Aflând că beau pentru că am nevoie și nu pentru că vreau, mi-a deschis ochii complet.

Sunt femeie și scriitoare, vinul mă ascunde din toate părțile. Când am încercat să stau fără păr timp de 48 de ore, a fost alarmant de dificil. Însă prietenii mei nu au fost dezamăgiți când nu am băut cu ei, nimic nu m-a ajutat mai bine decât vodca cu gheață pentru a mă relaxa.

„Alcoolul devine un steroid feminin modern”, spune Ann Dowsett-Johnston, autorul cărții „Drinking: A Woman’s Intimate Relationship with Alcohol”. „Este ceva care ajută femeile să suporte povara în aceste vremuri stresante”.

Începeți să ascuțiți și adăugați altele noi la obiceiurile bune. Deci, vă puteți păstra angajamentele mai devreme

Creierul nu se gândește la viitor

Dacă beți regulat, a începe abstinența pentru Anul Nou poate fi mai dificil decât orice alt angajament. Mulțumește-ți creierului pentru asta. Dacă doriți să nu mai beți definitiv, antrenament mental, cum ar fi inducerea receptivului, resp. O stare de spirit conștientă poate fi cheia modului în care să o gestionăm. Ei bine, cel puțin pentru mine, a fost așa.

„Creierul nostru nu este foarte pregătit să se gândească la viitor”, a spus Judson Brewer, șef de cercetare la Centrul pentru Mindfulness de la Universitatea din Massachusetts, care vindecă dependența prin antrenament mental. „Pe măsură ce ne concentrăm asupra comportamentului nostru actual, este o mare provocare să ieșim din acest carusel.”

Dacă vă simțiți rău, creierul dvs. își va aminti ce faceți pentru a-l îmbunătăți, chiar dacă căutați un pahar sau vă verificați Facebook-ul. Crearea unui obicei, benefic sau nu, poate fi o chestiune de săptămâni, potrivit Brewer.

Ca în Matrix

Deja unsprezece minute de antrenament mental, în care acordați atenție respirației, pot ajuta alcoolicii grei să scape de dependență. Brewer subliniază că tehnicile de sensibilizare au fost mai eficiente decât tratamentele comportamentale convenționale, cum ar fi forțarea oamenilor să fumeze.

Aș compara asimilarea dorințelor mele alcoolice cu luarea unei pastile roșii în Matrix. Parcă mă uitam brusc la ceea ce făceam din exterior și asta m-a ajutat să scap mult mai ușor de prostul obicei. Am observat că vederea paharului meu preferat de cocktail sau gândul la cărți pe care le petrecusem mult timp cu vinul mi-a făcut creierul să dorească alcool.

Anxietatea și plictiseala au fost alte provocări. Când am încetat automat să asociez calmarea stresului cu un pahar de Shiraz, am simțit o dorință mult mai mică de a ajunge la alcool. Seara nu mai eram la fel de absent ca înainte și am încetat să mă trezesc în toiul nopții. Schimbările de dispoziție de dimineață au fost, de asemenea, un lucru din trecut.

Acum câțiva ani, m-am luptat cu depresia, iar antrenamentul mental s-a dovedit a fi un tratament adecvat. Luam medicamente pentru a face față stărilor depresive care îmi subminau motivația și mă învăluiau într-un fel de pătură grea, fără formă. În plus, am câștigat zece kilograme în timp ce luam medicamente.

Mersul pe jos este un exercițiu cu care poți începe o nouă viață

Meditație dureroasă

Când i-am spus unui prieten că vreau să nu mai iau medicamentul, mi-a sugerat să încerc meditația. Am început cu ea de câteva ori înainte, dar nu a ajutat. Sunt pesimist, exagerez mereu și stând singur m-a rănit în trecut.

Pentru a facilita instruirea, am descărcat aplicația Headspace pe telefonul meu mobil. Andy Puddicombe, un fost călugăr budist cu un accent britanic calmant, m-a însoțit printr-un program de zece minute.

Prima încercare de a-mi ascuți mintea a fost dureroasă. Nu puteam sta trei minute fără să mă simt neliniștită și inconfortabilă. Creierul meu a țipat la mine, în timp ce vocea calmă a lui Andy m-a încurajat să continui. Fără să știu ce fac, am reușit prima săptămână. După șase luni, funcționam deja fără antidepresive.

Alcoolul ca butoi

Pe măsură ce pătrundeam în secretele meditației, am învățat din ce în ce mai multe despre mine. Mi-am dat seama că folosesc alcool ca butoi. Nu-mi puteam imagina o seară fără pahar și, când mergeam la un eveniment în timpul zilei, eram nervos când nu era vin disponibil. Tatăl meu se lupta cu o adevărată dependență de alcool pe care nu voiam să o moștenesc. Pe măsură ce ascuțirea minții mi-a pus stăpânire pe depresie, am decis să-i mai dau o șansă.

Petrecerea de luni sau ani de meditație vizată nu este singura modalitate de a opri caruselul gândurilor negative, care poate duce, de asemenea, la tulburări afective și obiceiuri proaste, cum ar fi băutul. Aplicația Brewer's Unwinding Anxiety oferă o abordare diferită. Utilizatorii săi vor fi întâmpinați de un scurt exercițiu care le va spori curiozitatea și le va infecta corpul și mintea.

Am crezut că exercițiile de ameliorare a anxietății respirației ar fi prea simple. Dar după doar trei zile, ea a simțit că grijile mele dispar într-un mod pe care nu l-am experimentat până acum. Metoda Brewer m-a învățat să mă concentrez asupra preocupărilor mele în loc să caut compensații care nu erau întotdeauna disponibile.

Ești încă incapabil să slăbești sau să alergi un semimaraton? Este posibil să vă lipsească rutina potrivită

Trăiește cu tine însuți

Unii ar putea da ochii peste cap la gândul antrenamentului mental, dar imaginile creierului au arătat că persoanele cărora le pasă mult timp pot controla mai bine cortexul cingulat posterior, partea creierului care este activată de stres și dorință. Studiul Brewer a arătat că utilizarea anumitor strategii de atenție sau receptivitate poate calma această parte a creierului.

Conform cererii Brewer, dobândirea unui nou obicei necesită mult efort. Prin urmare, medicul îi încurajează pe oameni să nu se relaxeze.

Dacă practicați în mod regulat ședința într-o stare de conștiință curioasă sau ascuțită, atenția resp. receptivitatea va veni din ce în ce mai ușor. Nu veți mai fi un participant la poveste, ci mai degrabă un observator al gândurilor dăunătoare care vă trec prin cap. Cu cât realizezi mai mult acest lucru, cu atât vei fi mai puțin supus unor comportamente dăunătoare, cum ar fi consumul de alcool.

Nu știu dacă voi mai bea vreodată alcool, dar deocamdată pot spune că antrenamentul mental m-a eliberat de obicei. Dintr-o dată știu o modalitate de a trăi cu ușurință cu mine, fără a căuta o cale de evacuare.