momentul

Nikolas Molnár

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

BCAA (Leucina, Valina, Isoleucina) este cunoscută de aproape toți cei care lucrează în fitness. Când sunt menționați acești aminoacizi, toată lumea are un efect anticatabolic. Acest lucru se datorează faptului că BCAA sunt utilizate ca sursă de energie în timpul antrenamentului, mai ales atunci când organismul nu are suficientă glucoză. Deci, cât de mult are nevoie o persoană, depinde de cantitatea de glicogen pe care o are sau dacă ingeră carbohidrați în timpul antrenamentului. Întrebarea este dacă BCAA sunt într-adevăr la fel de eficiente ca și peste tot. Răspunsul este da, DAR!

Probabil cel mai popular moment. Înainte de antrenament, o persoană trebuie să înceapă corpul, să se concentreze pe deplin asupra antrenamentului și să sprijine corpul cu substanțe precum citrulina, arginina, cofeina, beta alanina, tirozina și altele. Dar ce zici de BCAA înainte de antrenament, da sau nu?

Cu siguranță nu, BCAA încep procesul de regenerare al organismului și cresc sinteza proteinelor, corpul trebuie să fie pregătit pentru exerciții fizice înainte de antrenament, dar celulele nu sunt capabile să ofere performanțe maxime în timpul regenerării. În timpul antrenamentului, corpul trebuie să ofere performanțe maxime și după antrenament, regenerarea trebuie să înceapă cu suplimentele potrivite. BCAA cresc în continuare insulina, ceea ce reduce dopamina și astfel afectează concentrația și calitatea antrenamentului.

Ei își folosesc deja în timpul antrenamentului. În antrenamentele care vizează construirea masei musculare (hipertrofie), atunci când carbohidrații nu sunt consumați în timpul antrenamentului sau nivelurile de glicogen sunt scăzute, acestea sunt potrivite în timpul antrenamentului, dar din moment ce majoritatea oamenilor se antrenează pentru hipertrofie în „volum” atunci când corpul are suficient glicogen și, în cel mai bun caz, suplimentează carbohidrații chiar și în timpul antrenamentului, nu sunt atât de importanți.

După antrenament, acesta este momentul potrivit pentru a sprijini sinteza și regenerarea proteinelor. Leucina, unul dintre cei trei aminoacizi găsiți în BCAA, susține cel mai bine sinteza proteinelor. După antrenament, este important doar dacă antrenamentul este axat pe hipertrofie. Dacă o persoană nu are carbohidrați după antrenament, fie în șeic, fie în alimente, BCAA suplimentare pot fi utilizate ca sursă de energie. Dar recomand oricui are o sensibilitate bună la insulină să suplimenteze carbohidrații, mai ales după antrenament. Este un moment în care organismul are cel mai mult nevoie de carbohidrați, indiferent dacă este scopul arderii grăsimilor sau al hipertrofiei. Dacă antrenamentul se concentrează mai mult pe deteriorarea metabolică (producția de acid lactic = antrenament pentru o mai bună ardere a grăsimilor), adăugarea suplimentară de leucină după antrenament poate să nu fie cea mai bună alegere. Motivul este că, în astfel de antrenamente, dorim ca organismul să ardă cât mai multe grăsimi pentru restul de 22 de ore, iar în acest caz stimularea sintezei proteinelor nu este tocmai ideală.

Deci, pentru a rezuma în câteva puncte:

  • Cu siguranță nu au loc înainte de antrenament.
  • În timpul antrenamentului, recomand să beți 15-45 de grame de BCAA, doza depinde de mărimea zonei de exerciții și, de asemenea, scade dacă se beau carbohidrați în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului pentru a construi masa musculară, doza este redusă.
  • Puteți include carbohidrați în dieta dvs. în timpul antrenamentului pentru o energie maximă, ceea ce va duce la o secreție suplimentară de acid lactic, care, la rândul său, promovează hormonul de creștere, sensibilitatea la insulină și metabolismul. Recomand 20-40 de grame de carbohidrați în timpul antrenamentului, doza depinde de mărimea părții practicate.
  • Leucina promovează în mod clar sinteza proteinelor cel mai bine atunci când obiectivul este arderea grăsimilor, dar leucina și BCAA după și în afara antrenamentului nu sunt o alegere bună. Acest lucru se datorează faptului că BCAA și Leucina promovează secreția de insulină și cresc sinteza proteinelor. Când încercați să ardeți grăsimi, nu este atât de important să creșteți sinteza proteinelor.