andrej

Chiar și începătorii pot face calistenie.

Interviu zilnic pentru IMM-uri

Fără gantere, pas de sală sau pantofi speciali. Tot ce aveți nevoie este timp și determinare pentru a începe. ANDREJ VARGA practică cu propriul său corp de patru ani - calistenica.

„Este pentru oricine. Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele în vârstă. Există pensionari care se pot descurca cu exercițiile cu care am o problemă ", spune Prievidjan, în vârstă de 25 de ani.

Cum a fost călătoria ta către sport? I-ai fost dedicat lui încă din copilărie?

Am fost întotdeauna activ fizic. Am jucat fotbal, baschet, tenis de masă în domeniul imobiliar. Toate sporturile clasice. Eram mai serios în ceea ce privește artele marțiale - box, kickbox și sistemul. Dar am încercat și karate și aikido.

Ce te-a motivat să faci arte marțiale?

Eram sărac și mic, voiam să învăț să mă apăr. Am crescut într-o zonă de locuințe, unde au fost și bătălii și agresiuni. Am făcut arte marțiale vreo patru ani. Am boxat în secțiune, deși nu am ajuns la competiții.

Clubul s-a despărțit când am avut înregistrarea gata. A trebuit să boxez la categoria de până la 50 de kilograme. În timpul sărbătorilor am început să merg la centrul de fitness. Când m-am întors după sărbători, mai aveam zece kilograme. Nu eram confortabil cu antrenorul atunci. A vrut să revin la greutatea mea inițială. am refuzat.

De ce ai început să mergi la sală?

M-a deranjat să am o siluetă atât de săracă. Am vrut să mă întăresc și să arăt mai atractiv. Tatăl meu mergea la antrenamente, bunica îmi cumpăra reviste de culturism. M-am uitat la el. Am vrut să am un corp la fel de dezvoltat.

Ai reușit să realizezi acest lucru?

Am fost tanar. Nu știam să fac mișcare, am greșit o mulțime de lucruri. De asemenea, a fost greșit că am căutat diverse suplimente nutritive. Am fost convins că este important să mănânce pastile și proteine.

Îmi amintesc că am cumpărat proteine ​​la un centru de fitness. Era dezgustător. Nu mi-a plăcut, m-a făcut să mă simt rău, dar tot am băut-o și m-am dus la antrenament. În două luni, am câștigat cu adevărat ceva. Dar la început, este întotdeauna așa, chiar dacă știi puțin despre exerciții. Este esențial să ai un scop și să îți dorești.

Capul este esențial în sport și exerciții fizice. Poate 90 la sută succes.

De ce ai mers mai târziu la centrul de fitness?

Am început să stagnez în timp. M-am trezit sacrificând mult timp. Când numeri cât timp îți ia pentru a pregăti lucrurile, excursia la sală, exercițiul în sine, dușul și călătoria din nou acasă.

Exersează cu sme.sk, începe acum!

Tot ce ai nevoie este propriul tău corp, timp, puțin spațiu și poți începe imediat. De cand Vineri, 15 mai pot fi găsite la sport.sme.sk primul videoclip în care Andrej Varga va demonstra exerciții potrivite pentru începători. Exercițiul este sănătos pentru toată lumea, fii în formă!

Dintr-o dată descoperiți că vă costă trei sau patru ore și nu aveți timp pentru familie în afară de muncă. Când voiam să fac mișcare de patru până la cinci ori pe săptămână, era de neimaginat. Căutam o altă opțiune și am venit să fac mișcare cu propria greutate. Deși a fost destul de recunoscut. Ca și cum ridicarea ganterelor ar fi o activitate inferioară. Astăzi, în timpul crizei coronare, toată lumea poate încerca funcționalitatea antrenamentului cu propria greutate.

De ce credeți că este recunoscut exercițiul cu propria greutate?

Nu știu răspunsul exact, dar am experimentat de mai multe ori că aceste exerciții sunt numite inutile sau „exerciții pentru paraziți”. Pe de altă parte, considerați că toate centrele de fitness au trebuit să se închidă pentru măsuri induse de pandemie. Iar cei care s-au antrenat în sala de gimnastică și au râs de exerciții fără gantere și aparate, acum văd că te poți antrena cu adevărat acasă cu greutatea propriului corp.

Un laic nu poate face decât ghemuit, manivelă, îndoit și abdomen. De unde ai informații despre cum să practici?

Este vorba de testare. Astăzi, datorită internetului, există o mulțime de informații, dar este important să le testați singuri. Vezi dacă se potrivește. Informațiile trebuie sortate. Am încercat diferite lucruri, mi-am schimbat dieta și exercițiile, am alergat și am mers cu bicicleta și am urmărit ce funcționează pentru mine și ce nu.

Alergatul și ciclismul se încadrează și în această categorie de exerciții?

De asemenea, îți folosești propria greutate. Folosesc alergatul și ciclismul ca încălzire înainte de exercițiul principal. Îți încălzești corpul la o temperatură ca și când ai încălzi motorul. Această fază de pre-antrenament este importantă pentru a nu fi rănit.

Andrej Varga

Are 25 de ani și iubește mișcarea de la o vârstă fragedă. A jucat fotbal, baschet, tenis de masă, a făcut arte marțiale. De patru ani face exerciții fizice folosind propria greutate corporală.

În sala de gimnastică, chiar și un începător care nu are o astfel de forță poate alege greutatea greutății pe care o ridică. Cum este să faci mișcare cu propriul tău corp? Încă are aceeași greutate.

Oamenii știu doar manivelă, ghemuit, îndoit, dar există sute de exerciții și poți veni cu variantele lor. Ia o astfel de manivelă.

Începeți cu cea mai simplă versiune - o manivelă pe perete și treceți treptat crescând dificultatea de la manivela de pe genunchi prin manivela cu o aderență largă și multe variante mai complexe până la manivela pe de o parte. Exerciții nu trebuie să-și facă griji că nu pot progresa cu propria greutate corporală. În plus, nu există un risc atât de mare de rănire.

De ce este mai mic? Dacă cineva este supraponderal și implică întregul corp, nu se poate răni singur?

Dacă vă aflați pentru prima dată în sala de gimnastică, este posibil să încărcați o sută de kilograme și să încercați să le ridicați cu o tehnică proastă. Cu toate acestea, articulațiile, tendoanele și accesoriile nu sunt pregătite pentru acest lucru și pot apărea răni.

Dimpotrivă, nu există pericolul exercitării cu propriul corp. Atunci când faci mișcare cu propria greutate, corpul tău nu te lasă să faci exerciții mai solicitante decât se poate descurca. În acest tip de exerciții, tendoanele, articulațiile și atașamentele sunt întărite în același timp cu dezvoltarea forței.

Exercitarea cu propriul corp nu înseamnă doar pompare și intensitate ridicată?

Nu, așa cum am menționat. Omul crește constant intensitatea exercițiilor, astfel încât să poată deteriora suficient mușchiul și apoi să crească și să crească. Deci, nu este nevoie să faceți mai mult de 10 până la 15 repetări într-o serie.

De ce oamenii tind să meargă mai întâi la sală dacă doresc să înceapă să facă mișcare?

Este o consecință a comerțului. Este o industrie mare care încearcă să ajungă și să câștige oameni.

Pe scurt, este o afacere. Oamenii nu se pot forța să facă mișcare regulată acasă, așa că preferă să meargă la centrul de fitness.