sperie

Anemia este o boală relativ frecventă care afectează 25-30% din populație. Cu toate acestea, mulți dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de prezența sa, deoarece atribuie simptomele sale consecințelor muncii grele și a stilului de viață. Deși anemia nu pune viața în pericol, aceasta o poate complica considerabil. Vestea bună este însă că poate fi prevenită, resp. să iasă din ea consumând o dietă adecvată. Akej?

De ce suferă atât de mulți oameni?

Este o boală care apare producția afectată și lipsa ulterioară a celulelor roșii din sânge. Majoritatea persoanelor cu termenul de anemie, respectiv. anemia s-a întâlnit cu siguranță. Originea sa este cel mai adesea legată de deficiență de fier. Dar nu numai asta poate fi cauza. Există mai multe tipuri de anemie și pot fi cauzate și de lipsa altor substanțe necesare organismului. Aceasta este cea mai frecventă boală a sângelui, care poate fi și ereditară.

Cauzele sunt diferite

Anemia poate fi cauzată lipsa fierului, acidului folic sau a vitaminei B12 sau chiar datorită pierderii de sânge pe termen lung. Prin urmare, femeile sunt mai expuse riscului datorită menstruației lor lunare. De asemenea, ar trebui să fie atenți persoane cu ulcer, hemoroizi sau, de exemplu, persoane care suferă de boala Crohn, diaree sau boală celiacă nediagnosticată. Absorbția insuficientă a fierului în intestin este, de asemenea, o problemă. Cu toate acestea, sunt și grupuri excesiv de vulnerabile femei însărcinate și care alăptează, alcoolici, fumători, bătrâni sau vegetarieni și vegani.

Care sunt simptomele anemiei?

Puteți suferi de anemie dacă:

  • deseori și nerezonabil de obosiți și obosiți
  • nu ai putere, ești încă slab
  • aveți adesea o frecvență cardiacă nerezonabil mai mare
  • simți că îți bate inima
  • ești foarte palid (gingiile sau paturile de unghii pot fi, de asemenea, palide)
  • aveți infecții repetate, afte sau colțurile gurii crăpate
  • suferiți de dureri de cap
  • nu te vor lăsa să mănânci
  • ești iritat, nefocalizat sau apatic

Cât de fier ar trebui să primești?

Doza naturală de fier pe care ar trebui să o luăm în organism zilnic prin dietă este de aproximativ 12 mg la bărbați și 15 mg la femei (20-30 mg în timpul sarcinii și alăptării). Conținutul total de fier din corpul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 6 grame. Cu toate acestea, problema nu apare numai atunci când există mai puțin, ci și atunci când există un exces al acesteia. Acest lucru se datorează faptului că fierul acționează ca oxidant la doze mari și generează radicali liberi în organism. Acestea pot duce la boli cardiovasculare, cancer, blocarea vaselor de sânge sau la creșterea nivelului de colesterol.

Ce fel de dietă vom folosi pentru a obține suficient fier?

În caz de anemie, este recomandabil să luați o dietă bogată în:

  • vitamine, în special vitamina C, despre care s-a demonstrat că promovează absorbția fierului
  • carne de vită, miel, ficat, pui
  • fructe de mare - Stridii, midii
  • ouă
  • leguminoase - în special mazăre, linte, soia și fasole
  • legume si fructe - în special fructe uscate (caise, prune, stafide), sfeclă, ardei, roșii, ceapă, praz, spanac, varză, broccoli, căpșuni, mere, piersici, cireșe, pere, mure, portocale, kiwi, coacăze negre
  • nuci
  • dovleac și susan
  • alge brune
  • drojdie de bere
  • tărâțe de grâu, grâu, hrișcă, fulgi de ovăz
  • nucă de cocos, mac
  • unele ierburi și condimente - în principal echinacee, măceșe, urzică, păpădie, arpagic, pătrunjel, piper curry sau gențiană.

Tu sau persoanele din jurul tău suferiți de anemie? Împărtășiți opiniile dvs. cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.