Potrivit experților, ar trebui mai întâi să ne consolidăm în centrul de fitness și apoi să stăm pe o bandă de alergat.

anterior

Dacă vrem să ardem grăsimi, ar trebui să vizităm sala de sport de aproximativ trei ori pe săptămână și să facem alte activități sportive în alte zile. Cu toate acestea, începătorii în sala de gimnastică rezolvă adesea dilema dacă să se arunce mai întâi pe gantere și mașini de antrenament cu greutăți sau să se angajeze în antrenamente cardio, adică să stea pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară sau un pas cu pas.

Când arzi grăsimile?

Cardio, adică antrenamentul cardiovascular sau aerob se concentrează pe arderea grăsimilor, dar este foarte important și pentru sistemul nostru cardiovascular. Prin urmare, este benefic pentru sănătate din mai multe motive. Prin activități aerobe, întărim un mușchi invizibil, dar acesta este cel mai important mușchi din corpul nostru.

Antrenamentul aerob implică și activitatea unor grupuri musculare mari, cel mai adesea picioarele sau mușchii întregului corp. Antrenamentul aerob se numește deoarece necesită oxigen, care intră în mușchi în timpul exercițiului.

Un astfel de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. Experții spun că, dacă vă răsfățați cu cardioterapia înainte de întărire, nu veți arde grăsimile, deoarece veți epuiza carbohidrații din sânge și depozitele de glicogen din mușchi. Dacă vă exercitați apoi cu gantere, nu veți avea suficientă energie.

În acest caz, trageți energie din masa musculară, deoarece ați folosit deja carbohidrați în timpul antrenamentului cardio. Antrenamentul de forță se caracterizează printr-o fluctuație mare a ritmului cardiac și necesită explozii mari de energie, care, totuși, nu forțează corpul să extragă din depozitele de grăsime. Dar dacă utilizați carbohidrați din sânge prin antrenamentul de forță și apoi coborâți de pe bandă, lipsa de carbohidrați vă va face să începeți să ardeți grăsimi în timpul antrenamentului aerob chiar de la început.

În antrenamentul cardio - spre deosebire de întărire - fluctuațiile ritmului cardiac nu sunt atât de mari. Ciclezi sau alergi la aproximativ aceeași frecvență cardiacă. Antrenamentul mai mult sau mai puțin monoton încurajează corpul să utilizeze energia din rezerve și nu energia necesară pentru o activitate bruscă și rapidă.

Cât timp să faci mișcare?

Dacă doriți să vă mențineți grăsimea corporală sau să o reduceți ușor, aveți nevoie doar de 60 până la 90 de minute de activitate aerobă pe săptămână și puteți împărți acest volum de exerciții în două sau trei antrenamente. Dacă doriți să ardeți mai mult grăsimile, activitățile dvs. aerobice ar trebui să dureze 2 până la 5 ore pe săptămână, cu un antrenament care durează 40-60 de minute.

Culturistii, de exemplu, au această intensitate a exercițiilor fizice înainte de concurs - unii fac până la două antrenamente de 40 până la 60 de minute pe zi. Cu toate acestea, te antrenezi în funcție de abilitățile tale și nu schimbi forțele. Mai bine lent și sistematic decât obositor la început, care te descurajează rapid de la exerciții fizice regulate.

Cel mai bun din dimineață

Revista Muscle & Fitness vă recomandă să efectuați activitate aerobă dimineața pe stomacul gol, apoi veți arde cele mai multe grăsimi. După somn și înainte de a începe să mâncați, depozitele de glicogen sunt scăzute, astfel încât organismul ajunge la grăsimi mai repede decât la o sursă alternativă de energie.

Cu toate acestea, dacă nu aveți timp pentru un astfel de exercițiu dimineața, probabil că îl veți face în timpul zilei în sala de sport și îl veți combina cu întărirea. În acest caz, întăriți mai întâi, apoi alergați sau mergeți cu bicicleta staționară. Alternativ, luați o scurtă activitate aerobă pentru a vă încălzi, apoi aproximativ 40 de minute de antrenament de forță și, în cele din urmă, cel puțin 15 minute de activitate aerobă.

Câte calorii arzi pe oră?

Dormi 79 de calorii

Scaune 109 calorii

Turism 503 calorii

Pilates 532 de calorii

Ciclism, patinaj, jogging 587 de calorii

Sprint 1261 de calorii (+20 la sută dacă este în sus)