Antrenament circular de 10 minute pe abdomen

Aveți 10 minute pentru antrenament abdominal rotund, așa că încercați să faceți tot posibilul.

antrenament

Dacă scopul tău este să modelezi și să atragi mușchii abdominali, în primul rând, trebuie să îți dai seama că fondul de ten va veni întotdeauna din bucătărie. Ingredientele alese corespunzător pentru prepararea alimentelor vă afectează cel mai mult transformarea corpului. Desigur, dieta nu are succes 100%, deoarece a doua parte esențială este formarea adecvată.

Tipul de instruire

Vă recomand să vă exercitați sub formă de antrenament circular. Pe lângă faptul că este o formă foarte eficientă, este nevoie și de puțin timp. Se bazează pe faptul că exercițiile sunt practicate unul după altul cu o odihnă minimă și o pauză mai lungă (2 minute) va veni numai după ce toate exercițiile din circuit au fost efectuate. Apoi repetați toate exercițiile încă o dată.

Instruire

Așa cum am scris mai sus, între fiecare exercițiu, încercați să nu vă odihniți și continuați să exersați în orice moment cu cea mai mare precizie. Aveți 10 minute de antrenament și încercați să faceți tot posibilul.

Dacă doriți să vă exercitați stomacul mai mult de o dată pe săptămână, este recomandabil să-l exercitați întotdeauna cel puțin cu o pauză de o zi. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, mușchi, deci au nevoie de suficient timp pentru a se regenera.

Exerciții

1. Scurtatoare care folosesc Gymbit Wonder Core Smart

Acest dispozitiv are avantajul de a implica mușchii atât în ​​fazele pozitive, cât și în cele negative ale exercițiului. În faza negativă a mișcării nu vă va permite să vă întindeți la fel de ușor pe sol, trebuie să împingeți. Acest fapt reprezintă ceva nou pentru mușchii pe care nu-i cunosc și cu siguranță vor reacționa pozitiv după aceea.

  • Vă recomandăm Gymbit Wonder Core Smart pentru un antrenament abdominal eficient

2. Apelarea cu o sarcină în poziție așezată
3. Scândură
4. Ridicarea picioarelor

După practicarea acestor patru exerciții, se face o pauză de 2 minute și apoi o altă rundă a acestor exerciții.

Acest plan de formare este conceput atât pentru începători, cât și pentru avansați, pentru femei și bărbați. Desigur, nu vă puteți aștepta la rezultate perfecte după câteva săptămâni de antrenament. Dar dacă vă exercitați suficient de mult și urmați o dietă adecvată, în curând vor veni rezultatele sensibile și vizibile.

Sursa imaginii titlului: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

FOTOGRAFIE Evelyn în centrul de fitness

Vrei să o vezi pe Evelyn antrenându-se la centrul de fitness și încercând propriul antrenament?

Vara e aici! Exercitați-vă corpul cu aquafitnes

Au fost o mulțime de exerciții de exerciții. Acum există o nouă opțiune de fitness - puneți-vă în corp în piscină!

Vrei să fii sexy și plină de sănătate? Alătură-te lui Evelyn

Toți trebuie să fie încurajați în drumul către scopul lor. Dacă rămâi cu Evelyn, te rog și susține-o.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.