Să combinăm împingerea discului din față cu manivelele și ce obținem? Una dintre cele mai bune combinații pentru dezvoltarea fitnessului anaerob!
Antrenamentul de fitness este un rău necesar!
Niciunul dintre noi nu vrea să fie cel care respiră pe scări, chiar dacă suntem doar la primul etaj.
Uneori trebuie să „împărțiți în bucăți” a pentru a construi o capacitate de lucru anaerobă și pentru a afla din ce sunteți efectiv. Dacă doriți să vă depășiți limitele, este o idee bună să alegeți exerciții simple și care nu necesită multă greutate. Acest lucru reduce radical riscul de rănire.
Ce este exact capacitatea de lucru anaerobă?
De ce este bine să-l antrenăm și ce beneficii are pentru noi?
Pe scurt - să nu intrați în terminologia științifică:
Capacitatea de lucru anaerobă este capacitatea corpului/mușchilor de a produce energie și de a lucra fără prezența oxigenului.
Antrenarea capacității anaerobe este dureroasă și inconfortabilă, dar are multe avantaje:
Să începem cu faptul că nu ne ia ore întregi de timp, cum ar fi cardio de intensitate redusă.
Construiește:
- mușchii
- forta
- viteza
- perseverenta
- putere mentală
- întărește oasele și imunitatea
- combate depresia
- are efecte de ardere foarte puternice prin așa-numitul efect EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu) al creșterii consumului de oxigen după exerciții - acest lucru înseamnă pentru noi că ardem calorii într-o măsură crescută/în funcție de cât de solicitant pentru noi a fost antrenamentul/în următoarele 12 - 24 de ore/metabolism bazal crescut/comparativ cu cardio de intensitate redusă, cu care ardem calorii numai în timpul acestei activități.
Rețetă pentru antrenament anaerob
- luați un disc de 10 kg, puneți-l pe iarbă artificială/centură verde în sala de sport /, marcați pista la fiecare 5 metri cu un con, setați cronometrul timp de 2 minute.
Începeți sprintarea unui disc cu brațele întinse în fața dvs. și faceți 5 mânere la fiecare 5 metri, faceți-o cât de repede puteți până când timpul dvs. se termină 🙂