autogen

Antrenamentul autogen a luat naștere ca metodă de relaxare în 1926. Autorul său este considerat J.H. Schultz. Principiul antrenamentului autogen se bazează pe anumite exerciții care calmează întregul corp. Procesele somatice, de gândire, emoționale și de voință sunt interconectate. Invocarea intenționată a anumitor gânduri, sentimente, stări fizice și mod de acțiune.

Antrenamentul autogen permite unei persoane să facă o conexiune fizică și mentală. Acest proces are loc pe baza creării reflexelor condiționate. Cuvântul prezentat acționează ca un stimul care emană din cortexul cerebral prin straturile subterane ale creierului către organele dorite, de exemplu către inimă, plămâni, mușchi, vase de sânge. Apoi, o persoană poate regla alimentarea cu sânge a întregului organism.

Principalele efecte ale antrenamentului autogen includ atenuarea rezonantă a efectului, regenerarea aprofundată a forțelor, reglarea controlată a circulației sanguine, creșterea performanței memoriei. În ceea ce privește performanța sportivă, se pot realiza economii de energie, performanțe sporite, calm și pregătirea pacientului, reducerea factorilor perturbatori externi și interni.

Cursul tipic al exercițiului necesită o postură adecvată, închiderea ochilor, o stare de pace deplină.

Faza 1 - exercițiul își asumă o poziție confortabilă pe canapea, se întinde pe spate cu mâinile în lateral și cu picioarele ușor depărtate sau stă în poziție verticală. Apoi încearcă să elibereze mâna dominantă pentru a o face să se simtă grea. După exerciții cu succes, senzația de greutate apare mai întâi în mâna simțită și se extinde la alte membre în timpul exercițiului. După aproximativ 14 zile, exercițiul de 2 până la 3 ori pe zi timp de 2 până la 5 minute poate avea un efect suficient asupra tuturor membrelor. Aceasta este urmată de o altă fază, creând sentimente de căldură.

Faza 2 - servește pentru a crea senzații de căldură ca urmare a dilatării vaselor de sânge. Antrenorul începe spunând în mod repetat „mâna mea dreaptă este destul de caldă”. După una până la două săptămâni de mișcare, se poate evoca o senzație de căldură la toate cele patru membre. După o bună generalizare a greutății și căldurii, se modelează senzația de activitate a inimii și sedarea generală ulterioară.

Faza 3 - își propune să influențeze frecvența activității inimii. „Inima mea bate calm și puternic”. Cu tendința de a crește activitatea inimii, din nou „calm, puternic, regulat”.

Faza 4 - următoarele 14 zile servesc pentru a controla și a vă simți calm și respirație regulată.

Faza 5 - își propune să influențeze organele interne. Antrenorul se concentrează asupra abdomenului și încearcă să evoce o senzație de căldură în abdomen. Dacă se realizează și această fază, urmează ultima fază.

Faza 6 - își propune să relaxeze mușchii feței.

Atunci când sunt combinate cu activități sportive, se pot obține următoarele rezultate:
- crește performanța și intensitatea
- salvarea forțelor și creșterea concentrării
- optimizarea procesului de recuperare
- combinație de exerciții de mișcare cu antrenament sportiv
- pregătire calmă și echilibrată datorită reducerii factorilor perturbatori