Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

antrenament

Antrenament de dimineață și puțină teorie (hormoni, dietă) # 26780

Exersez destul de scurt timp, dar am început să mă bucur mult de teorie, dar am câteva ambiguități și nu sunt în stare să găsesc un răspuns satisfăcător.

Fac exerciții fizice de mai puțin de un an și mă simt aproape endomorf (nu sunt foarte sărac și am picioarele destul de puternice). Din diverse motive, antrenamentul de dimineață (6:00) mi se potrivește cel mai bine. Scopul meu principal este să câștig masă, pentru că la înălțimea mea arăt doar sărac. Nu mă deranjează câteva grăsimi, dar trebuie să arate ca ceva.

Când am început, am primit câteva sfaturi așa cum este (în special o mulțime de carbohidrați), dar s-a dovedit că am câștigat multă grăsime. (Am cântărit aproximativ 110 kg, aproximativ 16 kg în jumătate de an). Mi-a luat mult timp să arunc, dar m-a învățat și multe. Am încercat o dietă ketogenică, inclusiv IF. Dar, după o vreme, parcă am rămas blocat. Astăzi arăt mai bine, am greutatea de odinioară, dar sunt mai puternică. Dar este departe de obiectivul meu.

Dar pentru a ajunge la subiect. Când am făcut IF, am „învățat” că faza de post prelungește faza (care începe cu somnul) când corpul secretă hormoni anabolici precum hormonul de creștere și testosteronul. Este de fapt o condiție ideală și unul dintre beneficiile exercițiilor fizice dimineața. Cu toate acestea, pe YouTube am dat peste canalul „Ales Lamka” și autorul arată serios și capabil, dar susține practic contrariul, și anume că dimineața corpul se uită de fapt la sine și elimină în special cortizolul. Același lucru este valabil și în timpul exercițiilor fizice, deși susținătorii IF și cu conținut scăzut de carbohidrați spun că antrenamentul de forță tare crește nivelul de testosteron și rastac. Există un răspuns clar la aceasta ?

De asemenea, mă interesează cum mănânci dimineața. Din dietele ketogenice trec la o formă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar înainte de antrenament a luat doar cofeina într-o tabletă (200 mg) și aproximativ 6 tablete amino de la Scitec (Amino 5600).
După antrenamentul WPC + 6-10g BCAA și două banane. Mai târziu sunt 4 ouă în cabană.

Aici mă interesează necesitatea carbohidraților. Cu o dietă ketogenică, nu am simțit că nu am energie. Unul dintre motivele pentru a completa carbohidrații este energia, altul este creșterea nivelului de insulină. Cu toate acestea, conform unor studii, acestea nu sunt necesare, iar insulina este suficient de crescută doar din proteine ​​și BCAA.
Care sunt experiențele tale ?

Nu mi-ar fi frică de carbohidrați în mod normal, dar aș vrea să slăbesc o vreme și, în mod ideal, să devin puțin mai puternic, așa că caut o modalitate de a realiza acest lucru. Nu aș vrea să împart antrenamentul într-un volum și o linie de desen și mult mai bine aș câștiga treptat în greutate cu un minim de grăsime.

Îmi cer scuze pentru întrebări probabil stupide, dar nu am reușit să ajung la răspunsuri satisfăcătoare.