Zdravoschudnut.sk

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de exercițiu cardiovascular (cardia) care constă în alternarea intervalelor de exercițiu anaerob de intensitate mare și a intervalelor de odihnă de intensitate mai mică.

sănătos

Exercițiile fizice nu durează mai mult de 20 de minute, dar cu toate acestea s-au demonstrat efectele benefice ale acestei forme de exercițiu asupra stării generale de fitness, a dinamicii metabolismului glucozei și a ratei de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul HIIT constă cel mai adesea din 3 până la 10 repetări, care se efectuează la intensitate aproape maximă. Aceste intervale durează de obicei 20 până la 30 de secunde și sunt alternate cu 40 până la 60 de secunde de odihnă sau un ritm moderat. Forma specifică a activității fizice nu este determinată cu exactitate - puteți alerga, înota, merge cu bicicleta, vâsla, sări pe o frânghie și altele asemenea. Alegerea este a ta.

Studiile arată că această metodă este extrem de eficientă în comparație cu exercițiile aerobice tradiționale la o intensitate moderată. Un studiu a fost publicat în 2008, demonstrând că o perioadă de 2,5 ore de antrenament pe intervale a cauzat modificări biochimice similare ale mușchilor ca o perioadă de 10,5 ore de intensitate moderată. Efectele asupra condiției fizice au fost, de asemenea, comparabile.

Exercițiul aerob ușor prelungit a fost mult timp recomandat ca cea mai bună metodă de reducere a depozitelor de grăsimi, pe baza convingerii că acizii grași sunt folosiți ca sursă de energie după 30 de minute de astfel de activitate fizică.

Prin urmare, HIIT poate părea paradoxal la prima vedere, dar este susținut de multe studii că arde grăsimile mai eficient. Sunt implicați mai mulți factori, cum ar fi creșterea metabolismului bazal, precum și adaptarea musculară crescută și îmbunătățirea oxidării acizilor grași.

Din cele de mai sus, este clar că acest tip de antrenament este mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiul clasic de rezistență și, prin urmare, este recomandat ca supliment la orice tip de program de reducere.