Ziua unui maniac de fitness sau ziua unui maniac se învârte într-un singur cerc. Cu toate acestea, antrenamentul, o dietă bună și suficiente suplimente pentru un corp frumos, sănătos și puternic nu sunt suficiente. Marea majoritate a sportivilor uită de cel mai important lucru - somnul.
De ce este responsabil tot somnul?
În timpul somnului în corp, au loc zeci de procese diferite, care sunt importante pentru regenerarea generală a corpului și minții noastre. Când ne-am săturat de corp în sala de gimnastică în timpul zilei, „aruncăm” melcul și agitatorul de proteine seara, de asemenea, trebuie să-i acordăm suficient timp pentru relaxare, transformarea proteinelor în mușchi și câștigarea de energie nouă. Dacă subestimezi calitatea somnului, corpul tău îți va da semne de oboseală, stagnare și vătămare
Nu numai lungimea, ci și calitatea
Este mai mult decât clar că nu este suficient să dormiți 6 sau 7 ore. Un culturist are nevoie de cel puțin 8 ore cinstite de somn de calitate. Dacă vrei să ai un corp frumos, ia-ți rămas bun de la petreceri, discoteci și alcool. Trebuie să fii în pat cel târziu la zece. O persoană de culturism își adaptează întregul stil de viață.
Al doilea lucru important este calitatea somnului. Pentru ca somnul să fie de o calitate suficientă, acesta trebuie să îndeplinească câteva reguli importante. Probabil cea mai importantă este calitatea saltelei pe care dormiți. Investiți și cumpărați o saltea care nu este nici moale, nici tare și veți dormi pe ea fără să vă treziți dimineața.
Temperatura din dormitor este de asemenea importantă. O temperatură prea scăzută sau prea ridicată reduce semnificativ calitatea somnului. Acordați atenție și elementelor deranjante - sunete, lumini, șocuri și alte lucruri care vă pot trezi. Evitați alcoolul, tutunul și alte plăceri nesănătoase înainte de culcare.
Stresul ca inamic
Somnul slab este adesea responsabil pentru stres. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, nu verificați rețelele de socializare, e-mailurile de serviciu sau nu priviți ecranele. Mai degrabă ar trebui să închei seara cu o carte bună, articol, cină, duș sau altă activitate plăcută.:)
Ultimul lucru este un ceas cu alarmă. Tonurile de apel puternice și stresante vă pot distruge în mod semnificativ tot somnul și vă pot smulge atât de neașteptat încât veți fi nervos toată ziua. Investiți într-o brățară de fitness care vă va trezi încet cu vibrații blânde.