Nu te poți antrena greu și în fiecare zi Acest articol va fi dedicat în principal acelor exercițieni naturali care folosesc așa-numitul împarte împărțirea jocului în timpul antrenamentului și care încearcă să se antreneze prea des. Întrebarea lor este adesea așa: „Dacă dau fiecărei grupe musculare 3 până la 4 zile de odihnă înainte de a o practica din nou, mă pot exercita în acest mod cu mare dăruire în fiecare zi.?

fiecare

Sunt convins că acest lucru pur și simplu nu poate funcționa eficient cu timpul. Mușchii dvs. și sursele de energie care le furnizează au nevoie de timp pentru a se recupera. Cu alte cuvinte, dacă acordați unei anumite părți musculare o zi de odihnă, sistemul nervos trebuie să se odihnească în același timp, ceea ce vă permite să antrenați toate aceste părți musculare. De asemenea, sistemul nervos trebuie să ia o pauză de la antrenamentele grele cu o sarcină și, dacă nu i se dă, se poate epuiza relativ repede, ceea ce, la rândul său, vă va afecta negativ toate antrenamentele.

Mulți oameni care dezvoltă mușchi (inclusiv profesioniști) se antrenează de cele mai multe ori cu câteva zile libere pe săptămână. În general, cele mai bune rezultate în construirea masei musculare sunt obținute cu un program divizat atunci când faceți exerciții fizice 4-5 zile pe săptămână. Cu această procedură, aveți și 2-3 zile libere, care sunt inserate între unitățile de antrenament. Desigur, în aceste zile puteți face exerciții aerobice, stretching sau activități sportive suplimentare. În plus, aceste activități vă vor ajuta în mod direct cu procesele de regenerare.

Deși prioritatea dvs. este în primul rând sănătatea și starea fizică generală, nu construirea masei musculare și dezvoltarea forței, se antrenează prea mult în fiecare zi. Fără o odihnă în afara sălii de gimnastică, nu vei avea suficientă energie pentru a performa bine și rezultatele tale vor avea de suferit.

Un alt factor pe care trebuie să îl luați în considerare este sarcina exercitată de antrenamentul cu greutăți asupra articulațiilor. Acestea sunt, de exemplu, umerii care sunt încărcați activ în timpul multor exerciții superioare ale corpului. Dacă faceți exerciții de presiune, cum ar fi presiunea pe bancă într-o zi și exercițiile de tragere a spatelui a doua zi, trebuie să vă dați seama că ambele unități de antrenament vă încordă umerii.

Prin urmare, dacă doriți să reduceți uzura articulațiilor umărului, este necesar să includeți o oarecare odihnă în împărțirea săptămânală. La fel ca și în cazul articulațiilor, este și în cazul unor grupuri musculare care nu pot fi întotdeauna izolate și care sunt implicate în joc chiar și în acele exerciții pentru care nu ați spune asta la prima vedere.

Este clar că îți place să te antrenezi și, prin urmare, să te antrenezi de câte ori îți permite timpul. Dar chiar dacă o vizită la sala de sport este o parte importantă a programului tău zilnic, nu veți obține rezultate optime, dacă mergi acolo în fiecare zi și îți este greu să faci mișcare. Cei dintre voi care vă antrenați atât de mult încât nu puteți fi fără o sală de sport ar trebui pentru regenerare și odihnă aplicați aceeași abordare ca și pentru antrenament - disciplină. Relaxați-vă cel puțin una sau două zile pe săptămână și veți obține rezultate mai bune pe termen lung.