Fese și coapse - cele mai problematice două părți ale corpului unei femei. Vă aducem un antrenament cu ajutorul căruia puteți crea aceste piese frumos.

fese

Fese și coapse - cele mai problematice două părți ale corpului unei femei

Fese și coapse. Jocuri pe care clientul meu vrea să le rezolve cu mine. Dar este firesc, deoarece femeile stochează în mod natural grăsimea în aceste zone. Rezultatul este apoi celulita pe fese, coapse groase unite, forme inestetice ale picioarelor. Prin exercitarea picioarelor, vom realiza modelarea lor frumoasă, vom întări mușchii, vom arde grăsimile mai ușor. Dar nu trebuie să uităm că, dacă vrem să scăpăm de acea grăsime, este necesar să includem o dietă care să nu ne distrugă mental și fizic.

Deci, dacă aveți o dietă bună, este timpul să căutați o pregătire adecvată pentru a consolida zonele cu probleme. Antrenamentul pe care vi-l ofer este concentrat pe aceste jocuri, dar este mai mult un tip de antrenament de fitness, așa că veți transpira mult în timpul acestuia. Voi descrie treptat exercițiile individuale și întregul principiu al antrenamentului:

Principiul antrenamentului: antrenați-vă întotdeauna în perechi de exerciții. Fiecare pereche este concentrată pe fese și coapse, în general pe picioare. Fiecare exercițiu durează 30 de secunde, nu există nicio pauză între fiecare pereche de exerciții. Așa că face exerciții pentru un minut, apoi o pauză de 30 de secunde, repetă exercițiul perechii de exerciții și continuă pentru încă câteva exerciții.

VIDEO: Încercați acest antrenament pe fese și coapse de la Michael Achberger

Cuplul 1:

  • Placă de păianjen sărit. Salt ușor al picioarelor, unde piciorul din față al animalului în articulația genunchiului este de 90 de grade, iar la sărituri, picioarele sunt înlocuite.
  • Sărit invers de lunge. Se aruncă înapoi într-un salt. Când sare, poziția picioarelor se schimbă și aterizează pe aruncare.

Cuplul 2:

  • Lovitura de păianjen prin scândură. Puțin mai multă tehnică și coordonare exerciții mai provocatoare. Trageți piciorul drept din scândură, așezați-l lângă mâna dreaptă, ridicați mâna respectivă și trageți în spatele vostru, lovind piciorul stâng înainte. Vă recomand să practicați această mișcare.
  • Sprinter genunchi. Din genunchiul genunchiului drept și mâna stângă ne evidențiem și lovim piciorul stâng înainte cu genunchiul înainte.

Cuplul 3:

  • Placă de genunchi sărită. Din plan, aruncăm picioarele în fața noastră, astfel încât să obținem picioarele - picioarele cât mai aproape de palmele de pe sol. Când îți aruncăm mâinile, ne uităm direct în fața noastră.
  • Salt ghemuit. Cel mai ușor exercițiu când vine vorba de tehnologie. Sărim pur și simplu din ghemuitul adânc și ne întindem picioarele, cădem din nou direct în ghemuit.

Efectuați toate cele trei perechi de exerciții cel puțin o dată sau, dacă domniți, puteți repeta întregul cerc de exerciții.