Mănâncă mai des și slăbește.

viață

Astăzi, mai mulți dintre voi știu cu siguranță că, chiar și atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să mâncați de mai multe ori pe zi și să nu mâncați neregulat și doar de câteva ori în timpul zilei. Vedem acest lucru în practică și acest lucru a fost confirmat de multe studii științifice. Persoanele cu dietă neregulată sunt mai predispuse la îngrășare și sunt supraponderale. În loc să te înfometezi și să urmezi diete fără sens care nu acoperă nici măcar cele mai elementare nevoi ale corpului tău, mănâncă cel puțin cinci porții adecvate în fiecare zi și slăbește.

Acest mod de a mânca își are aplicarea la oamenii obișnuiți, dar și la sportivi, întrucât cheltuielile lor zilnice de energie sunt mari și să mănânce doar de 2-3 ori pe zi ar fi ineficient și nu ar putea primi substanțele nutritive necesare. Un alt dezavantaj al consumului ocazional este creșterea nivelului de zahăr din sânge, care este cauzată de hormonul insulină. Rezultatul este apoi stocarea grăsimii corporale și asta este ceva ce vrem să evităm.

Dacă ați fost obișnuiți să mâncați în stil clasic de 3 ori pe zi (mic dejun-prânz-cină) și treceți la un nou sistem alimentar cu mai multe mese, trebuie să împărțiți în mod rezonabil cantitatea totală de calorii pe care le consumați. Acest lucru este deosebit de important în momentul dietei, când consumați cinci porții medii la fiecare 3-4 ore. Astfel nu îți va fi foame, îți vei grăbi și metabolismul și vei arde grăsimile mai eficient. Dacă adăugați antrenament de forță cu gantere și includeți câteva forme de exerciții cardio, veți fi pe drumul cel bun pentru figura dvs. de vis.

Pentru a ilustra un plan de masă zilnic simplu:

Acesta va consta din cinci mese. Personalizați-l în funcție de nevoile și capacitățile dvs. Desigur, ai ocazia să schimbi mesele și să le înlocuiești cu alternative adecvate. Nu uitați să verificați dimensiunea porției.

A doua masă: pâine integrală, brânză de vaci, legume

A 3-a masă: piept de pui sau altă carne slabă, orez, salată de legume, ulei de măsline

4. Mâncare: proteine ​​sau brânză de vaci, fructe, unt de arahide

5. Masă: piept de pui sau altă carne slabă, salată de legume, ulei de măsline

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.