Știi care este tipul tău de corp? Ste Mesomorph.

pentru

Mezomorful este mai larg la umeri decât la șolduri, are mușchi bine dezvoltați și cerințe de forță favorabile. Mesomorful este capabil să realizeze cea mai semnificativă dezvoltare a masei musculare. El poate face față cel mai bine efortului fizic. Cu toate acestea, tipul pur mezomorf este rar, inclinându-se cel mai adesea spre tipul endomorf sau ectomorf. Antrenamentul său este ajustat în consecință.

Mezomorful trebuie să prefere antrenamentul tradițional de culturism, în care combină atât exerciții de bază care încarcă părți mari, cât și exerciții izolate cu o singură articulație. Atunci când face mișcare, el trebuie să experimenteze diferite principii de antrenament.

Serii și repetări

Pentru jocurile mari, face 3-4 seturi dintr-un singur exercițiu, în timp ce efectuează un total de 2-4 exerciții per joc. Realizează în total 6 până la 8 serii pentru jocuri mici. Folosește un interval mediu de repetări, concentrându-se pe un interval de 6 până la 10 repetări. Ciclează periodic antrenamentele grele (greutăți mari și repetări reduse) cu antrenament ușor (greutăți mai ușoare și repetări mai mari)

Realizează mai mult cu mai puțin efort. Se antrenează în funcție de propriul sistem de funcționare, pe care trebuie să îl schimbe în mod regulat. Prin utilizarea de noi modalități de exercițiu a mușchilor, stimulează în mod constant potențialul de creștere și menține corpul alert. Include zile grele și ușoare în antrenament, manipulează numărul și viteza repetărilor și menține o contracție continuă. El se antrenează spre eșec cu tehnici avansate, dar nu ar trebui să atingă niciodată limita supraîntrenării. Mai presus de toate, el trebuie să-și folosească talentul genetic.

Nu trebuie niciodată suprasolicitat! Se va răsfăța cu odihnă de calitate între antrenamentele individuale. Folosește periodizarea periodică a antrenamentului. Experimentați cu trei, patru sau cinci zile de antrenament divizat. Din când în când schimbă complet sistemul utilizat, amestecă exerciții, repetări, serii, pauze. După o perioadă de antrenament de câteva luni, ia o pauză mai lungă, timp în care se angajează în odihnă activă. Faza de odihnă activă sau pasivă este la fel de importantă ca antrenamentul.

Antrenamentul cardio se efectuează în principal pentru calitatea mușchilor. Include activități aerobe de cel mult patru ori pe săptămână timp de 30 de minute. Cu toate acestea, evită prelungirea inutilă a cardiotrainingului, deoarece doar îl epuizează inutil. El combină diferite tipuri de activități aerobice în antrenament.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.