Dacă credeți că ridicarea ganterelor și ocuparea aparatelor de fitness într-un centru de fitness nu este pentru dvs., deoarece aveți deja peste patruzeci de ani, sunteți subestimat inutil. Antrenamentul de forță este potrivit și pentru persoanele de vârstă mijlocie, chiar și pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, trebuie să adaptați și sarcina cu care vă aruncați în această activitate pentru a vă adapta vârstei și stării dumneavoastră.
Cum să o facă?
Dacă corpul tău este slăbit și majoritatea mușchilor tăi sunt acoperiți de grăsime, întărirea este ideală pentru a-ți întări întregul corp. Întărirea este o activitate anaerobă care se concentrează pe modelarea mușchilor. Sursa de energie este în principal zaharurile, nu grăsimile și, prin urmare, pentru a pierde în greutate este necesar să o combinați cu o anumită activitate aerobă, de preferință cu alergatul sau cu bicicleta. Activitatea anaerobă trebuie să preceadă întotdeauna activitatea aerobă. Deci, dacă doriți să sporiți eficiența, mai întâi lucrați la sală și apoi alegeți să ardeți grăsimi în timp ce alergați pe centură, pe bicicletă sau în piscină.
Doar de două ori pe săptămână
Întărirea este potrivită în special celor care doresc să-și sublinieze mușchii și să-și modeleze corpul. Desigur, este potrivit și pentru cei care doresc să câștige volum datorită masei musculare. Veți petrece o jumătate de oră de întărire aproximativ 250 de calorii. Pentru fiecare persoană obișnuită care nu dorește să stea pe debarcaderul într-un an, este suficient să viziteze sala de sport De 2-3 ori pe săptămână. 1-2 vizite pe săptămână sunt suficiente pentru recreere. Întărirea de asemenea, previne pierderea osoasă, care este adesea cauza diferitelor leziuni la vârstă. Cu toate acestea, alegeți alte ajutoare în loc de gantere, cum ar fi bilele sau cauciucurile.
Efecte pozitive ale întăririi
Întărirea ca activitate fizică nu numai că servește la îmbunătățirea corpului, dar ajută și la:
- îmbunătăți condiția fizică generală și starea
- imunitate
- bunastarea mentala
- întărește sistemul cardiovascular
- faceți contacte noi, cunoașteți oameni noi, învățați să trăiți mai sănătos
Întăriți - veți ocoli demența la vârstă
Știm cu toții că sportul și sănătatea mintală sunt strâns legate. Acest lucru este dovedit și de oamenii de știință în multe cercetări care se concentrează pe acest domeniu. Se afirmă chiar că Antrenamentul de forță, cum ar fi întărirea, poate întârzia sau încetini demența senilă. Seniori care ridică în mod regulat greutăți au descoperit o dezvoltare mai lentă a demenței în comparație cu cei care nu au exercitat acest tip de exerciții. Studiul a implicat 86 de femei cu vârste cuprinse între 70 și 80 de ani, iar rezultatele au arătat că după șase luni de antrenament a existat o îmbunătățire a atenției subiecților, abilități de luare a deciziilor și de rezolvare a problemelor, precum și o mai mare autonomie.
La ce să fii atent?
Persoanele după vârsta de 50 de ani pot face mișcare, dar cu anumite restricții:
- nu-ți exercita capul în jos
- nu exercitați exerciții care cresc presiunea din vasele de sânge
- nu faceți mișcare cu capul înclinat și nu efectuați exerciții care provoacă schimbări bruste de poziție
- nu practicați exerciții care provoacă tinitus și greață sau amețeli
Inimile ferește-te
Deși întărirea nu este strict interzisă niciunui grup de oameni, nu ar trebui să exagereze. persoanele cu probleme cardiovasculare și articulații problematice. În unele exerciții, articulațiile și sistemul cardiovascular pot fi supraîncărcate, ceea ce poate cauza probleme de sănătate anumitor grupuri de oameni. Cu rațiune și fără a-și supraestima abilitățile și starea, dar oricine se poate întări. Cu toate acestea, persoanele după vârsta de 50 de ani, care sunt cu adevărat serioase în ceea ce privește antrenamentul de forță și doresc să se dedice intens la acest lucru, ar trebui să prefere să vadă un medic și să se supună unui examen complet înainte de a-și începe eforturile.
Te concentrezi pe întărire? Cât timp pe săptămână dedici acestei activități? Scrieți altor cititori în discuție.