O mare importanță pentru corpul nostru este prima masă a zilei - micul dejun. Deși mulți nu acordă prea multă greutate micului dejun, un mic dejun sănătos este literalmente o necesitate pentru un corp sănătos.

dejun

Valoarea micului dejun ar trebui să fie aproximativ o cincime până la un sfert din aportul de energie pe toată durata zilei. Faptul este că le neglijăm cel mai mult. Pentru plecarea timpurie la serviciu, omitem această parte importantă a dietei zilnice fie complet, fie în grabă doar „aruncăm în gură”. Cu stomacul gol, efectuăm apoi cea mai intensă muncă zilnică dimineața, care este foarte incorectă și nesănătoasă. Pregătirea unui mic dejun rapid poate să nu fie deloc o problemă.

La micul dejun observăm cel mai adesea următoarele neajunsuri:

a) mic dejun sărac, insuficient și nu ușor,

(b) un mic dejun variat,

(c) utilizarea insuficientă a substanțelor biologic valoroase, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele importante.

Deci, cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos?

El reprezintă o parte din ele o bautura, cea mai potrivită caldă: cafea albă, cacao, ceai sau lapte sau altă băutură din lapte. A doua parte a micului dejun este o problemă mai mare. Cel mai adesea este vorba doar de produse de patiserie, tricotaje, o bucată de tort și altele asemenea. Dimineața și dimineața de obicei ne lipsesc proteinele.

Dacă micul dejun este în mare parte făinos, trebuie să luăm proteine ​​la zece, pe care le consumăm la 2-3 ore după micul dejun. La zece, avem ocazia să folosim o gamă largă de tartine, brânză, brânză, ouă, produse din carne, de ex. sub formă de carne afumată adecvată. În multe familii, ei știu un singur tip de răspândire pentru dimineața, și anume untul. Untul este o sursă binevenită de vitamine liposolubile, în special pentru copii, iar consumul său poate fi crescut cu îndrăzneală, dar nu ar trebui să fie singurul supliment la micul dejun sau al zecelea.

Acum vom decide singuri dacă ar trebui să zecimim sau nu.

Oamenii mai muncitori, care au nevoie de mai multe alimente consumatoare de energie, ar trebui să-și împartă dieta pe tot parcursul zilei în patru porții, patru până la cinci mese pe zi. Dieta este astfel distribuită mai uniform și nu încarcă impactul organelor digestive. Acești oameni au nevoie de o zecime. De asemenea, cei care nu rămân fără timp pentru micul dejun ar trebui să-i înlocuiască cu o zecime mai consistentă, care include și fructe și legume.

Care sunt cele mai potrivite alimente pentru micul dejun?

  • fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
  • med
  • pâine integrală de grâu
  • nuci și semințe (1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan ...)
  • unele produse lactate (lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb)
  • legume (ardei, roșii și ierburi proaspete ...)

Ce mananci la micul dejun?

Lana

multă fibră, cea mai bună fulgi de ovăz și valoarea lor nutritivă ... cea mai bună fulgi de ovăz cu niște fructe, muesli cu iaurt alb, miere ... puteți adăuga legume la fiecare fel de mâncare ... sau produse de patiserie din cereale cu legume și șuncă de calitate.

Nicole

Am luat azi micul dejun alb-iaurt, o banană feliată, puțină vanilie și 3 lingurițe de fulgi de ovăz. asta e delicios pentru mine. Și puteți mânca produse de patiserie, de ex. un croissant integral, pe care îl acoperiți tăiat în două jumătăți, fie cu o felie de cărămidă + șuncă și, de asemenea, roșie sau piper - adică legume după gust

Mamă

Fructul este foarte sănătos (deși legumele și leguminoasele sunt mai sănătoase), dar fructele sunt, de asemenea, pline de carbohidrați și zaharuri și altele asemenea, așa că doar dimineața vă recomand de 1-2 ori pe săptămână o zi de curățare cu legume, dacă aveți un dulce dinte, atunci ziua fructelor nu se va întâmpla nimic. M-aș răspândi poate pentru întreaga zi sau cel puțin dimineața cu o mâncare sănătoasă uneori nesănătoasă, este bună și este o mâncare sănătoasă mai ales. Micul dejun este foarte bun și gustos dacă îl pregătești sănătos și corect.

Susane

Micul dejun sănătos este în principal echilibrat ... ar trebui să conțină aproximativ 25% din valoarea energetică a aportului zilnic total ... Acestea sunt în principal componente vegetale. de exemplu. fulgi de ovăz, orez, gri, pâine, fructe ... dar îl știi sigur ... Nu vreau să pregătesc des micul dejun ... dar voi avea pâinea cu unt, miere, șuncă, sirop ... Deci este probabil nesănătos, dar nu-mi place și nu am timp să mă pregătesc, aș prefera să stau în pat o jumătate de oră.

Păduri

Nicăieri nu spun că pâinea neagră, graham și integrală nu poate fi consumată. Ar trebui redus doar la minimum 1 bucată pe zi. Sunt sărac și mănânc pâine integrală la micul dejun o singură dată și la cină doar salate de legume de tot felul. Și fac mișcare de aproximativ 4 ore pe zi și mănânc de 5 ori pe zi în doze mai mici, dar principala dietă a dietei ar trebui să se bazeze în principal pe legume. Și puneți iaurtul acela alb în meniu sau aveți 1 linguriță de zahăr. Și poți face și ciocolată, fructe…. în principal îl împărțiți .... uneori poate fi necesar să aveți dimineața, dar nu vi se întâmplă nimic dacă uneori săriți patiseria. Am slăbit 5 kg pe lună. Este minunat că trebuie să slăbesc încă ... 10 bine, nu știu că mă țin degetele mari salut.