De data aceasta va fi un interviu cu Evka, care locuiește în Dubai și se confruntă în prezent cu una dintre cele mai încântătoare perioade din viața ei.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Întotdeauna într-o dispoziție pozitivă și zâmbitoare. Ăsta e un antrenor Evka Dvoráčková care trăiește în Dubaiul însorit, care se confruntă în prezent cu una dintre cele mai încântătoare perioade din viață. Ne-am unit forțele, astfel încât să vă putem aduce un interviu nu numai despre lucrurile obișnuite de fitness, dar de data aceasta vom aborda și tema sarcinii mai cuprinzător, vom vorbi despre miturile din industria fitnessului, Evka va oferi sfaturi care funcționează pentru viitoarele mame în ceea ce privește dieta și antrenamentul cu multe gânduri și opinii personale grozave. Nu voi prelungi liniile introductive inutil, veți învăța toate elementele esențiale într-un interviu relativ lung, așa că hai să o facem!
Date de bază
Greutate: în prezent 75 kg (adică la 7 luni cu gemeni), înainte de sarcină 63 kg
Bună Evka! Pentru început, încercați să prezentați pe scurt cititorii Fitcult care nu vă cunosc atât de bine.
Bună. Așa că sunt o fată obișnuită din Bratislava (în special din Rendez) care își trăiește visul:-) Sunt căsătorită, în prezent însărcinată (aștept doi fii) și locuiesc în Dubai de peste 11 ani. În primii 8 ani aici, am lucrat ca model comercial și de modă, apoi am încetat să mă distrez și a venit timpul să merg mai departe. Fitnessul a fost întotdeauna pasiunea mea și, după ce am terminat munca de modelare, am putut începe să mă dedic pe deplin. Începând să lucrez ca antrenor am avut un rezultat foarte clar și logic al a ceea ce urmăresc ca hobby de mult timp. Am făcut lucrări la American Council on Excercise și din 2012 nu mai este vorba doar de sfătuirea prietenilor mei, ci coachingul este profesia mea.
Când și de ce ai început să te întărești?
Nu știu asta deloc. Aveam 16 ani. M-a prins îngrozitor. Mi-a plăcut de la bun început, în special greutățile mai grele. Îmi amintesc că am cerut întotdeauna bani acasă pentru un abonament. Nu m-a deranjat deloc că jumătate din buzunar mi-a plăcut. Trebuia doar să fie. Și apoi, în timpul vieții mele, am avut două pauze când nu exersam o vreme. Eram teribil de leneș. Soțul meu m-a convins să revin la asta. Aveam vreo 24 de ani. Și de atunci, nimeni nu trebuie să mă convingă. Nu-mi pot imagina o viață în care să nu mă antrenez. Nu-mi pot imagina, de exemplu, să stau aproape toată ziua.
Locuiești în Dubai de ceva timp acum. De ce și când vântul te-a dus în această țară?
Era încă complet la sfârșitul anului 2003. Am venit să-l văd pe prietenul meu, acum soțul meu, și nu am mai plecat niciodată. Vor fi 12 ani în câteva luni.
De unde vine motivația ta?
Din interior. Am o mare nevoie de îmbunătățire constantă, îmi place să văd schimbări, fie pe corpul meu, fie pe fitness. Când faci ceva care îți place cu adevărat, nu ai nicio problemă cu motivația.
Slovacia este încă cumva în urmă, cuvântul calorie sau macronutrienți nu le spune nimic multora. Când vă așteptați la un boom puțin mai mare în ceea ce privește distrugerea miturilor stupide, potrivit cărora carbohidrații sunt răi și se îngrașă, consumul de grăsime după ora 18:00, micul dejun este o necesitate pentru toată lumea și așa mai departe? Unde vedeți cea mai mare problemă, este așa?
Ei bine, asta mă enervează teribil. Da, oamenii cred în lucruri cumplite. De unde vine? Bătrânul științific bun este încă în viață. De asemenea, alimentează reviste și TV. Uneori nu este suficient să vă întrebați ce vor publica fără probleme. Totul provine din ignoranță și nerespectarea tendințelor, în știință, medicină, fitness. Oamenii răspândesc între ei informații vechi de 30 de ani care au fost respinse de multă vreme și căruia îi pasă cu adevărat știe acest lucru și răspândește adesea prostii la care trebuie doar să te gândești și știi că sunt prostii. Dar este necesar să cunoaștem biologia de bază și principiile de funcționare ale corpului uman. Trebuie să ne așezăm puțin și să învățăm ceva despre cum funcționează corpul nostru. Dar oamenii nu vor asta.
Cumva s-a observat că așteptați un copil și probabil nu unul! Cum trăiești totul și în ce lună ești?
Da.:-) Dacă totul va continua așa cum ar trebui, vom avea doi fii la sfârșitul lunii septembrie. Am 7 luni. Cum o experimentez? Îi așteptăm cu nerăbdare și pe de altă parte știu că va fi cam ca un bootcamp, mai ales în primele luni. Dar o iau ca pe o altă provocare. Imi plac provocarile. Nu va fi ușor, dar va fi fericit. Când m-am ocupat de rezistența la insulină, nici nu a fost ușor, dar nici măcar nu a fost fericit. Și iată-mă. Ma descurc cu tot.:-) Chiar aștept cu nerăbdare maimuțele noastre.
Când ați aflat că sunteți însărcinată, trebuie să vă fi gândit (bineînțeles că nu imediat) ce zici de antrenament și dietă? Care au fost primii pași după această constatare în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta? Ea a căutat informații pe internet, a apelat la prietenii ei, a mers să consulte un medic?
Cu excepția câtorva lucruri, am făcut totul până atunci, bineînțeles că nu unele lucruri (cele în care aș putea să mă rănesc sau să mă lovesc în stomac) și greutățile au scăzut - până la 70% din greutățile mele de antrenament înainte de sarcină. În prima jumătate a sarcinii m-am antrenat de 5-6 ori pe săptămână, acum este de 3-4 ori. Greutățile scad, de asemenea, în timp, dar sunt încă în multe feluri pentru cei 60% din antrenamentul meu înainte de sarcină. Pe măsură ce abdomenul crește, articulațiile se relaxează și riscul de rănire crește, la fel și antrenamentul meu. De exemplu, de la 7 luni am decis să mă opresc din ghemuit cu o halteră mare pe spate. Datorită hormonului relaxin, am deja articulații ale șoldului foarte relaxate. Nu vreau să risc risc de rănire. Corpul feminin secretă relaxină în timpul sarcinii pentru a relaxa pelvisul și abdomenul pentru creșterea și sosirea bebelușului. Rețineți că acest lucru afectează întregul corp, astfel încât să puteți răsuci mai ușor glezna sau să vă întindeți mușchiul, de exemplu.
A paisprezecea săptămână de sarcină
A optsprezecea săptămână de sarcină
Când fitnessul, exercițiile fizice și sarcina sunt menționate într-o singură propoziție, o mie de „experți, medici, oameni de știință” apar în discuție și anulează această combinație. De ce credeți că acesta este punctul dvs. de vedere asupra acestei probleme?
Înainte de naștere/a douăzecea săptămână de sarcină
Este foarte individual, dar totuși, ce le-ați recomanda femeilor pasionate de fitness și brusc vine momentul sarcinii? Ce trebuie făcut/schimbat/rezolvat imediat?
În primul rând, consultați un medic! Majoritatea femeilor vor avea o sarcină fără complicații și vor putea continua instruirea, dar există cazuri în care acest lucru ar putea fi dăunător. În majoritatea cazurilor, însă, va fi chiar opusul, benefic. Nu faceți niciodată nimic fără acordul medicului. Al doilea lucru foarte important, așa cum spune medicul meu, este să-ți asculți corpul. Nu faceți nimic pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil, periculos sau nesigur. Corpul tău îți va spune ce da și ce nu. Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont în orice moment - vă antrenați pentru a avea proprietăți pentru a menține puterea și sănătatea bună în timpul sarcinii. TE ANTRENAȚI PENTRU SĂNĂTATEA TĂU ȘI A COPILULUI. NU PENTRU ACTUALIZAREA NOILOR LIMITE, MUTAREA LIMITĂRILOR ȘI NU VA FI FRICĂ DE PIERDERE DE GREUTATE! Scriu acest lucru într-un mod mare, deoarece acest lucru este foarte important.
Simți că datorită exercițiilor fizice devii mai proaspăt, îți oferă energie, un sentiment mai bun? Deoarece femeile sunt adesea obosite, iritate și așa mai departe în această perioadă. Are și alte avantaje?
Fără echivoc. Singurul astfel de simptom neplăcut pe care îl am în toată sarcina este oboseala mare. Este normal ca o femeie să fie obosită în primele 3-4 luni. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale din corp și de tot ceea ce îl înconjoară. De obicei, trece în al doilea trimestru, doar pentru a reveni în al treilea. Nu mi-a ieșit. Sunt zile în care nici măcar nu mă ridic din pat. Am înțeles că nu era bine să lupt cu ea. Deci, când vine vorba de mine, nu am nicio problemă să anulez totul și doar să dorm. Din păcate, de aceea a trebuit să nu mai lucrez la jumătatea lunii a cincea. Călătorind pentru clienți și concentrându-mă doar pe antrenament și fiind bun și zâmbitor, am fost dincolo de mine. Nu sunt iritată, dar dacă o femeie însărcinată trăiește, îi rog pe toți cei dragi să înțeleagă. Nu putem da vina pe asta. Se întâmplă cumva același lucru. Pur și simplu nu suntem stăpânii corpurilor noastre. Înapoi la întrebarea dvs. - antrenamentul mă ajută foarte mult! Imediat după antrenament, chiar și în acele zile dificile și când într-adevăr nu am energie, mă simt mai bine. Uneori, singurul loc în care merg în acea zi este un rapel. Atunci mă simt mereu mai bine mental și fizic, energia va reveni pentru câteva ore. Dacă într-adevăr nu pot, voi face doar un antrenament ușor pe umeri. Este o mică parte musculară, nu mă va epuiza. Dimpotriva.
Cum ai mâncat înainte de sarcină?
Înainte de sarcină, am numărat caloriile și macro-urile. Urmărindu-mă și testându-mă, am constatat că raportul carbohidrați: proteină: grăsime mi se potrivește cel mai bine decât 40: 30: 30%. Acest lucru nu va fi la fel pentru toată lumea. Depinde de metabolismul tău, de antrenament și de stilul tău de viață, de predispoziția genetică mai mare (unele funcționează mai bine pe grăsimi mai ridicate, altele pe carbohidrați mai mari) Trebuie testat și monitorizat. Fiecare trebuie să-și găsească al său. Și din nou, nu există un ghid unic.
În ceea ce privește compoziția dietei mele, sunt foarte atent cu zahărul și carbohidrații simpli tocmai din cauza rezistenței la insulină din trecut. Deci lucruri precum zahărul, dulciurile, prăjiturile, pâinea, pizza și altele asemenea foarte rar. Mai ales din când în când după o pregătire cu adevărat adecvată. După cum am menționat mai sus, dieta mea este dominată de proteine și grăsimi de calitate și îmi țin carbohidrații sub control. Cu toate acestea, nu iau nicio dietă radicală cu conținut scăzut de carbohidrați. Fără zerouri sau ceva de genul asta. Acum câțiva ani, când luptam activ împotriva rezistenței la insulină, am avut astfel de zile, chiar și perioade în care am mâncat foarte puțini carbohidrați. Cu toate acestea, a făcut parte din tratamentul meu și nu o dietă de slăbit. Astfel de extreme sunt complet inutile pentru o persoană sănătoasă. Și dacă nu sunt făcute în mod sensibil, dimpotrivă, pot deteriora semnificativ metabolismul. Priveste. Din fericire, rezistența la insulină este în spatele meu. Prin urmare, nu mă preocupă nicio extremă. Și cred că nu va trebui să mă întorc niciodată la asta.
Un alt lucru pe care vreau să-l menționez în dieta mea pre-sarcină este postul intermitent. Pentru mine, de câțiva ani acum este un mod complet normal de a mânca și o parte din viața mea. Îmi convine să mănânc puțin des și mult deodată.
Cum s-a schimbat dieta dvs. de când sunteți gravidă?
Mâncarea preferată „potrivită/sănătoasă” și mâncarea „nesănătoasă”
Da, deci asta m-ai prins. Nici nu pot răspunde.: D Sunt un teribil mâncător. Într-adevăr. Îmi place foarte mult tot ce mănânc în mod normal. Vorbesc despre acele lucruri sănătoase. Deci, dacă ceva nu este sănătos, îmi place să iau floricele la cinema, pizza sau o clătită cu fructe și înghețată. Și când sunt în Slovacia sau Austria, un coc aburit (cel mai bun este cel mare austriac pe care îl au în Alpi, umplut cu gem, presărat cu budincă de vanilie și presărat cu semințe de mac) sau strudel. Știi ce e ciudat? Că în timpul sarcinii am mult mai puțin pofta de dulce decât de obicei.
Și ce zici de suplimentarea înainte/în timpul sarcinii?
Există câteva lucruri care sunt importante în timpul sarcinii. Nu vorbesc despre suplimente sportive. Vorbesc despre acidul folic, care este extrem de important pentru fiecare femeie în primele 12 săptămâni de sarcină (și în mod ideal și înainte de sarcină). Un alt lucru foarte important în sarcină, în special în al treilea trimestru, când există o dezvoltare foarte semnificativă a creierului bebelușului, este omega 3. De asemenea, spre sfârșitul sarcinii, femeile tind să prescrie magneziu, care ameliorează crampele musculare și contracțiile uterine, posibil reduce riscul nașterii premature. Calciul (care se poate obține cu ușurință prin dietă) și vitamina D sunt, de asemenea, foarte importante, dar toate acestea sunt lucruri medicale, iar eu nu sunt medic. Rog fiecare mamă singură să consulte orice medic despre orice supliment nutritiv. Eu iau multivitamine de sarcină pe tot parcursul sarcinii. Aștept doi oameni noi și asta este o povară pentru corp.
Când vine vorba de suplimente sportive, nu iau nimic și nu recomand nimănui să ia nimic. Totul îți poate afecta copilul, mai ales cu utilizarea pe termen lung. Cercetările în aceste lucruri și studiile asupra femeilor însărcinate sunt foarte limitate, din motive etice. Prin urmare, este mai bine să lăsați aceste lucruri pentru mai târziu (după sfârșitul perioadei de alăptare). Multe preparate conțin îndulcitori artificiali și este greu de spus ce efect au asupra fătului în curs de dezvoltare. Mai bine fii atent decât să regreți. Chiar și așa, pregătirea ta pentru sarcină nu va fi la un nivel atât de mare încât să nu poți să o faci și regenerarea ulterioară fără aceste lucruri.
Cum s-a schimbat antrenamentul de când erai însărcinată și cum te antrenai înainte?
Antrenamentul meu se schimbă constant în timpul sarcinii. Am exclus unele lucruri chiar la început (sărituri pe ladă, răsturnarea anvelopelor, sprinturi pe scări, îngropări în picioare pe mașină - pentru că sunt blocat în mașină cu stomacul, legpress - nu știu de ce, dar nu mă simt în siguranță cu el, am făcut altele până am ajuns acum la vârsta de 7 luni și încă fac o mulțime de lucruri - aproape totul pe umeri și pe spate ca până acum, am exclus ghemuiturile cu o ganteră mare, dar mă ghemuit cu o greutate de 15 kilograme, nu mă simt incomod cu creșterea burții și a greutății suplimentare sau a articulațiilor libere. mingea peste cap, fac ghemuituri de sumo cu un braț, plimbări cu un disc deasupra capului, plângeri cu picioarele mele pe o bancă, împingeri de șold, ghemuit de pistol cu suport TRX (ghemuit pe un picior). încă mai fac multe.
Înainte de sarcină, am practicat de 6 ori pe săptămână, 4 gantere și de 2 ori o formă de cardio (nu cardio pe mașini, dar fie mergând și sprintând pe scări, fie cardio cu interval de intensitate ridicată - sărituri pe ladă, kettlebells etc. M-am antrenat în mod explicit cu privire la forță și rezistență. Greutăți ridicate completate de lucruri intense. Mă bucur de asta. Abia aștept să pot reveni la asta.
După cum puteți vedea, până în ce lună intenționați să vă antrenați?
Plănuiesc să fac mișcare până la capăt, dacă corpul meu o permite. Desigur, nu este în întregime în mâinile mele și, dacă există un motiv pentru care nu, nu am nicio problemă să-l opresc. Îl voi asculta pe doctorul meu. Până în prezent, ea este foarte susținătoare în pregătirea mea. Am un corp puternic și este datorită antrenamentului. Potrivit ei, tocmai din această cauză, până acum cursul sarcinii mele este foarte lin și fără probleme. Desigur, cu o burtă în creștere, greutatea mea în creștere și articulațiile din ce în ce mai relaxate, antrenamentul se schimbă și se adaptează la noua situație.
Unele studii sau literatură profesională pentru femeile însărcinate. Puteți recomanda ceva?
De exemplu, articole create de experți, scrise într-un mod ușor de înțeles de către laici. Sunt multe dintre ele. Iată un exemplu - webmd.com. Și partea bună este Asociația Americană a Sarcinii.
Un link către concluzia pentru toate femeile cu privire la fitness?
Citatul meu preferat - Dacă exercițiul ar putea fi înfășurat într-o pastilă, ar fi cea mai prescrisă pastilă din lume.
Deci aici suntem. Mulțumim Evke pentru că ți-ai luat timp și ai dorit din suflet că lunile rămase vor fi fără complicații și că nașterea se va desfășura fără probleme, să se potrivească mereu această mamă pozitivă plină de energie, mândrie și fericire, fără îndoială copii sănătoși și fără îndoială frumoși! Puteți viziona și Evka pe Facebook sau Instagram.