Video despre sănătate și medicină: Ariana Grande - nu mai au lacrimi de plâns (februarie 2021)

Cum a învățat un magnat mass-media să se deconecteze, să doarmă mai bine, să respire mai adânc și să sară de pe Throwback joi.

ariannei

Secretul Ariannei Huffington pentru îmbunătățirea instantanee a sănătății? Dormi mai mult!

Cea mai recentă carte a lui Huffington, „Prosperă”, vorbește despre sfaturi practice pentru îmbunătățirea bunăstării.

și, două probleme de sănătate cu care se confruntă în mod regulat majoritatea americanilor pot avea dificultăți semnificative. Întrebați-o doar pe Arianne Huffington.

Huffington, în vârstă de 63 de ani, cofondator și redactor-șef al Huffington Post Media Group și autor al a paisprezece cărți, a declarat zile lucrătoare de 18 ore, șapte zile pe săptămână, când și-a construit compania media. A murit într-o zi și s-a trezit într-o baltă de sânge cu un pomeț rupt. După teste, i s-a spus că prăbușirea a fost cauzată de epuizare și lipsa somnului. Atunci a început să reevalueze modul în care a măsurat succesul.

Huffington a împărtășit recent principiile pe care le transforma în viața ei și a discutat despre noua ei carte, „Prosper: a treia valoare pentru redefinirea succesului și crearea unei vieți de prosperitate, înțelepciune și miracole”.

Doctor's Ask: Mă stresez?

Arianna Huffington: Încep în fiecare dimineață cu o meditație de 20 până la 30 de minute. Și cel mai simplu mod în care pot să repar și să plouă în timpul zilei este să mă concentrez pe respirație.

Respirația conștientă este ceva la care mă pot întoarce imediat de o sută de ori. Mă ajută să aduc pauze în viața mea de zi cu zi, mă readuce la moment și mă ajută să depășesc frământările și eșecurile.

De asemenea, m-a ajutat să devin mult mai conștientă atunci când țin sau respir, nu numai când rezolv o problemă, ci uneori chiar și când fac ceva banal, cum ar fi introducerea unei chei într-o ușă, trimiterea de mesaje text, citirea unui e-mail sau trecerea prin plan. Când îmi folosesc respirația pentru a elibera miezul înghețat al corpului meu, pot urma acest fir înapoi în centrul meu.

EH: Ce sfaturi puteți oferi cuiva care este nou în meditație?

AH: Introducerea a doar cinci minute de meditație în ziua ta poate face o mare diferență. În cele din urmă, puteți crea până la cincisprezece sau douăzeci de minute pe zi (sau mai multe), dar chiar și doar câteva minute vor deschide ușa creării unui nou obicei - și a tuturor beneficiilor dovedite pe care le aduce.

LEGATE DE:

EH: Care sunt câteva modalități practice de a dormi mai mult și mai bine? Ce se întâmplă dacă dormi mai târziu decât ți-ai planificat, așa cum plănuiești pentru a doua zi?

AH: Experții în somn pe care i-am consultat mi-au mai dat câteva sfaturi pentru somn. Iată câteva dintre cele care mi s-au părut cele mai utile:

  1. Ia o pernă nouă. Și noi fețe de pernă.
  2. Faceți dormitorul mai întunecat și păstrați-l la rece.
  3. Respirați adânc înainte de culcare.
  4. Faceți o baie caldă în fața patului.
  5. Faceți mișcare sau cel puțin mergeți în fiecare zi.
  6. Opriți toate ecranele LCD (computer, smartphone-uri, Blackberry, TV) pe timp de noapte.
  7. Reduceți cafeaua după 2 ore

Și dacă ți-e dor de o întâlnire de somn, poți să-ți revii făcând un pui de somn a doua zi - chiar și 30 de minute vor face o mare diferență în cât de productiv și creativ poți fi.

EH: Orice sugestie cu privire la modul în care cineva comite aceste practici - somn, meditație, atenție - pe termen lung?

AH: În ceea ce privește viața bună și angajamentul față de aceste practici, sfatul meu este: Fie că este punctul tău de intrare - ia-l. În acest moment, este posibil să doriți doar să fiți mai bine la locul de muncă sau să vă ajutați compania să aibă mai mult succes și de aceea începeți să meditați sau să practicați atenția sau să dormiți mai mult. Dar, pe parcurs, probabil veți obține, de asemenea, o perspectivă suplimentară asupra a ceea ce contează în viața ta.

Dezvăluirea deciziei dvs. - meditând, indiferent de ce ar putea fi - poate fi o modalitate de a atinge acest angajament. După cum am aflat, veți fi înconjurați de prieteni simpatici care vor să facă același lucru și să vă ajute să vă țineți obiectivele. În cazul meu, pentru că făceam bloguri despre hotărârea mea de a dormi pe Huffington Post, am început să am străini complet pe drum, uitându-mă la ceas și întrebându-mă cât timp aveam de gând să rămân și dacă voi fi capabil să-mi iau opt ore. M-am simțit ca un copil în noaptea de școală - cu zeci de îngrijitori care toți vor să mă ajute să-mi păstrez angajamentul.

EH: Ce practică din cartea ta a fost cea mai greu de păstrat?

AH: Deconectează-ți toate dispozitivele! De aceea, în decembrie anul trecut am decis să fac ceva radical și să iau o deconectare săptămânală de la redactorul-șef al revistei Glamour Cindi Leive și [co-invitatul MSNBC] Mike Brzezinski, ceea ce însemna că nu există social media și se limitează la două înregistrări de e-mail pe zi cu editori HuffPost. În loc să mă conectez în permanență, am petrecut Crăciunul în Hawaii cu fiicele, sora și fostul meu soț, fără să fotografiez apusuri de soare frumoase, să nu fotografiez cina mea și să sar peste Throwback Thursday pe Instagram în favoarea, știi, doar vorbind despre lucrurile care s-au întâmplat în trecut și cufundat în lucruri care se întâmplă chiar acum.

EH: Dacă ați face din una dintre practici prioritatea maximă pentru îmbunătățirea bunăstării, care ar fi și de ce?

AH: Dormi mai mult. Știința importanței somnului este incontestabilă. De fapt, am 55 de pagini de note științifice la sfârșitul lui „Prosperous”, multe dintre ele privind consecințele asupra sănătății ale somnului. Deci, dacă nu sunteți unul dintre înțelepții care va primi deja tot ce aveți nevoie, aveți ocazia să vă îmbunătățiți imediat sănătatea, creativitatea, productivitatea și bunăstarea.