Multe mame decid astăzi, dar mai presus de toate vor să alăpteze copilul cât mai mult timp. Și întrucât laptele matern este cu adevărat în fruntea întregului prim an al bebelușului, trebuie să fim interesați și de ceea ce mâncăm. De vreme ce tot ce ne răsfățăm, un copil se va răsfăța într-o parte destul de mare. Deci, ce să mănânci și să nu mănânci?
Cele mai potrivite alimente există?
Un studiu expert a constatat că femeilor care alăptează le lipsește adesea surse de energie de calitate, grăsimi benefice, calciu, iod și fier. Deși cerințele organismului cu privire la energia de alăptare sunt cu până la o cincime mai mari decât în mod normal, s-a constatat că jumătate dintre mamele care alăptează consumă chiar mai puțină energie decât recomandările nutriționale obișnuite pentru femei în general. Lipsa de energie nu se manifestă numai prin oboseala mamei, dar poate avea și un efect negativ asupra producției de lapte matern.
Deci, ce nu trebuie să lipsească în dieta ta?
Dar nucile, de exemplu
Nucile sau semințele cu siguranță, dar din nou, asigurați-vă că dieta dvs. este variată și că mâncarea nu este prea grea pentru dvs. În general, nucile sunt o sursă nu numai de acizi grași polinesaturați, ci și de cantitatea de minerale sau antioxidanți necesari, pe care bebelușul tău din lapte o va aprecia cu siguranță, iar corpul tău va fi fericit.
Să nu uităm de legume
Legume precum mazărea, morcovul, dar și fructele sunt, de asemenea, foarte necesare în dietă.
Ele nu sunt doar o sursă de fibre, care accelerează metabolismul, ci și o sursă de vitamine. Potrivit nutriționiștilor, femeile care alăptează sunt adesea deficitare în acid folic și vitamina B12. Vitaminele B sunt importante pentru procesele metabolice ale copilului și pentru reducerea senzației de oboseală a mamei. Acidul folic este conținut în principal în legumele cu frunze de culoare verde închis (spanac, varză, broccoli).
Să nu uităm de pești, sunt o sursă adecvată de proteine animale, grăsimi benefice, dar și iod și vitamina D. Ar trebui să fie cu siguranță pești marini.,
indiferent dacă este proaspăt sau conservat, peștele de apă dulce este benefic și pentru alăptare
și pentru un stil de viață general sănătos.
Avocado - pune da în verde
Fructele tropicale verzi sunt bogate în acizi grași mononesaturați, datorită cărora are un efect benefic asupra scăderii nivelului de colesterol. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B (de care femeile care alăptează lipsesc conform studiului) și vitamina K, vitamina C și acid pantotenic.
Produsele lactate sunt egale cu sănătatea în fiecare zi
Cu siguranță includeți produsele lactate în dieta zilnică, deoarece acestea sunt o sursă bună de calciu, iar crearea scheletului unui copil are nevoie de el, recomandă experții. O porție adecvată de produse lactate va fi, de asemenea, apreciată de oasele și dinții mamei. Printre altele, acestea conțin o cantitate mică de vitamina D, care lipsește adesea și la femeile care alăptează.
Carne roșie - mergem la roșu
În a doua și a treia treime a sarcinii, o femeie poate suferi de deficit de fier, care persistă adesea în timpul alăptării. Purtătorul și sursa acestuia sunt, de exemplu, carnea roșie (de exemplu, de vită), care este, de asemenea, o sursă de proteine întregi.
Și, desigur, nu uitați regimul de băut, o femeie care alăptează ar trebui să bea doi-trei litri de apă, dreptul va fi ceaiurile, în special din plante sau fructe. Evitați ceaiul negru sau o băutură cu cofeină, acestea pot pătrunde în lapte și pot determina bebelușul să petreacă noaptea.
Ghimbirul, feniculul și, într-o măsură mai mică, usturoiul sunt, de asemenea, recomandate pentru producția de lapte.
Și mai bine nu pariați pe aceste alimente
Feriți-vă mai mult de usturoi și de alte alimente picante, din cauza lor unii bebeluși pot refuza laptele. Ai nevoie de multe vitamine pentru a alăpta, dar ferește-te de consumul excesiv de citrice și fructe iritante, cum ar fi căpșunile, deoarece acestea pot provoca scabie sau urticarie la copii.
Mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite alimentele umflate, cum ar fi leguminoasele, varza, conurile de pin, produsele de patiserie proaspete și altele asemenea. În caz contrar, își vor pregăti un mic iad sub forma unui copil neliniștit. Cu toate acestea, este bine să știm că flatulența este o problemă individuală pentru copii, astfel încât fiecare copil reacționează diferit.
Citiți mai multe articole: