simt

Exercițiul exercită o presiune asupra țesutului muscular și ne așteptăm să fie înșelați și se vor regenera până când vom face din nou exerciții. De fapt, sperăm că se vor regenera atât de bine încât vor fi chiar mai buni decât înainte. Într-un anumit sens, îți distrugi țesuturile și speri că acestea vor răspunde fiind mai puternice. Vă așteptați nu numai la regenerarea proteinei tisulare pe care ați distrus-o, ci și la formarea unei noi proteine. Reconstruirea necesită biosinteza proteinelor, care la rândul lor necesită ca metabolismul dvs. să fie în ordine, să luați niște proteine ​​în alimente și să furnizați materiale de construcție pentru biosinteză.

Corpul are nevoie de energie pentru un program de exerciții. Dacă caloriile sunt limitate, proteinele sunt transformate în glucoză și grăsimile în energie în dietă, astfel încât proteinele nu vor fi disponibile pentru biosinteză. Cererea de energie va avea întotdeauna prioritate față de biosinteza proteinelor. Este dificil să se determine cu precizie puterea calorică minimă la care are loc biosinteza proteinelor. Dar cred că un bărbat cu statură medie nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1500 de calorii și o femeie cu statură medie mai mică de 1200 de calorii. Dacă sunteți o femeie care există în prezent de la 1.000 de calorii, vă rog să nu vă reduceți aportul atunci când începeți un program de exerciții. De fapt, ar trebui să-l ridici puțin. Persoanele super-grase din clasa de 200 de kilograme trebuie să reducă caloriile pentru a pierde grăsime, dar trebuie să aibă calorii pentru a economisi proteine. Acesta poate fi parțial motivul pentru care acești oameni sunt atât de săraci. Este posibil ca problema lor să fie imuabilă, dar nu există dovezi.

În general vorbind, cu cât îmbătrânești, cu atât țesuturile se regenerează mai lent, la fel cum rănile și vânătăile se vindecă mai lent. Aceasta înseamnă că distrugerea țesuturilor prin exerciții fizice intense nu poate fi reparată în 24 de ore. Este foarte posibil ca, dacă încărcați anumiți mușchi prea des și prea mult, veți obține o pierdere netă. Și odată cu vârsta, această posibilitate crește. Unii ani șaizeci au trebuit să treacă printr-un program de exerciții serioase, bine intenționate, doar pentru a obține pierderea musculară pură, deoarece au exercitat prea des și prea mult. Regenerarea țesuturilor nu a ținut pasul cu țesutul distrus.

Dacă vă simțiți rău, capacitatea de regenerare a țesutului poate scădea, de asemenea. Puteți decide dacă faceți mișcare în funcție de faptul dacă „boala” dvs. deteriorează același țesut ca și exercițiul dumneavoastră. Luați durerea în gât ca exemplu. Dacă este doar rezultatul strigării tale la fotbal sau a fost prea multă viață de noapte într-o cameră de fumat, nu ar trebui să te împiedice să faci mișcare. Dar dacă durerea în gât face parte din durerea și starea generală de rău ca și în cazul gripei, nu ar trebui să fugiți. Deloc, boala sau boala sistemică, indiferent de efort, întârzie regenerarea țesuturilor. Apropo, stresul emoțional vă poate reduce și capacitatea de a regenera toate sistemele din corpul vostru. S-a demonstrat că proteinele pe care le consumați în timpul stresului emoțional nu sunt folosite ca de obicei. În astfel de perioade, produsele reziduale în proteine ​​din urină cresc ușor.

Tine minte! Toți acești factori se acumulează. Dacă aveți o boală sistemică ușoară, probleme emoționale și puțină alimentație, exercițiile fizice nu vă vor ajuta. Cu cât îmbătrâniți, cu atât sunteți mai probabil.