Acțiune
Astanga yoga este un sistemul tradițional de yoga, al cărui nume se bazează pe cuvintele astau-opt și anga-membre/grade. Aceste grade sunt scrise în lucrare Yoga Sutra și fac parte din acest sistem tradițional de yoga (Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana și Samadhi).
Ashtanga yoga are patru serii, fiecare serie constând din poziții logice, consecutive. Baza fiecărei serii este salutarea soarelui A și B, care ne pregătesc pentru următoarele asane (poziții), ne încălzesc corpul.
La începutul fiecărei serii este secvența de deschidere, care ne activează și la final este secvența de închidere, care ne calmează la sfârșitul exercițiului. Ashtanga yoga este o afacere pe tot parcursul vieții, așa că vreau să subliniez că numeroasele sale efecte vor veni mai ales după sport regulat și nu doar cu o săptămână înainte de mingea sub „regimul” sărăcit, ceea ce nu înseamnă că ashtanga ar fi inadecvată ca supliment la un alt sport. Multe dintre beneficiile sale vin cu adevărat după exerciții fizice regulate, când devin parte a stilului de viață al exercițiului. în plus, motivare, din cauza cărora oamenii încep să practice ashtanga sau yoga ca atare, sunt diferiți și tind să se schimbe în timp. Deci, oricare ar fi motivul, este frumos să te angajezi în yoga și să descoperi treptat toate acestea beneficiu.
Prima serie (Yoga Cikitsa) este destinată în primul rând pentru vindecarea organism, detoxifierea articulațiilor A Autoritățile, ne face corpul mai flexibil A mai sărac, întărește mușchii și aduce totalul echilibru. Există multe poziții în ea care ne iau degresează în zonă burtă, pentru că este vorba în principal despre redirecţiona A rotativ poziții în zonă burtă. De asemenea, acestea se consolidează în special coapse A mâini.
Salutări la soare
Salutări la soare este o succesiune de poziții specifice, consecutive. Majoritatea sistemelor de yoga consideră că salutul soarelui este bază și mai ales pentru pregătirea fiecărui exercițiu fizic yoga când corpul nostru face suficient se încălzește. Dacă nu continuați să practicați alte poziții de yoga, salutările la soare pot fi considerate un minim zilnic suficient.
Salutul soarelui A și B, pe care îl vedeți în imagine, este dificil mai ales pentru cei care au mâinile slăbite, dar recomand totuși practicarea lor, desigur, în designul corect. Cu toate acestea, dacă, din cauza slăbirii, proiectare incorectă (cruci îndoite, coate în afara pieptului.), așa că vă recomand facilita cale de coborâre conform acestui articol. Separa exercitarea la întărirea mâinilor pot fi găsite aici.
Vinyasa
Printre pozițiile în sine se numără vinyasa. Este o mișcare corectă determinat. Aceasta înseamnă că fiecare asana dintr-o anumită vinyasa este introdusă cu o determinare precisă, dacă suflare sau expirație. Important este reglați mișcarea la respirație, nici o gură de mișcare. Vinyasa în sine are o mare importanță, deoarece ne ține înăuntru încălzire Așadar prevenim rănile în alte asane.
Doar corpul vinyasa în sine supraîncălzire A întărește, deoarece există multe tranziții la Chaturanga Dandasana, unde tricepsul și mâinile în general, precum și centrul corpului, sunt întărite. Aceste tranziții sub forma sare poate face corp intensifica rapid și astfel gestionați alte poziții mai solicitante.
Poziții și efectele acestora
Există multe în prima serie de yoga ashtanga preclinice poziții care contribuie la demontare grăsime de pe șolduri și abdomen. Apoi sunt multe rotație în zona spatelui, unde întregul trunchi se rotește și astfel se rupe grăsime de pe șolduri A organele interne sunt detoxifiate prin masaj intern.Multe dintre pozițiile de părtinire directă contribuie, de asemenea, la întărind coapsele.
Pe coapsa ferm sunt poziții adecvate Virabhadrasana 1.2 (Fighter 1 și 2-coloana din stânga, poziția prima și a doua de sus), poziția Utkatasana (Scaun - în imagine poziția din coloana din mijloc), poziția Utthita Trikonasana (Triunghi - coloana din stânga din imagine, poziția întâi de jos) și multe altele. Pozele sunt chiar ilustrative, pentru executarea corectă este ideal să participi la o oră de ashtanga yoga. Ashtanga yoga cu siguranță nu este recomandat să înveți de pe internet.
Suflare
Mai important decât poziția în sine este păstrează-ți respirația pe tot parcursul antrenamentului. Această respirație ar trebui să fie neted și se numește respirație puternică și liberă. Respirația trebuia să fie liberă, adică nu puternică, sunetul respirației ar trebui să provină din zona gâtului, nu corzile vocale și servește în principal pentru a păstra atât vinyasa în caldura gambei și ne-a menținut concentrarea, care se datorează în principal faptului că această respirație este puternică, ceea ce ne face mai ușor să nu ne distragem atenția asupra mediului înconjurător. Respirația afectează și procesele metabolice din organism, ajutând organismul să scape toxine și nu în ultimul rând etc. exces de grăsime.