Mulți oameni cred că consumul multor fructe îi face săraci. Dar este o greșeală. Ascunde zahărul natural - fructoza. În cantități mari în timpul dietei nu are loc!
Chiar dacă mănânci mai puțin în timpul dietei, nu trebuie să uiți că dieta ta trebuie să fie plină, variată și plină de ingrediente de calitate. "Fructele sunt, de asemenea, o parte integrantă a dietei. Dar fructele nu sunt o legumă, așa că nu o putem mânca în fața televizorului seara. Deși conține o porție mare de fibre, vitamine și minerale, conține, de asemenea, mult zahăr. ”, explică specialistul în ketodiet Martina Dvořáková.
Există multe grupuri de opinie cu privire la cantitatea de consum de fructe. Lucrul de bază este să ne dăm seama că fructele ar trebui luate ca un aliment întreg. Dacă luați prânzul, nu ar trebui să mâncați în spate un castron cu fructe, olovrant și cină. Fructele nu sunt un supliment nutritiv, ci dimpotrivă, ar trebui să aibă un loc semnificativ în dieta ta. Desigur, totul în ceea ce privește aportul caloric zilnic. „Dacă aveți gust pentru fructe, este ideal să vă răsfățați ca parte a micului dejun sau a zecea dimineață, de preferință într-o zi în care ați crescut activitatea fizică”, adaugă un nutriționist.
Cele mai calorii fructe cu un conținut mai ridicat de zahăr includ bananele, smochinele proaspete și strugurii. Sunt imediat urmate de mango, litchi și vișinele de sezon căutate în prezent. Avocado joacă cu siguranță un rol principal în numărul de calorii, dar nu veți găsi acolo un gram întreg de zahăr pentru asta. Cu cel mai mic conținut de zahăr, câștigă fructele pe care le veți găsi și în grădina dvs., cum ar fi căpșuni, zmeură sau afine. Cele mai exotice sunt kiwi sau grapefruit. Fiecare fruct are proprietățile sale pozitive. Nu trebuie să excludeți niciunul dintre ei din dieta dvs., dar atunci când urmați o dietă trebuie să acordați atenție cât de mult mâncați.
Fructe cu conținut scăzut de calorii
- Pepene galben 100g/33 kcal
- Portocaliu 100 g/34 kcal
- Mandarine 100/35 kcal
- Nectarine 100/37 kcal
- Căpșuni 100g/38kcal
- Fructul pasiunii 100g/40kcal
- Grapefruit 100g/40 kcal
- Mure 100g/43kcal
- Piersica 100g/50 kcal
- Kiwi 100 g/50 kcal
- Mere 100 g/50 kcal
- Ananas 100g/52 kcal
- Caise 100g/57 kcal
- Pere 100 g/66 kcal
- Prune 100g/68kcal
Fructul este combinat în mod ideal cu băuturi proteice, piureuri sau terciuri. Numai cantități mici de fructe nu vă vor satisface suficient. "Ar trebui să vă concentrați asupra citricelor și fructelor de pădure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, afine și coacăze. Un sfat extraordinar de vară este, de exemplu, proteina panna cotta cu fructe proaspete. De asemenea, ar trebui să dați tulpinii un fruct uscat. Concentrația de zahăr din este de câteva ori mai mare ", sfătuiește Martina Dvořáková.
- Atenție la calorii, acest unt câștigă în greutate - Viață sănătoasă - Femeie
- În timpul căldurii, aveți grijă când pregătiți mesele! Ce amenință o viață sănătoasă - Femeie
- Atenție, doamnelor! Din această delicatesă inocentă se îngrașă rapid - Viață sănătoasă - Femeie
- Avertizare! Odată cu slăbirea drastică, inima ta se ocupă - Viață sănătoasă - Femeie
- Feriți-vă de caloriile din fructe! Dacă slăbești, ia în considerare - Viață sănătoasă - Femeie