În ultima vreme mi-a plăcut destul de mult baia fierbinte. Cadă îmbibată cu apă fierbinte și în mod ideal chiar și cu pornirea cu hidromasaj. Dacă te obișnuiești să faci această activitate relaxantă, să aruncăm o privire astăzi asupra modului în care aceasta afectează sănătatea noastră și ce poate face cu adevărat, pe lângă sentimentul subiectiv plăcut de odihnă.

În cercetările asupra rozătoarelor (da, din păcate), care au fost expuse la apă la 41 ° C, această afecțiune a condus la o reducere semnificativă a leziunilor musculare provocate de efort și la accelerarea proceselor de regenerare în comparație cu ceea ce credeau din cercetările anterioare. Din fericire, nu trebuie să ne concentrăm doar pe studiile pe animale și mulți oameni prezintă, de asemenea, beneficii interesante. Această cercetare spune că o baie cu o temperatură a apei de 42 ° C timp de 40 de minute și aplicarea chiar înainte de antrenament de picioare de înaltă intensitate cauzate scurtând timpul oboselii la bărbați cu 36%.

În 2018, un studiu japonez a examinat 38 de persoane sănătoase (26 de femei, 12 bărbați, de vârstă mijlocie) care s-au bucurat de o baie în apă de 40 de grade timp de 10 minute timp de două săptămâni. Rezultatul a fost o scară în care epuizarea, stresul, durerea și zâmbetul au fost observate și înregistrate subiectiv. Studiul a evaluat acest lucru baie (adică scufundarea corpului sub apă), dar nu un duș, are un efect cauzal creșterea fluxului sanguin A eliminarea deșeurilor metabolice, în timp ce acest lucru ar trebui să se întâmple pentru a îmbunătăți aspectele fizice, precum și aspectele emoționale (în special reducerea tensiunii/anxietății, furiei, ameliorării stresului, răcoririi) calitatea vieții.

baie
sursă: https://unsplash.com/photos/YCW4BEhKluw

Sondajul din 2019 a fost util, a evaluat 13 articole, participând la studii adulți sănătoși. Doar 2 din cele 13 studii au implicat participanți vârstnici, dar toate celelalte au inclus adulți cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani. Baia a fost timp de 10 până la 90 de minute și temperatura apei a ajuns la 38 până la 48 ° C. S-a dovedit cel mai mult îmbunătățirea funcției cardiovasculare, ceea ce se poate explica printr-o creștere a debitului cardiac datorită unei deplasări a fluxului sanguin către principalele vase de sânge. Revizuirea indică modificări fiziologice, cum ar fi vasodilatație (vasodilatație), creșterea fluxului sanguin, scăderea rigidității arterelor, funcția endotelială vasculară (endoteliu → căptușeală vasculară), oxigenare, stres redus legat de somn și beneficiile cardiovasculare deja menționate. În plus, au existat schimbări pozitive în interior funcții cognitive.

Potrivit unui articol de pe portalul durerii, mulți oameni simt o astfel de baie epuizare. Acest lucru nu este surprinzător - sistemul circulator trebuie să facă față temperaturilor ridicate, funcționează mai mult, transpirăm mai mult și putem chiar arde câteva calorii în plus. Desigur, acestea sunt mici schimbări. De asemenea, este legat de epuizare durere de cap după o baie fierbinte, de aceea este recomandat să se întrețină cap, picioare și/sau mâini afară din apă. Pur și simplu nu veți avea mâinile sub apă sau veți pune picioarele pe cadă pentru o vreme. Membrele vor funcționa ca locuri în care corpul poate scăpa de căldură. Este recomandat, desigur bea în timpul unei astfel de băi sau acoperă-ți gâtul sau membrele cu apă mai rece aici și acolo. În acest fel, ar trebui să evitați durerile de cap sau mai multă oboseală după baie.

Și în timp ce suntem la baie, mulți se vor gândi sare epsom, despre care se spune că sprijină regenerarea și se spune că are beneficii suplimentare. Din păcate, știința din acest domeniu nu are o direcție clară, unele cercetări arată potențiale beneficii, altele blestemă sarea Epsom. Nu există dovezi științifice semnificative și clare că ar trebui să vindece durerea sau să ajute altfel, dar, așa cum spun, este destul de dur din punct de vedere științific. Cu toate acestea, nu doare, poate ajuta, deși nu este foarte probabil și prețul pe kilogram de sare este de 3 € (80 CZK), deci cel puțin ca efect placebo ar putea fi frumos, împreună cu unele esențiale ulei pentru parfum și experiență mai intensă.

După cum puteți vedea, o baie fierbinte pare a fi o modalitate excelentă, conform științei, de a sprijini bunăstarea generală a unei persoane, fie ea fizic sau mental.

Surse:
suppversity.blogspot.com/2012/05/speed-up-your-regeneration-and-propel.html
https://www.painscience.com/articles/bathing.php

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.