Voi începe cu o propoziție foarte neconvențională: „Nu vei învăța niciodată să mănânci sănătos decât dacă îți plac mâncarea sănătoasă”.
Ai de ales un milion de tipuri de alimente - tot ce trebuie să faci este să alegi și cel mai important să știi cum să le prepari delicios.
Exact același lucru se aplică atunci când vă deplasați - trebuie să vă distreze.
Nu contează în ce fel ne mișcăm, nu trebuie să arătăm toți ca niște culturisti. Ideea este să bateți inima din când în când și să o mențineți sănătoasă - vom perfuza corpul + mișcarea eliberează hormoni ai fericirii ?
Încercați ceea ce vă place - nu trebuie să întâlniți o activitate care vă interesează la prima încercare, încercați până când o găsiți pe cea potrivită - plimbări, plimbări de câini, alergare, ciclism, patinaj, înot, schi, schi fond, scuter, sărituri, yoga, tabata, pilates, întărire, dans, tenis, badbinton, fotbal, frisbee sau orice alt sport ...
Bazele sportului/exercițiilor fizice sănătoase
Trebuie să începi încet ...
Exemplu: Să presupunem că începem să alergăm mâine. Ultima dată când am fugit la școala elementară au forțat 12 minute = experiență proastă.
Acum ne forțăm să alergăm 5 km - corpul nostru nu este obișnuit cu această mișcare - corpul nu are energie, avem dificultăți de respirație, mușchi dureroși = experiență proastă
Și în acest moment se termină majoritatea celor care își asumă un angajament. Pe cât de repede încep, se termină.
Cum să începeți să alergați/să vă exercitați corect?
- Încălziți mușchii și încălziți - cel puțin 10 minute - încălziți corect, în special partea inferioară a corpului
- Pentru începători ritm foarte lent, alergarea alternativă cu pauze sub formă de mers pe jos
- După alergare de întindere - întinderea mușchilor încărcați (puteți găsi instrucțiuni pe Internet)
Deci, baza fiecărei mișcări:
- încălzire (prevenirea crampelor și rănilor)
- circulaţie
- întindere (mușchii se rigidizează atunci când lipsesc + mușchii se scurtează - o greșeală obișnuită)
Provocări pe internet, cum ar fi - abdominale, genuflexiuni, flotări - le lipsește încălzirea și întinderea - mușchii din nou, scurtarea și rigidizarea mușchilor.
Trebuie să găsiți timp pentru a vă deplasa - timpul pentru a vă încălzi și a vă întinde. De asemenea, este importantă o nutriție adecvată înainte și după exerciții.
Exercițiul fizic este ca și cum ai mânca sănătatea - începem o zi și renunțăm la ea, nu există regularitate.
Corpul în mișcare are o cheltuială mai mare de energie și vitamine - de aici și cocktailul suplimentar de Formula 1 după exerciții - care conține deja totul într-unul și nu trebuie să ne facem griji cu privire la ce să oferim.
Ideal pentru a lua un cocktail dimineața și ne putem antrena într-o oră. Dacă începem să ne exercităm și nu adăugăm nutriție - corpul va fi obosit, îi vor lipsi substanțele nutritive = distrugem.
Merg personal la antrenamente circulare regulate TABATA. În timpul antrenamentului beau CR7 Drive și după antrenament port întotdeauna H24 Rebuild Strength.
În plus, îmi plac drumețiile, ciclismul și mersul cu câinii 😀. Și ca bonus, particip în mod regulat la curse Spartan Race.
Deci, pentru a rezuma: găsiți o mișcare care vă place, adăugați nutriție și regularitate. Asta e tot. Nimic mai mult nimic mai puțin 🙂