mult

Mulți dintre noi asociază îmbătrânirea cu o perioadă de anumite limitări, disconfort, poate boli și disconfort. Cu această idee, o motivație pozitivă poate fi declanșată în noi pentru a rămâne în sănătate cât mai mult timp posibil și pentru a întârzia apariția fie a bolilor civilizației, fie a vitalității și puterii noastre în scădere. Care sunt opțiunile noastre?

Îmbătrânirea ca stare naturală

Se estimează că speranța maximă de viață este condiționată genetic la doar 25-30%. Dacă nu am suferi de boli care ne scurtează viața, speranța de viață s-ar extinde imediat cu 15%. Îmbătrânirea este un proces condiționat de mai mulți factori la nivelul genelor, epigeneticii, proteinelor organismului, celulelor și comunicării reciproce a acestora.

Pe măsură ce îmbătrânim, o mulțime de daune se acumulează în corpul nostru, ducând la modificări ale nivelului de comunicare celulară. Factorii semnificativi sunt procesele inflamatorii interne, stresul oxidativ și dezechilibrul fiziologic sau hormonal. Cu toate acestea, putem influența pe mulți în modul în care trăim.

Cum să prelungiți viața

Astăzi, multe institute de cercetare investighează cum să prelungească viața și ce mecanisme sunt responsabile pentru longevitate. De exemplu, știm deja că avem în corpul nostru:

  • gene protectoare crescând rezistența la stres (de asemenea oxidativ)
  • enzime specifice responsabile de suprimarea inflamației
  • căile de reglementare pentru îmbunătățirea comunicării intercelulare (de exemplu, polifenolul resveratrol prezent în arahide, struguri, afine, zmeură sau dud activează aceste căi de reglementare)

Deci suntem echipați pentru o viață lungă în sănătate.

Cel mai eficient mecanism este în mâinile noastre

Unul dintre cele mai eficiente mecanisme pe care le avem pe deplin în mâinile noastre este, în termeni laici, restricționarea alimentelor. În cercurile profesionale, această limitare se numește restricție calorică. Importanța restricției calorice este că vă permite să influențați anumite procese din organism, cum ar fi:

  • controlează efectul factorului de creștere (IGF-1)
  • reduce stresul oxidativ, care este un factor semnificativ în rata îmbătrânirii
  • reduce semnalizarea insulinei și glucozei
  • crește activitatea antioxidanților
  • suprimă procesele inflamatorii
  • favorizează îndepărtarea proteinelor nefuncționale din celule

Restricția calorică încetinește și apariția bolilor cardiovasculare, unele boli neurodegenerative sau autoimune.

Efectul său crește odată cu activitatea fizică. La examinarea a aproape 6.000 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 84 de ani, s-a constatat că indivizii cu activitate fizică ridicată aveau o vârstă biologică mai mică cu 9 ani comparativ cu cei care aveau un stil de viață sedentar.

Lungimea vârstei a fost exprimată prin gradul de scurtare a telomerilor de la capetele cromozomilor, care sunt considerați a fi un semn semnificativ al îmbătrânirii. Femeile și bărbații cu cea mai mare activitate au avut cele mai lungi telomeri - 30-40 minute adecvate de alergare 5 zile pe săptămână.

Soluție practică

Sub conceptul de restricție calorică, mulți dintre noi ne putem imagina foamea, care este incompatibilă cu activitatea fizică ridicată și nu mai poate fi conectată la stilul nostru de viață clasic.

Cum să transferați cunoștințele științei moderne în rutina de zi cu zi?

Acest model de dietă vă va impresiona cu siguranță dacă nu sunteți un susținător de 5-6 zile de curs, când trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore. Este esențial ca în procesul de post intermitent să atingi un interval de 8-10 ore în care vei mânca și vei „muri de foame” în restul timpului. În ceea ce privește calendarul adecvat, susținerea orelor de organe și a proceselor responsabile de metabolismul eficient, este bine să luați un mic dejun consistent dimineața, după aproximativ 4 ore de prânz și ultima masă a zilei pe care o veți mânca la aproximativ ora 5. . În acest fel, puteți împărți aportul de energie în porții mai mari, puteți menține pauzele între mese și, de asemenea, puteți beneficia de foame. Desigur, nu contează ce mâncați sau ce alimente preferați - ci un alt articol despre asta.

Există, desigur, mai multe abordări, dar este vorba în principal de identificarea cu regimul și de a putea să-l practicați în viața de zi cu zi și în conformitate cu propriile responsabilități familiale sau profesionale. Altfel, ai crește efectul stresului asupra mediului tău intern, iar foamea nu ar ajuta

Puteți afla totul despre alimentația sănătoasă, recomandări, combinații de alimente și setarea meniurilor potrivite pentru dvs. sau pentru clienți la cursurile noastre Bazele nutriției și consilierul în nutriție .