Complexul B este un grup de 8 vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12) necesare funcționării funcțiilor de bază ale întregului organism, inclusiv a sistemului nervos. Acestea sunt, printre altele, o sursă de niacină și acid pantotenic, care la rândul său este implicat în metabolismul tuturor nutrienților din organism. Deficitul de vitamina B în organism se manifestă în principal prin oboseală și epuizare crescute, probleme ale pielii și capacitate redusă de a ...
Complexul de vitamina B este format din:
- B1 (tiamina) - important pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor corpului nostru
- B2 (riboflavina) - joacă un rol cheie în conversia energiei din alimente
- B3 (niacina) - suport al digestiei și funcției celulelor nervoase
- B5 (acid pantotenic) - ajută la transformarea alimentelor în energie; este esențială pentru producerea și descompunerea grăsimilor
- B6 (piridoxina) - este implicat în multe funcții metabolice și afectează dezvoltarea creierului
- B7 (biotină) - afectează metabolismul tuturor celor trei macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)
- B9 (folat) - important pentru diviziunea celulară și producția de ADN (acest lucru este deosebit de important în dieta femeilor însărcinate)
- B12 (cobalamina) - afectează dezvoltarea celulelor roșii din sânge, funcțiile neurologice, producția de ADN; se găsește numai în surse animale naturale
Cum se manifestă deficitul de vitamina B?
Deoarece sunt vitamine solubile în apă, nu sunt depozitate în organism, se îndepărtează de corp în urină și, prin urmare, este necesar să furnizați aceste substanțe organismului sub formă de suplimente alimentare (un produs popular este Complexul B Forte), în special în timpul activității fizice crescute sau în timpul sarcinii. Alți factori în carența organismului a acestei vitamine pot fi:
- Stres pe termen lung
- Consumul de alimente de proastă calitate
- Vegetarianism/dar mai ales veganism
Manifestări ale deficienței:
Cel mai frecvent simptom al deficienței de vitamina B în organism este anemia, care semnalează lipsa în principal a vitaminei B6 sau B12. Deoarece acestea sunt vitamine prezente în dieta animalului, veganii sunt cei mai frecvent afectați.
Alte manifestări:
- Oboseală, dureri de cap
- Pierderea parului
- Tulburări de somn și anxietate, depresie
- Tulburări de concentrare
- Leziuni ale nervilor
- Probleme de vedere
- Vindecare afectată (colțuri crăpate etc.), inflamație
Cât să suplimentați vitamina B?
Nu există un standard care să determine suma exactă. Nevoia de vitamina B este individuală pentru fiecare, deoarece consumul acesteia este influențat de mai mulți factori și, prin urmare, depinde și de stilul nostru de viață. Dacă observați oricare dintre manifestările mai sus menționate ale deficitului de vitamina B, completează-l cu suplimente alimentare sau îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare.
Vitamina B ca protecție împotriva țânțarilor?
Este un fapt cunoscut faptul că vitamina B respinge căpușele și țânțarii, deci la persoanele care de ex. folosesc Pangamin în mod regulat, căpușele și țânțarii nu merg, dar și alte insecte, cum ar fi muștele, bug-urile etc. Utilizarea vitaminelor B (complexul B) afectează umiditatea pielii, ceea ce o face neatractivă pentru insecte.
Cui i se recomandă suplimentarea vitaminelor B?
Deși vitaminele B se găsesc în mod obișnuit în alimente și nu ar trebui să suferim extrem de mult din deficiența lor într-o dietă variată și echilibrată, anumite grupuri de persoane sunt sfătuiți să completeze vitamina B cu:
- Persoanele care urmează o dietă hipocalorică
- Vegani (în special B12)
- Alcoolici
- Oameni batrani
- Persoanele cu tulburări digestive
Din ce să suplimentezi vitamina B?
Vitaminele B se găsesc în multe alimente, iar unele se găsesc atât în dietele vegetale, cât și în cele animale. Principalele surse de vitamine B sunt:
Hrana pentru animale:
- Vită
- Păsări de curte
- Ficat
- Pestele
- Ouă, lapte și produse lactate, brânză
Planteaza mancare:
- Fructe (portocale, avocado, curmale, prune, caise, cireșe.)
- Majoritatea legumelor (morcovi, legume cu frunze, usturoi.)
- drojdie de bere
- Varza de grau
- Tărâţe
- Leguminoase, fulgi de ovăz
- Boabe de soia
Utilizatorii evaluează cele mai bune mărci Generica, complexul B Sanofi și Rosen Pharma. Cel mai bine cotat produs este B-complex forte Sanofi 100 comprimate.