Stilul de întărire Crossfit a început să câștige popularitate în jurul anului 2012, iar în 2015 toată lumea îl știe sau a auzit termenul „CrossFit”. Puteți afla mai multe informații utile și principii despre antrenamentul Crossfit în acest articol.

antrenamentului

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Probabil că sunteți interesat de ce este bun acest antrenament, de exemplu, planurile de culturism sunt bune pentru masa musculară, planurile de forță sunt bune pentru creșterea forței, dar nu atât de bune pentru fitness și pierderea în greutate. Fenomenul antrenamentului crossfitt este bun în mai multe discipline.

Beneficiile antrenamentelor Crossfit

Prima disciplină este pierderea în greutate, dacă trebuie să slăbești excesul de kilograme și să începi antrenamentul stilului de antrenament CrossFit, cu siguranță vei obține rezultate, desigur că trebuie să ai și o „dietă normală”. Normal înseamnă să nu consumi excesiv dulciuri sau mâncare de proastă calitate. Persoanele care antrenează acest stil de antrenament nu îngrașă chiar dacă dieta nu este de vârf, deoarece intensitatea energetică a acestui antrenament este ridicată. În 20 de minute din acest exercițiu veți arde toate excesul de calorii (planul de antrenament trebuie să se concentreze asupra pierderii în greutate, există multe variante ale antrenamentului CrossFit)

Clădire de fitness în aceasta, CrossFit este unitatea dintre planurile de instruire. Cunosc femei care, datorită acestui plan de antrenament, nu numai că au pierdut grăsime, ci și-au sporit capacitatea fizică într-o asemenea măsură încât chiar și bărbații care fac mișcare (în general antrenează halabala) se estompează cu dependență. Interesant că construiește fitness, în viața de zi cu zi înseamnă că, dacă transporti încărcătura, nu respiri, de exemplu, dacă ai avut probleme cu aducerea genților de cumpărături la etajul 7 al unui bloc, vei elimina această problemă. veți îmbunătăți fitnessul chiar și atunci când rulați cardio, deoarece antrenamentul Crossfit este un astfel de "cardio de rezistență". Rezistența este o chestiune firească, femeile care au combinat stilul de antrenament CrossFit cu "întărirea tradițională" au simțit o capacitate mai mare, nu au respirat atât de mult cu genuflexiunile și au fost capabili să facă mai multe repetări sau să obțină rezultate mai bune, deoarece au reușit să crească volumul de muncă efectuat.

Construirea puterii Acest principiu diferă de antrenamentul clasic de forță prin faptul că construiește puterea nu numai pe părțile principale, ci se concentrează și asupra mișcărilor care pot fi numite puncte moarte, de exemplu, cineva este bun pentru genuflexiuni, dar lunges sau sarcini în genuflexiunile din față nu sunt așa bun. Cu un astfel de unghi de forță orb, umerii pot exercita presiune asupra umerilor cu o greutate mare, dar puteți arde pe antebraț. Aceste pete oarbe (mișcări neantrenate) reduc puterea generală a corpului, exercițiile conținute în Crossfit sunt foarte complexe.

Creșterea masei musculare este condiționat de cheltuirea energiei dacă cheltuiala este prea mare, este posibil ca mușchii să nu crească, deoarece în antrenament toată energia consumată pentru a efectua exercițiul se aplică tuturor antrenamentelor nu numai pentru Crossfit. Prin urmare, dietele se adaptează obiectivelor lor dacă există o creștere a masei musculare. Creșterea proteinelor și a carbohidraților complecși trebuie să furnizeze energie și materialul din care se construiesc mușchii. Din punct de vedere practic, elementele de la Crossfit sunt benefice pentru sportivii de forță, deoarece ajută la creșterea rezistenței la mușchi, corpul se descurcă mai bine cu acidul lactic.

Cu acest principiu de antrenament vă veți dezvolta în următoarele domenii: rezistență fizică și mentală, forță, flexibilitate, dexteritate, explozivitate, viteză, coordonare.

Ce exerciții se practică în acest stil de antrenament ?

Ei practică exerciții de bază care dezvoltă forță funcțională, cum ar fi avertismente de ghemuit, mișcări, tracțiuni, exerciții de ridicare în greutate, diverse exerciții cu gantere, instrumente populare pentru crosfitt sunt clopote - bile de fier cu suport, sunt excelente pentru construirea forței funcționale printr-o gamă exercițiile complexe implicau întregul corp.

Apoi, există exerciții fără greutăți.

Apoi, exerciții combinate puțin netradiționale, cum ar fi "burpees", au fost incluse în Crossfit. Englezii blestemă și ei, amintind de un clic pe sol cu ​​un salt, dar opus mânerului începe complet de la podea, mai întâi pieptul sau jumătatea superioară și corpul intră în poziție verticală, apoi face un salt bun cu mâinile deasupra capului.

Mai mult, construirea forței funcționale în crossfit implică răsturnarea unei anvelope - această disciplină este adesea observată în competițiile de forță.

Toată lumea de la școală știe cu siguranță să urce o frânghie, o variantă fără picioare poate fi folosită aici și trasă doar cu mâinile.

Un plan simplu de formare Crosfitt

Înainte de a începe să citiți planul de instruire, este necesar să clarificați termenii de instruire utilizați în Crosfite

BOX - înseamnă o sală de sport sau un loc unde se practică CrossFit.

WOD: Antrenamentul zilei - este un plan pe care îl studiați înainte de a merge la sală sau un antrenor îl asamblează pentru dvs., un WOD durează aproximativ 20 de minute, dar depinde de programul de antrenament. Există multe programe de antrenament cu nume diferite pe Internet

AMRAP: Câte repetări sau cercuri posibil într-un anumit timp.

For Time: Scopul dvs. este să efectuați antrenamentul prescris cât mai repede posibil. Ceea ce este prescris să se încheie cât mai curând posibil

Scor: Efectuați repetări suplimentare înainte de începerea următoarei runde de exerciții.

Program de antrenament eficient pentru Crosfit:

Construirea forței și a mușchilor:

Squats 8-8-8-8-8 de la aproximativ 65% -70% din maxim pentru exerciții

WOD - 10 min AMRAP

10x genuflexiuni cu un salt

10 salturi în spate

10x genuflexiuni fără greutăți

10x Lunges
Ziua 2

Curse de bare sau scripete trage 10-10-10-10-10-10

Alergând 5 kilometri

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ziua 3

10x alpiniști

10x cricuri pentru salturi (hamei I-X)

Ziua 4

Ghemuituri frontale sau lunges cu greutăți 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

(tine greutatea pe piept)

250 de sărituri

Ziua 5

Ghemuituri cu bara peste cap (poate fi bara însăși fără greutăți) 10-10-10-10-10

Ziua 6

Manivele cu greutăți 10-8-6-4

WOD-15 min Amrap

25 de genuflexiuni fără greutate

5 lovituri pe bara transversală

Defalcarea poate fi apoi repetată, scurtează pauzele, adaugă, greutăți

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->