Avantajele fibrelor pentru sănătatea noastră

Fibrele pot face mult mai mult decât să ne umple stomacul. Fibrele sunt carbohidrați, dar nu orice. Spre deosebire de alți carbohidrați, acesta afectează organismul într-un mod diferit. Există 2 tipuri de fibre - fibre solubile și fibre insolubile. Fibrele solubile se dizolvă ușor în apă și se transformă într-un gel în timpul digestiei. Este nevoie de mult timp pentru a digera și încetinește eliberarea altor substanțe nutritive în sânge. Fibrele insolubile, desigur, nu se dizolvă în apă, crescând capacitatea organismului de a forma scaun și de a-l muta prin sistemul digestiv.

pentru

Cele mai importante abilități ale sale pot fi derivate din limba engleză (fibra = fibra):

  • F - plenitudine - sentiment de plenitudine
  • Eu - Controlul insulinei - controlul insulinei
  • B - Bacterii benefice
  • E - Speranța
  • R - Regulament

Senzație de plenitudine

Suporturi de fibre sațietate stomacală, doi factori principali - materializează alimentele într-o masă mai mare și încetinește digestia. Când mâncați alimente bogate în fibre, mai multă carne ocupă mai mult spațiu în stomac. Deoarece stomacul nu este preocupat de numărul de calorii consumate, ci de volumul de alimente consumate, fibrele cauzează senzație de stomac plin. Unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre este brocoli. Acest aliment încetinește și digestia. Digestia mai lentă este benefică pentru tine să rămâi plin o perioadă mai lungă de timp între mese. Ca urmare, nu veți avea dorința de a mânca în continuare câteva delicii.

Controlul insulinei

Un alt avantaj al digestiei lente este sensibilitate crescută la insulină și control al glicemiei. Alimentele bogate în fibre încetinesc intrarea nutrienților (de exemplu, glucoză) în sânge. Eliberarea mai lentă a glucozei în sânge permite distribuirea mai eficientă a insulinei. Ca urmare, pancreasul nu poate secreta la fel de multă insulină. Indiferent de obiectivele dvs., sensibilitatea crescută la insulină este de neprețuit. Creează condiții bune pentru o compoziție corporală adecvată.

Bacterii benefice

Bacterii benefice în tractul digestiv se hrănesc cu fibre. Cantitate crescută de bacterii intestinale bune îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar A suprimă iritația și inflamația. Un sistem imunitar mai puternic te duce în sala de gimnastică, în loc să te întinzi pe canapea acasă înfășurat într-o pătură. Nu puteți face niciun progres până nu puteți ajunge la sală! Suprimarea iritației și inflamației reduce riscul unor tulburări metabolice (hipertensiune arterială, colesterol ridicat, rezistență la insulină).

Așteptări

Multe studii au arătat o relație pozitivă între cantitatea de fibre pe care o consumi și speranța de viață. Persoanele care au consumat mai multe fibre în dieta lor (28 de grame pe zi) decât cei care au mâncat mai puțin (16 grame pe zi) au avut 24% risc mai mic de deces. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un venit mai mic va dura câțiva ani din viața ta, ci asta aportul crescut de fibre va adăuga câțiva ani din viața ta.

Regulament

O dietă bogată în fibre insolubile este un remediu eficient pentru crearea scaunului potrivit și pentru vizite regulate la toaletă.

Aport zilnic recomandat de fibre

  • femei - macar 25 de grame zilnic
  • Bărbați - macar 38 grame zilnic

Nu consumați mult mai multe fibre, deoarece acest lucru ar putea duce la tulburări de absorbție a nutrienților sau pierderea neintenționată a greutății. Dacă te-ai simți constant plin, nu ai mânca mult.

Surse excelente de fibre

  • Fibra solubila: ovăz, nuci, semințe, fasole, leguminoase, unele fructe și legume
  • Fibre insolubile: cereale integrale (grâu, porumb), fructe și legume cu piele

Cu alimente bogate în fibre crește și aportul de lichide, pentru a nu suferi de constipație.