Raportor: Tomáš Hadžeg

Chiar câștigă roade?

Sunt un pom fructifer. Ador literalmente fructele. Orice. În principal în formă naturală. Mananc 3 bucati pe zi ca nimic. Fructele uscate și conservate nu mă deranjează prea mult.

tomáš

Am 70 kg. 8% grăsime corporală. Sunt slab.

Consum fructe zilnic toată viața. Îi doresc liniște chiar și seara la ora 23:00.

Nu m-am gândit niciodată că ar trebui să mă facă rău. Nu mi-am spus niciodată că ar trebui să-l mănânc doar dimineața.

- Și Doamne ferește să-l mănânci în seara asta!

"Are zaharuri!"

- O iei!

Vă sunt familiare aceste sfaturi bine intenționate?

Probabil că le-ai auzit de mai multe ori în viața ta. Deci, să le înțelegem bine.

Fructele sunt un aliment minunat

Fructele sunt un nutrient absolut excelent. Este plin de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Aceasta este, probabil, informații de un milion de ori amestecate încă în jur. Și pentru că fructele conțin mai mult zahăr natural decât legumele, mulți oameni încă îl respectă atunci când slăbesc. Din acest motiv, aud deseori întrebări de la clienții mei:

- Fructul nu are mult zahăr?

"Pot mânca fructe dacă vreau să slăbesc?"

- Și pot să-l mănânc, chiar și seara?

Fructele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii. Și dacă puteți înlocui alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii în aportul caloric, atunci ați câștigat. Acest lucru va crea un deficit caloric, care este esențial pentru pierderea în greutate.

Vrei un sfat practic? Schimbați prăjituri, ciocolată, biscuiți și prăjituri cu fructe. Acest lucru va reduce semnificativ aportul caloric și va promova pierderea în greutate.

Fructele te ajută să slăbești

Adevărul este că fructele ajută și nu dăunează atunci când slăbești. Pe de o parte, această afirmație a mea este susținută de propria mea experiență și de cea a clienților mei. Nu le interzic să mănânce fructe. Și nu o limitez deloc la o anumită parte a zilei.

De exemplu, unul dintre clienții mei a trebuit să mănânce un măr în fiecare seară înainte de culcare. Nu le-am interzis. Încă a reușit să slăbească. Sau doar din cauza asta?

Pe de altă parte, s-au efectuat ample studii științifice pe această temă. La unul dintre ei au participat până la 133.468 de adulți. Cercetătorii au studiat relația dintre consumul de fructe și pierderea în greutate la acești oameni. Știi de cât timp fac asta? 24 de ani! Cercetătorii i-au urmărit pe acești oameni timp de 24 de ani pentru a vedea dacă este adevărat că fructul duce la creșterea în greutate. (1)

Și știi cu ce au venit?

Au dat seama că fructele ajută la scăderea în greutate! Și chiar și în cantități crescute! (1)

Și știi ce fruct ajută cel mai mult?

Mere și fructe de pădure. (1)

Credeți că un studiu a fost doar o coincidență?

Un alt studiu mai mic, care examinează efectul fructelor asupra pierderii în greutate, a arătat că persoanele supraponderale și obeze care și-au crescut aportul zilnic de fructe au avut mai multe kilograme de slăbire. (2)

Fructele sunt un ajutor excelent în pierderea în greutate, deoarece conține fibre.

Un studiu efectuat pe 252 de femei de peste 20 de luni a arătat că femeile care au consumat mai multe fibre au un risc mai mic de a se îngrășa și a grăsimii corporale decât femeile care au consumat mai puține fibre. (3) Iar cea mai bună sursă naturală de fibre sunt fructele și legumele.

Deci, ura pentru grădină sau piața de fructe 🙂

(* Text din noua mea carte despre scăderea în greutate).

PS: Doriți să vă schimbați stilul de viață general, dieta sau regimul de exerciții fizice? Rezervați data consultării nutriționale aici . Veți primi recomandări individuale și profesionale pe măsura dvs. Sau obțineți meniul personalizat personalizat .

Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?

Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?

Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .