Salut câte calorii ar trebui să ard zilnic pentru a slăbi cel puțin 2 kg în 10 zile?

buna

Estimez cu cel puțin 500 mai mult decât mănânci. Totul se bazează pe faptul că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât somnul. O femeie ar trebui să mănânce aproximativ 2.100 de calorii pe zi. Aproximativ jumătate (1000 de calorii) este posibil să arzi mai fără efort chiar și atunci când stai, dormi, stai în picioare etc. La urma urmei, trebuie să arzi cu ceva mișcare. Și dacă mănânci mai mult de 2100, singura modalitate de a nu te îngrășa este să arzi cel puțin 2100 (dacă pierzi mai mult de 2100). "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Estimez cu cel puțin 500 mai mult decât mănânci. Totul se bazează pe faptul că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât somnul. O femeie ar trebui să mănânce aproximativ 2.100 de calorii pe zi. Aproximativ jumătate (1000 de calorii) este posibil să arzi mai fără efort chiar și atunci când stai, dormi, stai în picioare etc. La urma urmei, trebuie să arzi cu ceva mișcare. Și dacă mănânci mai mult de 2100, singura modalitate de a nu crește în greutate este de a arde cel puțin 2100 (dacă pierzi mai mult de 2100).

Corect: dacă mănânci mai mult de 2100, atunci trebuie să arzi ceea ce ai mâncat (de exemplu, mănânci 3000, deci trebuie să arzi 3000) plus că atunci când slăbești, trebuie să arzi acele calorii în plus. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Corecție: dacă mâncați mai mult de 2100, atunci trebuie să ardeți ceea ce ați mâncat (de exemplu, mâncați 3000, deci trebuie să ardeți 3000), plus când pierdeți în greutate, trebuie să ardeți acele calorii în plus.

Am încercat. Nu am fost niciodată puternic, dar atunci când o persoană cântărește 59 kg și vrea să slăbească, nu se întâmplă doar. Într-o lună am slăbit 55 kg așa și acum am aproape 54 kg. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Am încercat. Nu am fost niciodată puternic, dar atunci când o persoană cântărește 59 kg și vrea să slăbească, nu se întâmplă doar. Într-o lună am slăbit 55 kg așa și acum am aproape 54 kg.

Multumesc, am cantarit inundatii de 49kg la 163cm dar dupa ce am nascut am ramas la 53kg si in ultimele 5 luni am luat 62kg nu am avut niciodata o problema de greutate.in 10 zile merg la o nunta si am nevoie de cel putin o câteva kg în jos "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Multumesc, am cantarit inundatii de 49kg la 163cm dar dupa ce am nascut am ramas la 53kg si in ultimele 5 luni am luat 62kg nu am avut niciodata o problema cu greutatea.in 10 zile merg la o nunta si am nevoie la cel puțin câteva kg în jos

Sunt la dietă și fac exerciții fizice, dar nu și nu cu greutatea "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Țin o dietă și fac mișcare, dar nu și nu în jos cu greutatea

Nu mă deranjează și am făcut mișto de el "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Nu contează pentru mine și am disperat

Trebuie să calculezi cât mănânci și să arzi în consecință. Am 170 cm, 38 de ani, 2 copii (7r și 2r). Sunt foarte mulțumit de personaj, dar trebuie menținut. Nicio durere, niciun câștig? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Trebuie să calculezi cât mănânci și să arzi în consecință. Am 170 cm, 38 de ani, 2 copii (7r și 2r). Sunt foarte mulțumit de personaj, dar trebuie menținut. Nicio durere, niciun câștig?

Pe baza faptului că greutatea a crescut, consider că mănânci puțin mai mult decât dormi. Deci aș elimina zahărul (sau doar minimul). Feriți-vă de grăsimile din brânză și smântână. Chiar și fructele și legumele măsoară doar toate caloriile. Și faceți o plimbare plină de viață de cel puțin 2 ori pe zi timp de 1/2h. Cu siguranță va funcționa. Nu am timp pentru sport cu doi copii fără ajutorul familiei mele, dar pur și simplu nu stă bine și se mișcă. Orice mișcare. Acasă, cu siguranță veți obține o dietă suficientă pentru o pisică și o plimbare. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Pe baza faptului că greutatea a crescut, consider că mănânci puțin mai mult decât dormi. Deci aș elimina zahărul (sau doar minimul). Feriți-vă de grăsimile din brânză și smântână. Chiar și fructele și legumele măsoară doar toate caloriile. Și faceți o plimbare plină de viață de cel puțin 2 ori pe zi timp de 1/2 ore. Cu siguranță va funcționa. Nu am timp pentru sport cu doi copii fără ajutorul familiei mele, dar pur și simplu nu stă bine și se mișcă. Orice mișcare. Acasă, cu siguranță veți obține o dietă suficientă pentru o pisică și o excursie la plimbare.

Am și doi copii cu vârsta de 6 și 2 ani, am plimbări de la jumătate la o oră și practic acasă de trei ori pe săptămână după jumătate de oră și aproape că nu pot să-l prind "," este neaprobat ": fals" reportId ": false>" inline-template>

Am și doi copii cu vârsta de 6 și 2 ani, am plimbări de la jumătate la o oră și fac acasă exerciții de trei ori pe săptămână după o jumătate de oră și aproape că nu am timp

Altfel nu sunt deloc dulce, doar în cafea am o linguriță de zahăr "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Altfel nu sunt deloc dulce, doar în cafea am o linguriță de zahăr

Și am început să mă îngraș când am încetat să alăptez "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Și am început să mă îngraș de când am încetat să alăptez

Alăptarea nu este legată de acest lucru. Simțiți caloriile pe care le consumați. Greutatea nu se ridică doar din aer. Notați ceea ce ați mâncat, calculați-l în detaliu pe porție (toate alimentele au calorii pe pachet). Calculați totul pentru întreaga zi cât a fost. Și vei vedea. Cheltuiți mai multă energie decât mâncați, care este baza succesului. Găsiți informații pe net despre cât cheltuiți pentru ce activitate și contați din nou pentru întreaga zi. Dacă mănânci mai puțin decât greutatea ta, va scădea garantat. Am scăpat acele perechi de kg în ianuarie. Acum mănânc totul dulce și dulce și mă mut în el (așa cum am scris lângă copii) și este frumos întreținut. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Alăptarea nu este legată de acest lucru. Simțiți caloriile pe care le consumați. Greutatea nu se ridică doar din aer. Notați ceea ce ați mâncat, calculați-l în detaliu pe porție (toate alimentele au calorii pe pachet). Calculați totul pentru întreaga zi cât a fost. Și vei vedea. Cheltuiți mai multă energie decât mâncați, care este baza succesului. Găsiți informații pe net cât cheltuiți pentru ce activitate și contați din nou pentru întreaga zi. Dacă mănânci mai puțin decât greutatea ta, va scădea garantat. Am scăpat acele perechi de kg în ianuarie. Acum mănânc totul dulce și dulce și mă mut (așa cum am scris lângă copii) și este frumos întreținut.

Așadar, țineți calculatorul în mână. Și trebuie să o păstrezi. Nu într-o zi mănânci mai mult și mănânci mai puțin. Mâncați întotdeauna mai puțin decât dormiți. Este la fel fără înfometare. Mănânc o prăjitură sau două, de exemplu? mascul vultur pe bicicletă și să mergem. Îl voi rula cu el și atât. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

Așadar, țineți calculatorul în mână. Și trebuie să o păstrezi. Nu într-o zi mănânci mai mult și mănânci mai puțin. Mâncați întotdeauna mai puțin decât să dormiți. Este la fel fără înfometare. Mănânc o prăjitură sau două, de exemplu? mascul vultur pe bicicletă și să mergem. Îl voi rula cu el și atât.

Am luat în considerare ora de culcare săptămâna trecută? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>

M-am cântărit înainte de culcare săptămâna trecută?

Și în această dimineață "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>