(Sursa foto: AdobeStock.com)
Calciu este al cincilea cel mai abundent element din scoarța terestră. Poate vă amintiți de la școală că este un metal ușor.
În natură, calciul se găsește sub formă de compuși - face parte din unele roci, cum ar fi calcar A apatit.
Cu toate acestea, calciul se află nu numai în mediul înconjurător, dar este și localizat în corpurile noastre. Și de ce este atât de important pentru noi?
Calciul nu numai pe os
Calciul aparține așa-numitelor element biogen, ceea ce înseamnă că este parte naturală din organismul nostru, chiar îl compune în cea mai mare parte. Dacă vorbim despre calciu ca material de construcție al corpului uman, nu va fi o surpriză să menționăm țesuturile noastre dure - oase A dinții.
ÎN oase este situat până la 99% tot calciu, sub formă de fosfat de calciu. Se găsește în aceeași formă în dinți, în special în smalț dentar. Fosfatul de calciu protejează dinții de deteriorări, se degradează, permite dinților să se adapteze mai ușor la schimbările bruște de temperatură.
Cu toate acestea, chiar și restul de 1% are o serie de funcții importante în organism. Avem nevoie de el activitatea musculară (contracții musculare), buna funcționare agitat A sistemul respirator, secreția de hormoni, sau pe coagularea sângelui.
De cât calciu avem nevoie zilnic?
| Creșterea ponderii genericelor cu 10 pp. | 34 - 48 mil. euro |
| Intrarea de noi medicamente biosimale | 9 - 13 mil. euro |
| Revizuirea plăților în cadrul grupurilor de referință | 2,7 mil. euro |
| Revizuirea rambursărilor pentru medicamente cu aceeași substanță activă, dar o cale de administrare diferită (rituximab și trastuzumab) | 3,3 mil. euro |
| Concurența intensificată a prețurilor datorită abolirii scutirii de la așa-numita suprataxa fixă a asiguratului și o scădere a prețului, de exemplu cu 20% (adalimumab și lenalidomidă) | 10,3 mil. euro |
| Împreună | 59 - 77 mil. euro |
Calciul în dietă
Calciul se găsește în principal în lapte A lactate, legume cu frunze, precum varza și broccoli, v soia A boabe de cereale. Cu toate acestea, aportul de calciu singur nu este suficient. Pentru ca acesta să fie bine absorbit și să funcționeze acolo unde are, este, de asemenea, necesar vitamina D. Puteți citi mai multe despre vitamina D în articolul nostru.
Cum se poate manifesta deficitul de calciu?
Nivelul de calciu din organism este reglementat de vitamina D menționată deja, dar și hormoni paratiroidieni. Nivelurile scăzute de calciu pot fi cauzate de dereglarea acestor hormoni. De asemenea, reduc nivelul de calciu unele medicamente, de exemplu:
- corticoizi,
- bifosfonați,
- antibiotice,
- cisplatină,
- antiepileptice (unele specii),
- diuretice (medicamente utilizate pentru a promova excreția de urină).
Uneori ne lipsește calciul din alt motiv. Organismul nostru îl are cereri crescute, dar nu i-l dăm. Consumul insuficient de calciu în dietă este inițial fără simptome mai severe, dar consecințele negative se vor manifesta în timp.
Corpul preia mai întâi calciul din cea mai mare sursă de stocare din corp - de oase. Cu toate acestea, oasele sunt decalcificate treptat în acest mod până când pot face prea mult înmuia. Dacă nu detectăm această afecțiune la timp, oasele se subțiază, pe care le știm osteoporoză.
Aceasta se manifestă prin fragilitate crescută a oaselor și susceptibilitate la fracturi. La copiii ale căror oase cresc în mod constant, o astfel de deficiență se manifestă ca rahitism - curba.
Citește și:
Lipsa bruscă de calciu în sânge
Deficitul brusc de calciu diferă semnificativ de deficiența pe termen lung. Nu este vina dieta greșită, ci unele medicamente sau stări de boală. Manifestările sunt severe, cu necesitatea spitalizării. În cazuri foarte severe, se administrează calciu direct în venă. Iată cum puteți recunoaște o lipsă bruscă de calciu:
- furnicături în degete,
- crampe musculare și convulsii,
- tulburări ale ritmului cardiac,
- pierderea cunoștinței (până la moarte).
Cui îi poate lipsi calciul?
În primul rând, sunt femei după menopauza, resp. femeile în vârstă de muncă în care el este absent menstruaţie. Apoi mai ales persoanele în vârstă cu masă osoasă se degradează mai repede, decât formează.
Un alt grup sunt oamenii care suferă intoleranță la lactoză, alergie la lapte, sau vegani, care „nu poate” absorbi calciul din produsele lactate. Au, de asemenea, cereri mai mari de calciu copii A adolescent, pe care oasele le cresc în continuare.
De asemenea, ar trebui să se gândească la creșterea veniturilor viitoarele mame, deoarece copilul nenăscut obține calciu din propriile oase și dinți.
Citește și:
Când calciu este prea mult
Este foarte important să nu depășim aportul recomandat de calciu, astfel încât să nu supradozăm în cele din urmă. Suntem în pericol pietre urinare, până la capăt insuficiență renală. Creșterea veniturilor poate fi cauzată și de constipație.
Este, de asemenea, un risc mare calcificare vasculară A tesuturi moi, care este legat de problemele cardiovasculare. Conform unor studii, aportul crescut de calciu poate fi chiar asociat cu cancer de prostată.
Ar trebui să iau calciu sub formă de suplimente nutritive?
Recomandarea generală este că se pot obține cantități suficiente de calciu din dietă. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru poate să nu fie posibil, de exemplu la vârstnici. Și atunci calciul sub formă este justificat supliment.
Veți găsi pe piață calciu sub formă de mai mulți compuși, care, însă, diferă prin absorbție. Cel mai comun și mai ieftin este carbonat de calciu, a cărei absorbție depinde de acidul gastric. Ar trebui luat împreună cu mâncarea. Calciu sub formă de citrat este absorbit în organism independent de alimente.
Alte forme sunt:
- gluconat - disponibil și ca injecție (în deficit acut),
- clorură de calciu - sub formă de sirop (în caz de dificultate la înghițirea comprimatelor),
- lactat,
- fosfat de hidrogen.
Răspândiți doza pe parcursul zilei
Trebuie să ne dăm seama că organismul nu este capabil să absoarbă cantități mari de orice formă de calciu simultan. Deci, dacă trebuie să ne bucurăm mai mult de 500 mg de calciu pe zi, cea mai bună absorbție se realizează cu câteva doze mai mici.
De asemenea, este interesant faptul că unele alimente, de exemplu spanac, rubarbă A fasole, reduce absorbția calciului. Prin urmare, o vom face cu înțelepciune dacă luăm cel puțin calciu La 2 ore distanță.
Citește și:
Aveți grijă când luați medicamente pe care nu le puteți opri!
Trebuie să știți că administrarea de calciu poate reduce absorbția unele medicamente de care aveți nevoie în fiecare zi. Deci, dacă luați calciu în același timp, există riscul ca tratamentul nu va fi suficient. Acestea sunt în principal bifosfonați (pentru tratamentul osteoporozei), antibiotice fluorochinone și tetracicline, levotiroxină (pentru glanda tiroidă) sau fenitoină (antiepilectică).
Acest lucru nu înseamnă că veți opri imediat medicamentul! Vă rog contactați medicul dumneavoastră, pentru a evalua relevanța interacțiunii. De exemplu, în tratamentul pe termen lung glucocorticoizi calciul se administrează suplimentar sub formă de tablete. In tratament antibiotice din nou, trebuie respectat un interval de 2 ore.
Asigurați-vă o cantitate adecvată de calciu
Calciul este un element important de care organismul nostru nu se poate lipsi. Dar înainte de a începe să îl luați ca supliment, consultați-vă medicul dumneavoastră sau farmacist. Nu este întotdeauna necesar.
De multe ori asigurăm un aport suficient de calciu într-o dietă variată, de exemplu 3 căni cu „lapte”. O cană de lapte include oricare lapte, iaurt, sau despre 120 g de brânză. Fiecare va găsi cu siguranță ceva pentru sine.
- Stilul tău de viață se va reflecta pe fața ta Descoperă din ce alimente ar trebui să elimini imediat
- Suferi de constipație Încercați alimente care acționează ca laxative naturale
- Suferiți de hipertensiune arterială Alimente care o scad și o cresc
- Calciul - un motiv pentru a bea lapte alimente sănătoase
- Trucuri pentru fundul perfect pentru femeile care urăsc fitnessul