28.5. 2011 Calculați-vă IMC. Acest număr vă va oferi o idee despre cum vă descurcați cu greutatea. Pentru toată lumea, chiar și pentru cei care sunt în normă, am pregătit câteva sfaturi.

greutate

Arhiva

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Pierderea în greutate sănătoasă: Ce trebuie făcut dacă organismul nu răspunde la dietă

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Cum să vă aflați IMC?

Împarte kilogramele la înălțimea ta în metri.

Exemplu: dacă aveți 65 de kilograme la o înălțime de 174 cm: IMC = 65: (1,74 x 1,74 = rezultatul 21,47

IMC-ul dvs. este de 20-25

Ești bine, nu înceta să fii activ (introdus pentru femeile de peste 40 de ani)

Acum cea mai mare provocare este să vă mențineți greutatea actuală. "O mulțime de oameni uită că, pe măsură ce îmbătrânesc, corpul lor nu are nevoie de atât de multă hrană" spune profesorul de yoga de putere Václav Krejčík. "Și astfel mâna de pe cântar se mișcă discret în dreapta. În același timp, kilogramele sunt relativ ușor de evitat."

Ce să fac?

● Dezvăluie „gustul deghizat”: nu mâncați din plictiseală sau pentru că doriți să vă „lipiți” gura.

● Nu mâncați în exces, chiar dacă știi că nu te îngrași. Nimic nu durează pentru totdeauna și prin ruinare te strici sănătatea.

● Căutați oportunități de a fi activ. Lăsați-vă mașina acasă și mergeți pe jos, faceți excursii și plimbări, uneori sărind liftul. „Mișcarea nu înseamnă cu orice preț sportul, ci pur și simplu a fi activ și nu leneș”. sfătuiește Krejčík. "Mai ales femeile în vârstă spun adesea și de ce încerc încă? Care sunt aceste propoziții? Dar aceste propoziții sunt cel mai bun mod nu numai de obezitate, ci și de depresie și stagnare a vieții."

● Deveniți un gourmet: încercați arome și bucătării noi, condimente, bucătărie vegană sau indiană. Fii atent la papilele tale gustative.

● Alegeți mișcarea: o activitate care este „pașnică” pentru corp și nu vă va face rău. Ascultați-vă nevoile, căutați ceasuri care oferă întindere și dezvoltați flexibilitate. Nu doriți să vă distrugeți cu orice preț în timp ce vă deplasați, nu este necesar. „Cel puțin o dată pe săptămână, mergeți la o plimbare mai lungă, asta ar putea fi suficient” spune antrenorul.

IMC-ul dvs. este de 25-30

Nu este un dezastru, dar ai un avertisment.

„Această situație nu este devastatoare, dar se strică ușor. Oamenii se obișnuiesc cu obezitatea, își pierd obiectivitatea și pierd complet greutatea. Este necesar să nu pierdeți bunul simț, cantitatea potrivită de pace și să nu stagnați ", sfătuiește Václav Krejčík.

Ce să fac?

● Aveți nevoie de activitate aerobă: mișcare pe termen lung: mers pe jos, jogging, program de căldură, nordic walking, cursuri de aerobic de calitate. Scopul tău este să arzi. Dacă nu doriți să slăbiți, dar să vă mențineți greutatea, faceți exerciții cel puțin o dată pe săptămână.

● Relaxați corpul: Exercitarea ca yoga sau pilates. Dacă nu există lecții similare în zonă, exersați cu DVD acasă. Aceste înregistrări vă vor învăța să vă relaxați, să întăriți mușchii slăbiți și să vă ridicați spiritul.

● Știi ce mănânci? Faceți o analiză a dietei. Pentru o săptămână, scrieți tot ce puneți în gură, inclusiv degustări de gătit și limonade dulci. Ce atunci? Scoateți din listă dulciurile, cofetăria, băuturile dulci și prăjiturile. Vezi dacă mănânci regulat, dacă dieta ta are suficiente legume. Înlocuiți găluștele și produsele de patiserie cu orez și cartofi. Nu merge la fast-food.

● Mutați: consultați-vă regimul de exerciții, dar cu cineva care vă va lua în considerare întreaga viață, munca, experiența, activitățile care vă plac și așa mai departe. Un antrenor de fitness care îți va aduce doar un plan pentru a-ți întări stomacul este rău. Exercițiul nu trebuie să vă deranjeze sau să vă ia energia!

IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mult

Începeți încet, dar sigur schimbați-vă stilul de viață.

Mai presus de toate, nu începeți să strigați în tipul gol: De acum înainte, voi pierde treizeci de lire sterline! E o prostie. Găsiți un profesionist cu experiență, care va fi un ghid excelent pentru noua dvs. viață.

Ce să fac?

● Mutați: ar trebui să căutați o activitate care salvează articulațiile și nu provoacă șocuri majore - mișcare lină, ciclică și lentă. Viteza este o greșeală! Mersul pe jos este cel mai bun în acest caz.

● Fii atent: Nu merită să glumești cu pierderea în greutate, deoarece îți poți pune sănătatea în pericol.

● Nu aveți încredere în anunțuri: uitați de produsele minune, nu funcționează.

● Nu slăbiți prin dietă: la urma urmei, nu poți dieta pentru o viață. Schimbați-vă abordarea față de mâncare.

● Alegeți un ghid: un expert care va găsi cel mai bun mod pentru tine.

● Cu modificări încet: Deoarece doar schimbarea dietei te va ajuta să slăbești definitiv, dar ar trebui să schimbi multe alte lucruri din viață, nu vrei să slăbești rapid. Nu există niciun motiv pentru asta.

● Lucrează asupra ta: nu se întâmplă nici o schimbare. Fii activ, cu bună dispoziție și schimbă frica pentru încredere.

Întrebări:

Ce se întâmplă dacă nu am timp să mănânc regulat, rămân la o dietă?

"Astăzi este modern să spunem: Nu am timp pentru nimic. Dar este păcat, spune mult despre modul în care ne prețuim timpul., cum o putem coordona și cum putem trăi deloc. În plus, vraja pe care nu am timp este o garanție a problemelor ulterioare ", spune Krejčík." Dacă vrei să fii fericit, fii sănătos, pentru că fără ea nu este posibil. "

Pot să o fac singur?

Dacă sunteți sincer cu voi înșivă și aveți voința de a lucra, puteți face acest lucru singur cu supravegherea ocazională a experților.