Calculatorul este folosit pentru a calcula aportul zilnic necesar de kilocalorii pentru a vă menține greutatea actuală sau a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți vârsta, greutatea, înălțimea în calculator, să vă alegeți sexul și, în cele din urmă, să alegeți cât de des vă angajați într-o activitate fizică. Și apăsați butonul „Calculați”.

calorii

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să calculați noi valori cu fiecare kilogram pe care îl pierdeți.

Specialiști pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea

Banskobystrický

Bratislava

Košický

Nitriansky

Prešovský

Trenčiansky

Trnavský

Žilinský

Vreau să slăbesc, câte kilocalorii ar trebui să iau pe zi?

Conform cercetărilor științifice, 1 kilogram de grăsime este egal cu 7.700 kilocalorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați 1.100 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde kilogramul de mai sus pe săptămână. Dar atenție, nu este atât de ușor pe cât poate părea la prima vedere.

De fapt, nu funcționează așa, din păcate.

Cu cât o persoană devine mai ușoară, cu atât arde mai puține kilocalorii (altfel aceleași condiții). Cantitatea de alimente pe care le-ați consumat anterior pentru a slăbi este acum suficientă pentru a vă menține greutatea. Corpul tău devine mai eficient în utilizarea energiei și arde mai puține grăsimi. Acest lucru vă va duce la o etapă în care pierderea în greutate va fi mult mai dificilă.

În acest moment, trebuie să începeți metabolismul. Cum să o facă? Există mai multe moduri:

  • Antrenament cardio
  • Antrenament de forță
  • Ocazional includeți în meniu „bombe cu calorii” (alimente bogate în calorii)
  • Ciclism cu calorii

În curând veți descoperi că cu cât vă apropiați de greutatea visată, cu atât este mai greu să slăbiți. Și odată ce ați început să mâncați din nou „normal”, greutatea va crește.

Prin urmare, cel mai bine este să apelezi la un expert chiar de la început și să slăbești sub supravegherea sa. Nutriționistul va compila un meniu care nu numai că se va potrivi gusturilor dvs., dar va fi și adaptat corpului dumneavoastră. Pierderea în greutate va fi mai ușoară, mai rapidă și fără efect de yo-yo.

Când pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu reduceți aportul cu mai mult de 1.000 de kilocalorii, cum ar fi limita de greutate. Când faceți acest lucru, corpul dvs. trece la modul de înfometare, ceea ce duce la un efect de yo-yo. Așa că vei avea înapoi vechea ta greutate.

Limitați-vă aportul de calorii treptat, nu dintr-o dată. Când îți jefuiești corpul de mai multe kilocalorii simultan (să zicem 500 sau mai multe), metabolismul tău încetinește.

Ce se întâmplă când luați foarte puține kilograme?

  • Masa musculară începe să se dizolve, din care corpul va lua energia necesară.
  • Metabolismul dvs. va încetini.
  • Îți va fi foame, te vei simți obosit și vei fi de multe ori cu o dispoziție proastă.
  • Te rogi pentru efectul yo-yo.

Aport zilnic minim de calorii

Care este aportul zilnic minim de kilocalorii pentru a trăi normal? Din păcate, nu există un răspuns simplu la acest lucru. Nu există o valoare universală care să se potrivească tuturor. Corpurile noastre sunt unice.

Corpul tău are nevoie de o cantitate diferită de kilocalorii decât corpul soțului, soției sau copiilor tăi. În plus, toată lumea se angajează într-un sport diferit, cu o intensitate diferită. Acesta este un alt factor de luat în considerare.

Cum se alege o valoare pentru un exercițiu?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că acestea sunt modele simplificate. Exercițiul este menit să mărească ritmul cardiac timp de 20 de minute. „De 3 ori pe săptămână” înseamnă, prin urmare, 20 de minute de ritm cardiac crescut de 3 zile pe săptămână. Pentru unii poate fi mai rapid mersul pe jos, pentru unii alergare.

Exercițiul intens înseamnă creșterea ritmului cardiac timp de 60 de minute.

Pentru a vă face o idee mai bună despre câte kilocalorii ardeți cu diferite activități, încercați calculatorul nostru de ardere a kilocalorilor, care conține peste 600 de activități.