Ați încercat vreodată să aduceți un sistem în eforturile dvs. de a slăbi, în loc de încercări și erori constante? Că este prea dificil, doar imposibil?
Apoi, asigurați-vă că încercați noul nostru calculator de calorii în Excel. Cu acesta, va fi mult mai ușor și mai simplu pentru dvs.
În textul următor ne vom concentra asupra descrierii următoarelor 4 domenii:
- Ce poate face calculatorul nostru de calorii
- Cum se folosește corect (instrucțiuni de utilizare)
- Câteva principii pe care nu trebuie să le uitați niciodată atunci când slăbiți
- Cum să cumperi un calculator
Pentru cei mai nerăbdători dintre voi care doresc să-l încerce rapid, îl puteți previzualiza descărcați acest lucru (eșantionul conține 30 de activități fizice, versiunea completă are mai mult de 300).
Aici veți găsi o listă cu toate activitățile și exercițiile.
Dar asigurați-vă că citiți restul articolului, deoarece conține câteva informații importante.
A. Ce poate face calculatorul nostru de calorii
Principiul de bază al pierderii în greutate este că cantitatea de calorii arse trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii din dietă. Corpul elimină reziduurile lipsă din rezervele de grăsime disponibile (în mare parte).
Folosim cuvântul „mai ales” între paranteze, deoarece dieta incorectă poate duce la defalcarea mușchilor în loc de grăsime. Mai multe detalii despre acest pericol sunt prezentate mai jos, în capitolul C, punctul 2.
Primul pas în încercarea de a slăbi este să aflați câte calorii ați luat în dieta dumneavoastră. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință cu celălalt nostru calculator nutrițional.
Cu toate acestea, în acest articol ne vom concentra mai detaliat pe cealaltă față a monedei, adică caloriile emise sau arse.
Iată și aici este o listă de lucruri din calculator:
1. Calculul caloriilor arse în metabolismul bazal
Metabolismul bazal ne asigură supraviețuirea. Include activitatea tuturor organelor interne ale corpului, cum ar fi inima, plămânii, creierul, ficatul, rinichii și altele asemenea.
Energia consumată în metabolismul bazal este întotdeauna eliberată, indiferent de activitățile noastre fizice. Deci, este energia pe care corpul ar consuma-o chiar dacă am fi doar întinși pe pământ.
2. Caloriile arse ca parte a activității fizice efectuate
Următorul pas este să aflați cât de multe calorii a ars corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și al altor activități fizice zilnice. Calculatorul nostru conține peste 300 de tipuri de sporturi, precum și activități obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, munca pe calculator sau treburile casnice.
Calculatorul înregistrează aceste date zilnic pentru fiecare zi a lunii separat. Acest lucru vă oferă o vedere zilnică precisă a activităților dvs. și a cantității de calorii pe care le-au consumat.
3. Rezumatul zilnic al datelor obținute și conversia lor în greutate grasă
Odată ce știți câte calorii ați luat într-o zi și câte au fost arse de metabolismul bazal, exerciții fizice și activități de rutină, puneți aceste date împreună și aflați cum vă descurcați.
Calculatorul nostru oferă un tabel final în care rezumă datele pentru fiecare zi a lunii și calculează diferența.
Dacă este pozitiv, înseamnă că ați luat mai multe calorii decât ați consumat, așa că, în loc să slăbiți, v-ați îngrășat. În schimb, dacă este negativ, ar trebui să apară pierderea în greutate. Cantitatea lipsă de calorii pe care corpul o câștigă din depozitele de grăsimi.
Pe lângă diferența dintre caloriile primite și emise, calculatorul le convertește și în cantitatea de grăsime în kilograme. Acest lucru vă va permite să vedeți în mod specific greutatea pe care ar trebui să o slăbiți sau să o creșteți.
4. Rezumatul lunar al datelor
Urmărirea valorilor zilnice este importantă, astfel încât să știți dacă sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, rezultatele eforturilor dvs. nu vor deveni mai pronunțate pentru o perioadă mai lungă de timp.
În cele din urmă, calculatorul rezumă datele enumerate în pasul anterior într-un rezumat lunar. Acolo veți vedea deja o pierdere sau o creștere în greutate în kilograme (comparativ cu decagramele zilnice).
B. Instrucțiuni pentru utilizarea calculatorului
Deci, avem o descriere a funcțiilor de bază. Să aruncăm o privire mai atentă la modul de utilizare corectă a calculatorului.
Pasul 1 - Introduceți informații personale și calendar
Înainte de a putea utiliza calculatorul, trebuie să introduceți o perioadă calendaristică și câteva informații de bază.
Pe baza acestora, calculatorul calculează apoi rata metabolismului bazal și le folosește și pentru a calcula caloriile eliberate ca parte a activității fizice.
Introduceți următoarele ca variabile de intrare:
- Luna (ca număr de serie, de exemplu 5 pentru mai)
- An
- Greutate în kilograme
- Unitate preferată pentru energie (kcal - kJ)
- Sex Bărbat Femeie)
- Vârsta în ani
- Înălțimea în centimetri
O puteți vedea în detaliu în această imagine:
Mai întâi introduceți luna (1) și anul (2) în partea stângă sus a ecranului. Aceasta va fi utilizată pentru a genera calendarul.
Apoi, indicați greutatea (3) și unitatea de energie (4). Selectați „kcal” pentru calorii și „kJ” pentru kilojoule.
După introducerea următoarelor valori, mutați în partea dreaptă a ecranului:
În această secțiune introduceți datele rămase - sex (5), vârstă (6) și înălțime în cm (7). Pe baza datelor de mai sus, calculatorul calculează rata metabolică bazală zilnică (8).
Pasul 2 - Introducerea activităților fizice pentru fiecare zi
În partea de jos a ecranului veți introduce activitățile zilnice individuale orizontale (9) și timpul orizontal petrecut efectuând aceste activități în zile individuale (11).
Iată un exemplu:
Calculatorul conține peste 300 de sporturi și activități zilnice diferite. Iată o listă exactă a acestora.
După selectarea unei activități din listă (9), cantitatea de calorii arse pe 1 minut de efectuare a activității (10) este afișată lângă ea. Această cantitate depinde și de greutatea dvs. - cu cât cântăriți mai mult, cu atât arde mai multă activitate calorică.
Notă: dacă nu găsiți exact activitatea pe care o căutați în calculator, încercați să selectați o activitate similară. Este foarte probabil ca intensitatea energiei sale să fie aproximativ aceeași.
Apoi introduceți ora în minute (11) în care ați efectuat activitatea în ziua respectivă. Imediat, este afișat numărul total de calorii (12) pe care le-a ars această activitate.
Veți proceda după cum urmează pentru fiecare zi (13). Calculatorul este conceput astfel încât primele două coloane să rămână fixe atunci când mutați masa. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu mai bună atunci când introduceți date în ultimele zile ale lunii.
Pasul 3 - Prezentare generală a filelor din calculator și pentru ce sunt utilizate
Ați introdus datele în fila Excel „calculator” (14). O prezentare generală a valorilor calculate și poate fi găsită în fila „rezultat” (15). Pentru a-l accesa, faceți clic pe fila din partea de jos a ecranului, așa cum se arată în această imagine:
În plus față de aceste file, există alte două tabele de ajutor goale în calculator (16).
Acestea sunt pentru dvs. dacă doriți să creați propriile rapoarte pe baza acestui calculator (numite și „rapoarte”). În acest caz, puteți utiliza aceste două tabele auxiliare în acest scop.
Pasul 4 - Rezumatul datelor rezumative pentru fiecare zi
Pentru a vizualiza datele calculate, ne vom deplasa din fila „rezultate”. Se pare că:
În partea stângă a acestui tabel veți găsi următoarele date rezumate:
- Metabolism bazal (17)
- Energie combustibilă din activități (18)
- Energia totală arsă (19)
Acestea sunt urmate de o coloană pentru caloriile primite (20). După cum sa menționat în introducere, acest calculator nu calculează caloriile primite. Cu toate acestea, în acest scop, este posibil să se utilizeze calculatorul nostru nutrițional, care conține valori pentru 59 de nutrienți, inclusiv calorii.
Calculatorul nutrițional calculează caloriile în cantitatea „kcal”. Dacă trebuie să-l convertiți în kilojoule (kJ), înmulțiți valoarea kcal cu un factor de 4,2 (sau 4,186 pentru o conversie mai precisă).
În coloana următoare, se calculează diferența dintre caloriile primite și caloriile arse (21).
Cu o valoare negativă, ați cheltuit mai multe calorii decât ați primit și, prin urmare, rezultatul ar trebui să fie pierderea în greutate. În schimb, o valoare pozitivă reprezintă creșterea în greutate.
Ultima coloană conține conversia diferenței de calorii în grăsimi în kilograme (22). Desigur, ceea ce îi interesează pe toată lumea atunci când pierde în greutate este pierderea în greutate exprimată în kilograme. Și această coloană vă oferă această valoare.
Pasul 5 - Prezentare finală a datelor rezumative într-o lună dată
Ultimul tabel al calculatorului nostru de calorii este un rezumat al datelor zilnice în valori lunare. Cantitățile sunt aceleași ca în tabelul anterior.
Iată un exemplu:
Dacă sunteți, de asemenea, interesat de unele grafice sau alte rapoarte bazate pe datele calculate, le puteți crea singuri în două file goale atașate (16):
- Tabel auxiliar 1
- Tabel auxiliar 2
Desigur, acest lucru presupune că puteți lucra cu Excel. Cu toate acestea, dacă acest lucru depășește capacitățile dvs., spuneți-ne de ce aveți nevoie. Deși nu vă putem promite 100% că îl vom încorpora în calculator, vom încerca.
Dacă se întâmplă acest lucru, veți putea descărca versiunea actualizată de pe site-ul nostru.
C. Câteva fapte importante de reținut
Acest calculator este un ajutor excelent pentru slăbit, dar nu este o baghetă magică. Există câțiva factori care pot afecta acuratețea datelor calculate, în special în ceea ce privește calculul metabolismului bazal.
Acești factori includ următorii:
- Genetica umană individuală
- Raportul dintre grăsime și masa musculară
- Alti factori
În textul următor, vom descrie pe scurt modul în care acești factori individuali pot afecta acuratețea datelor calculate.
1. Genetica umană individuală
Fiecare persoană este unică și acest lucru se aplică și metabolismului. Unele metabolism funcționează mai repede, altele mai lent. Sigur ai auzit de oameni care mănâncă orice și totuși nu se îngrașă. Și și despre persoanele care se îngrașă după ce au băut apă.
Acestea sunt, desigur, extreme. În orice caz, trebuie să fii conștient de faptul că fiecare organism funcționează individual.
Cu toate acestea, formula utilizată pentru a calcula metabolismul bazal ar trebui să reflecte destul de precis nevoile de energie ale unei persoane obișnuite, în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul lor.
2. Raportul dintre grăsime și masa musculară
Formula pentru calcularea metabolismului bazal ia în considerare greutatea unei persoane, dar nu ia în considerare compoziția sa specială.
Ideea este că masa musculară arde de 3 ori mai multă energie decât țesutul adipos cu aceeași greutate.
Deci, dacă doi oameni au exact aceeași greutate, atunci cu un raport mai mare de masă musculară, va exista un metabolism bazal mai rapid.
Dacă se întâmplă să deviați prea mult de la medie, fie de o parte, fie de cealaltă, puteți influența calculul metabolismului bazal supraestimând ceva sau subestimând înălțimea dumneavoastră.
Puteți realiza acest lucru și prin ajustarea greutății, dar, spre deosebire de înălțime, aceasta afectează și cantitatea de calorii arse pentru fiecare activitate fizică. Prin urmare, va fi mai bine să reglați valoarea înălțimii în loc de greutate pentru a corecta calculul metabolismului bazal.
Opiniile cu privire la gradul de metabolism muscular variază. Există o mare diferență dacă mușchii sunt în mișcare sau în repaus. Conform estimărilor conservatoare, 1 kg de masă musculară arde 12 calorii în plus pe zi, în repaus.
Pentru o femeie de 30 de ani înălțime de 168 cm și greutate de 60 kg, 1 kg de masă musculară suplimentară ar crește metabolismul bazal, precum și înălțimea suplimentară de 6 cm. Prin urmare, îi puteți influența calculul supraestimând înălțimea cu 6 cm pentru fiecare 1 kg de mușchi suplimentar.
Pentru un bărbat de 30 de ani cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 80 kg, aceasta ar fi de 2,5 cm înălțime pentru fiecare 1 kg de masă musculară suplimentară.
Dacă tarifele dvs. sunt mult diferite de acestea, îl puteți simula cu ușurință cu un calculator și puteți alege coeficientul care vi se potrivește cel mai bine.
Un alt fapt important ...
Când urmați o dietă, asigurați-vă că aveți suficiente proteine. Dacă dieta cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, săracă în proteine, organismul începe să suplinească lipsa de proteine prin descompunerea mușchilor.
Și masa musculară redusă va reduce ulterior metabolismul bazal. Cu un aport caloric redus în timp, dieta nu mai funcționează, deoarece pe lângă reducerea aportului caloric în sine, a existat și o reducere a cantității de calorii arse.
3. Alți factori
Alți factori care pot afecta acuratețea modelului metabolic bazal includ, de exemplu, indigestia, boala în curs de desfășurare, febra și altele asemenea.
Prin urmare, atunci când lucrați cu un calculator, este necesar să fiți conștienți de aceste circumstanțe.
Precizia calculelor poate fi afectată și de diferențele de ardere a caloriilor în timpul activităților fizice individuale. Calculatorul ține cont de greutatea dvs. (în aceeași activitate, o persoană mai grea arde mai multe calorii decât cele mai ușoare).
Cu toate acestea, această cantitate de calorii arse poate fi, de asemenea, afectată de starea fizică generală, capacitatea pulmonară, tehnica de exercițiu și altele asemenea.
Achiziționarea unui calculator de calorii
Credem că calculatorul nostru poate fi un ajutor foarte util în încercarea de a pierde în greutate.
Vă recomandăm să descărcați înainte de a cumpăra calculator de probă. Mai întâi, asigurați-vă că vă place și, de asemenea, că funcționează bine pe computer.
Când cumpărați un calculator, puteți utiliza 3 metode de plată:
- card de plată
- PayPal
- transfer bancar
a) Instrucțiuni pentru plata cu cardul sau prin PayPal
Urmați acești pași pentru a plăti cu cardul de credit sau PayPal:
1. Faceți clic pe butonul următor pentru a adăuga calculatorul în coș și a efectua o plată:
2a. După ce plătiți cu cardul, veți vedea automat o pagină cu un link pentru a descărca calculatorul.
2b. După plata prin PayPal, alegeți o redirecționare către site-ul nostru. Veți vedea apoi un link pentru a descărca calculatorul.
3. Veți primi, de asemenea, un e-mail cu un link de descărcare în câteva minute - verificați și folderul de spam!
4. Dacă nu puteți descărca calculatorul, contactați-ne.
5. În termen de 24 de ore, vă vom trimite un alt e-mail cu calculatorul achiziționat în atașament.
b) Instrucțiuni pentru plata într-un cont bancar
Dacă preferați să plătiți prin cont bancar, urmați acești pași:
1. Faceți clic pe următorul buton și selectați metoda de plată „Transfer bancar”:
2. Completați datele necesare și confirmați achiziția.
3. Veți primi instrucțiuni prin e-mail pentru efectuarea unei plăți. Dacă e-mailul nu ajunge în câteva minute, verificați folderul de spam.
4. După ce credităm banii în contul nostru, vă vom trimite apoi un calculator prin e-mail.
Concluzie
Credem că acest calculator de calorii vă va fi la fel de util ca calculatorul nostru nutrițional preferat. Cel mai bun lucru la ambele produse este că se completează reciproc în funcționalitatea lor.
Dacă aveți comentarii despre cum să ne îmbunătățim produsele, asigurați-vă că ne anunțați. Când va fi în puterea noastră, vom încorpora cu siguranță comentariile și sugestiile dvs. de îmbunătățire în ele.