Bună, acesta este calculatorul nostru de calorii pentru a vă ajuta să calculați cât de mult ar trebui să mâncați pe zi. Mai jos veți găsi explicații despre cum să completați datele și link-uri către articole utile care vă vor face clar această întreagă dietă flexibilă. Desigur, oferim întregul serviciu gratuit și, în cazul oricăror întrebări, ne puteți scrie și vom fi bucuroși să vă ajutăm.

Puteți viziona instrucțiunile video complete pe YouTube.

Sex, vârstă, înălțime A greutate sunt date de intrare care nu ar trebui să fie o problemă.

Procent de grăsime in corp. Dacă nu știți ce procentaj aveți aproximativ, vă rugăm să consultați imaginea de mai jos și să scrieți valoarea estimată în câmp. Desigur, singura persoană pe care o păcălești aici este, așa că dacă ai 35% în oglindă, te rog să arunci un astfel de număr și în formular. Aveți răbdare și vă vom calcula caloriile cât mai exact posibil.

aceeași greutate
Sursă tasteaholics.com

Activ are 4 nivele. Este o activitate pe care o faceți în timpul zilei (plimbare, alergare la școală, serviciu). În fiecare opțiune, mizăm pe dvs. și antrenamente + completarea numărului de instruiri în câmpul următor.

  1. Activitate ușoară - înseamnă că majoritatea zilei stai, mergi la robot/școală cu mașina și pe lângă exerciții fizice, singura ta mișcare este degetele pe tastatură sau joystick-ul PS4.
  2. Activitate medie - înseamnă că, deși stați la serviciu și la școală până după-amiaza următoare, mergeți la/de la serviciu și de la școală pe jos. La sfârșit de săptămână îți place să mergi sau ai un câine și ieși cu el.
  3. Activitate grea - Asta înseamnă că majoritatea zilei sunteți în picioare. Lucrați ca temporizator sau în alt mod stați/mergeți aproape toată ziua.
  4. Activitate extra dificilă - înseamnă că lucrați din greu fizic și, pe lângă mers, vă strângeți și alți mușchi în timpul orelor de lucru (de ex. miner).

Număr de antrenamente pe săptămână alegi în funcție de câte ori pe săptămână te antrenezi.

Durata antrenamentului este timpul pe care îl petreceți făcând un antrenament bun (nu mă refer la împachetarea recepționerului sau la bâlbâit ca un trecător). Scara: până la 60 de minute, 60-90 minute și 90-120 minute.

Daca vrei slăbi, deci alegeți una dintre cele 3 categorii:

  • Amenda
  • Mediu (recomandat)
  • Agresiv

Dacă vă identificați cu ideea de a avansa forța și de a rămâne pe aceeași greutate, avem așa-numitul întreținere - mănânci atât de multe calorii încât nu slăbești sau nu te îngrași. Acest lucru vă va permite să urcați cu putere și să rămâneți pe aceeași greutate.

Scooping este din nou împărțit în 3 categorii, practic la fel ca pentru pierderea în greutate. Pur și simplu nu sunteți în deficit caloric, ci în surplus (primiți mai multă energie decât consumă corpul).

  • Amenda
  • Mediu (recomandat)
  • Agresiv

După selectarea uneia dintre opțiuni, cheltuielile calorice zilnice vor fi recalculate în funcție de alegerea dvs. Apoi, veți putea alege să convertiți caloriile în macronutrienți, direct pentru 3 specii.

  • De bază (recomandat) - redistribuirea nutrienților recomandată de medici
  • Glucide scăzute - vor juca cea mai mare parte a grăsimii în aportul de energie
  • Fi diferit - folosim o astfel de redistribuire