matern

Se spune adesea că o mamă care alăptează ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Mamele sunt deseori frustrate de restricții și preferă să renunțe la alăptare.

Alăptarea oferă multe beneficii - atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Laptele matern poate să se adapteze nevoilor copilului și îi oferă toate substanțele care îi susțin imunitatea în lupta împotriva anumitor boli. De asemenea, alăptează efect preventiv asupra mamei legat de cancerul de sân.

6 principii ale alimentației raționale a mamei în timpul alăptării

Laptele matern are o compoziție unică

Laptele matern este un produs al glandelor mamare situate în sân. Aceste glande acționează ca o barieră naturală pentru ceea ce intră în lapte și ceea ce nu. Datorită acestui fapt, laptele are întotdeauna o compoziție unică în funcție de nevoile actuale ale copilului.

Toate modificările sunt reglementate de corpul mamei, astfel încât să poată oferi copilului cea mai bună nutriție posibilă. Procesul de producere a laptelui consumă multă energie. Se estimează că, datorită alăptării singure, corpul mamei arde în jur de 500 - 600 kcal pe zi.

Dieta mea trebuie să fie perfect echilibrată pentru a avea suficient lapte de calitate?

Răspunsul poate fi uimitor, dar nu este.

Multe studii au confirmat că laptele matern va avea o compoziție ideală indiferent de ce consumă mama. Cercetările au fost efectuate în țări în care dietele femeilor au fost foarte monotone, supraviețuind doar pe orez sau grâu, de exemplu.

Extreme similare sunt acestea afectează însă corpul mamei. Dacă există o lipsă de nutrienți în dietă, acesta este suplimentat cu lapte din corpul mamei. Acesta este principalul motiv pentru care dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie variată și să includă o gamă largă de alimente diferite.

Mituri despre alăptare

Ce trebuie inclus în dietă în timpul alăptării?

  • carbohidrați complecșiy - pâine integrală, fulgi din diverse cereale (ovăz, grâu, hrișcă), orez brun, hrișcă, grâu, orz, spelta, cartofi, cartofi dulci, legume, fructe.

Carbohidrații din dietă sunt o sursă de energie și fibre. În același timp, au un efect calmant asupra sistemului nervos și susțin somnul. Nu este indicat să le omiți complet în dietă, mai ales în timpul alăptării.

  • grăsimi sănătoase - uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui, rapiță, nucă de cocos), unt, nuci și semințe, avocado.

Grăsimile sunt, printre altele, purtători de gust și miros. Deoarece sunt bogate caloric, nu este nevoie să exagerezi cu ele.

  • proteină - carne slabă, produse lactate, pește, ouă, nuci și unturi, leguminoase.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Acestea sunt importante pentru construirea imunității și participă la multe procese metabolice sub formă de purtători de diferite substanțe. Au capacitatea de a se satura, deci ar trebui să facă parte din aproape fiecare masă.

Mama care alăptează ar trebui să mănânce în așa fel încât să poată avea grijă de copil și de ea însăși. Alăptarea este într-adevăr consumatoare de energie și, prin urmare, este important să mănânci bine pentru tine.