Venituri și cheltuieli zilnice

Câte calorii iei într-o zi și care sunt acestea? Unii oameni sunt interesați de această întrebare, alții nu, în funcție de modul în care vrem să arătăm și cât de bine vrem să ne simțim. Caloriile sunt de fapt energia care ne conduce și este important să determinăm corect raportul venit-cheltuieli, astfel încât să nu arătăm așa cum o facem. Să mergem.

este important

Aportul caloric recomandat

Aportul de calorii recomandat pe zi depinde de vârstă, greutate, înălțime, sex și, de asemenea, cât de activ ne conducem viața. Fie că mușchii (care consumă, de asemenea, mai multă energie în repaus) sau țesutul adipos (care în sine nu consumă aproape nici o energie în sine) contribuie, de asemenea, la cantitatea de calorii consumate.

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă gândiți cât consumă corpul dumneavoastră. Dacă aportul de calorii recomandat este de ex. 2000 kcal/zi, atunci când pierdeți în greutate nu trebuie să luați mai mult decât această valoare. Mai degrabă puțin mai puțin. Dar nimic nu trebuie exagerat. Cu siguranță nu ar trebui să vă reduceți aportul caloric cu mai mult de 500 kcal pe zi. O reducere mai radicală duce la opusul, adică efectul yo-yo.

Când compilați o dietă, este important să rețineți că componentele individuale ale alimentelor conțin cantități diferite de calorii. În timp ce grăsimile au cel mai ridicat raport caloric/energetic, fibra este cea mai mică. Tabelul oferă o prezentare generală a componentelor de bază ale alimentelor și a numărului de calorii pe care le conțin (sau kilogram de jouli pe gram).


kj/gKcal/g
Grăsimi379
Alcool297
Proteine174
Carbohidrați174
Fibre dietetice82

O femeie tipică în vârstă de aproximativ 25-45 de ani, care nu se angajează în activități fizice solicitante în mod semnificativ, ar trebui să aibă un aport caloric recomandat de aproximativ 35 kcal pe kilogram, care este de aproximativ 2000 kcal la o greutate de 55 kg. Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 30-50 de ani în aceleași condiții, este la nivelul de 40 kcal pe kilogram de greutate.

Care alimente nu sunt deloc potrivite și care sunt?

Absolut cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să asiste la mâncarea rapidă. Porțiile sunt mici și conțin o cantitate imensă de grăsimi, carbohidrați și nu voi menționa substanțele care provoacă diverse tulburări ale organismului. Evitați dulciurile, zahărul supraenergizează corpul și provoacă disconfort, mai ales femeilor (știți asta cu siguranță). Cârnați, chipsuri, apă dulce. Toate acestea sunt tabu și o inutilitate completă pentru corp! Îi fac rău și nu adaugă credință unei figuri frumoase. Dimpotrivă, legumele precum broccoli, salată verde, morcovi, ardei, au o cantitate mică de calorii și, în plus, conțin o proporție mare de fibre.!

Începeți să vă iubiți corpul și dați-i ceea ce are cu adevărat nevoie. Sunt minerale, vitamine și proteine ​​- mult mai mult plante decât animale și mult, mult exercițiu. Susțineți piața alimentară internă slovacă. Evitați otrăvurile cu care corporațiile mari și influente încearcă să ne hrănească! Spune STOP și începe să te gândești cu propriul tău cap.

Noroc și nu vă fie rușine să ne trimiteți cum v-ați schimbat meniul, vom fi foarte fericiți.