Glucidele: una dintre cele mai des menționate părți ale planului de dietă. Puțini carbohidrați, mulți carbohidrați. Ambele extreme sunt rele. Ca și în cazul proteinelor și grăsimilor, ar trebui găsit un raport bine echilibrat de carbohidrați. Un alt lucru important este sursa din care provin. Vino cu noi pentru a vedea de unde ai carbohidrați!

ales

Câți carbohidrați pe zi să luați?

Câți carbohidrați trebuie să luați în fiecare zi depinde de multe lucruri. În primul rând, este necesar să le ajustați cantitatea la volumul de exerciții zilnice în sport sau fitness. Consumul excesiv de mare de carbohidrați poate provoca creșterea în greutate atunci când exercițiile fizice sunt insuficiente.

Aportul de carbohidrați este esențial pentru corect funcționarea corpului uman. Acest lucru îi arde în timpul activității fizice și nu pierdeți masa musculară valoroasă. Carbohidrații includ zaharuri și diverse alimente, cum ar fi cartofi, orez și altele asemenea.

Glucid simplu și complex: care este diferența dintre ele?

Un carbohidrat simplu este de obicei absorbit în organism mai repede decât unul complex. Pentru a monitoriza această viteză, un așa-numit. indicele glicemic (IG). Exprimă cât de repede un carbohidrat este transformat în glucoză și absorbit în sânge. Și ce alimente sunt carbohidrați simpli? De exemplu. diverse conuri, pâine albă, dulciuri fără valoare nutritivă adăugată.

Un carbohidrat simplu vă va oferi energie doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Glucidul complex este eliberat în organism treptat, ceea ce vă oferă energie încet și încet. Acest lucru te va face să fii mai "proaspăt". Cu toate acestea, dacă vreodată aveți nevoie de energie foarte rapidă, un simplu carbohidrat poate fi calea corectă de urmat.

Ce surse de carbohidrați recomandăm?

Cu siguranță cei cu un indice glicemic scăzut, adică carbohidrați complecși. Acestea includ de ex. nuci, fructoză, orez brun, cartofi dulci, fulgi de ovăz, linte și multe altele. Prin consumul acestor carbohidrați, nu veți simți în mod constant foame. Aveți unul dintre aceste alimente înainte de antrenament pentru a avea multă energie în timpul acestuia și pentru a evita oboseala.

De asemenea, puteți lua carbohidrați din suplimentele alimentare

Astăzi, însă, oferă și o serie de posibilități de a lua anumite componente ale alimentelor sub formă de suplimente nutritive. Vezi de ex. CarboX de la Biotech SUA. Acest supliment nutritiv vă va oferi energie pentru antrenament. Datorită acestui fapt, veți crește și veți lua acasă rezultate cu adevărat puternice.

Gelurile energetice au fost foarte populare recent. Ele îți vor oferi energia imediată de care ai nevoie. Carbosnack de la Nutrend este companionul ideal pentru un astfel de moment. Carbohidrații cu absorbție rapidă și taurina vă oferă lovitura care uneori este utilă.