bine

Momentul adecvat al exercițiului poate dubla cantitatea de grăsime arsă.

Exercițiile fizice înainte de micul dejun pot dubla cantitatea de grăsime arsă, arată o cercetare publicată în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Nivelurile de insulină din organism sunt mult mai mici înainte de micul dejun, astfel încât organismul folosește mai multe grăsimi din corp pentru a cheltui mai multă energie pentru exerciții.

Programarea corectă a exercițiilor vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Potrivit cercetărilor, mușchii persoanelor care au făcut mișcare înainte de micul dejun aveau niveluri mai ridicate de proteine ​​cheie care transportă glucoza.

Studiul a analizat 30 de bărbați supraponderali și obezi, care au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a practicat înainte de micul dejun, iar celălalt după micul dejun.

Javier Gonzalez, coautor al studiului, a declarat:

„Rezultatele noastre sugerează că schimbarea momentului în care mănânci comparativ cu momentul în care faci mișcare poate aduce schimbări fundamentale și pozitive în starea generală de sănătate. Am constatat că bărbații din studiu care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât grupul care a făcut mișcare după micul dejun.

Grupul care a făcut mișcare înainte de micul dejun și-a crescut capacitatea de a răspunde la insulină, ceea ce este cu atât mai remarcabil cu cât ambele grupuri de exerciții au pierdut o cantitate similară de greutate și ambii au câștigat o cantitate similară de fitness. Singura diferență a fost momentul consumului de alimente. "

Arderea mai eficientă a grăsimilor a fost afectată de nivelurile mai mici de insulină dinaintea micului dejun. Exercițiile fizice înainte de micul dejun au fost asociate cu alte beneficii pentru sănătate, inclusiv o mai bună capacitate de a răspunde la insulină și un risc mai mic de boli de inimă și diabet.

Gareth Wallis, coautor al studiului, a spus:

„Această lucrare sugerează că exercițiile de post pot crește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice pentru indivizi, fără a schimba intensitatea, durata sau percepția eforturilor lor. Acum trebuie să examinăm efectele pe termen lung ale acestui tip de exerciții și dacă femeile au aceleași beneficii ca și bărbații. ”