când

Videoclipurile de pe internet, ca un ghid pentru exerciții fizice în sala de sport, pot afecta mai degrabă începătorii decât să ajute. Aveți grijă dacă sunteți pe punctul de a slăbi și vă îndreptați către centrul de fitness. Exercițiul de auto-ajutor și tehnica incorectă nu pot decât să complice întregul proces. În astfel de cazuri, un antrenor personal vine în ajutor pentru a-și asuma responsabilitatea pentru clientul său și pierderea în greutate. Cum funcționează această cooperare a fost dezvăluit într-un interviu pentru Pravda de antrenorul personal Juliana Boldi de la centrul de fitness 3Ple Centrum din Košice.

De ce femeile ar trebui să aibă începători în formarea personală a antrenorilor?

La fel ca în cazul oricărei alte activități din viață cu care abia începeți, trebuie să fiți ghidați în mod corespunzător, așa este și cu prima intrare în centrul de fitness. De multe ori am văzut o fată sau o femeie venind la sală și nu aveam idee ce să fac, sau chiar dacă a încercat ceva, nu corespundea tehnicii corecte de exerciții. Uneori oamenii cred cu naivitate că vor veni să lucreze, pentru că cu siguranță vor reuși ei înșiși, pentru că au văzut deja o mulțime de videoclipuri cu antrenamente și, atunci când familia imediată îi sprijină, își aruncă capul în aceasta. Un antrenor personal știe exact cum să înceapă cu un astfel de începător și ce trebuie să facă cu el până când este gata să se antreneze singur.

Care sunt riscurile pentru doamnele care decid să exercite singure fără experiență anterioară?

Voi menționa în special erori în care există riscul de răniri, cum ar fi tehnica incorectă a exercițiilor, greutățile stabilite incorect, numărul incorect de repetări și altele asemenea. Cu o astfel de abordare inadecvată pe termen lung, o femeie nu numai că nu reușește să-și atingă cifra de vis, dar poate provoca supraentrenament sau leziuni sub formă de încordare musculară, rupere musculară, luxație, entorse sau fracturi.

Cum să alegeți un tip de pregătire adecvat pentru o doamnă (poate din punct de vedere al vârstei, stării de sănătate)?

La prima întâlnire, antrenorul personal va prelua ideea clientului despre care ar trebui să fie rezultatul cooperării lor pe termen scurt sau pe termen lung și de ce timp vor avea nevoie pentru a obține un rezultat de succes. Scopul primei întâlniri este, de asemenea, o parte foarte importantă, și anume informarea despre starea de sănătate a clientului, restricțiile sale de sănătate și obiceiurile alimentare. Lucrând cu clienții, practic măsurarea inițială a clientului, ceea ce mă aduce și mai aproape de starea sa fizică. După prima întâlnire, antrenorul are clientul „în ochiul său” și poate seta un program de antrenament adecvat, frecvența antrenamentului și un plan de dietă. Cele mai mari limitări în întocmirea unui plan de antrenament sunt bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul, chirurgia coloanei vertebrale. Atât antrenorul, cât și clientul trebuie să fie atenți. În astfel de cazuri, se pune un accent și mai mare pe prezența unui antrenor.

În ce tipuri de antrenamente se află în prezent și care sunt regulile lor de bază?

În ceea ce privește antrenamentul în săli de sport, principiile antrenamentului circular, super serie și super combinație și piramidă sunt cele mai des utilizate. Există mult mai multe principii pentru antrenament, deci este mai bine dacă un antrenor profesionist are grijă de tine și ești sigur că ești pe mâini bune.

Pe ce se bazează formarea în cerc?

Principiul antrenamentului circular este reducerea grăsimii din depozit, creșterea rezistenței, antrenamentului și stării fizice. Exercițiile sunt aranjate la rând, iar faza de odihnă este doar după finalizarea tuturor exercițiilor. Aceste exerciții se repetă de mai multe ori la rând, astfel încât să se obțină o intensitate suficientă a antrenamentului.

Când vorbim despre super serie, super combinații și principiul piramidei?

Principiul super serie și super combinații este de a antrena două părți musculare imediat la rând, fie pe aceeași parte musculară, fie pe părți musculare opuse. Cu acest principiu, creștem intensitatea antrenamentului și economisim timp de antrenament. Principiul piramidei este conceput pentru puterea și dimensiunea mușchilor. Începe cu 60% din greutatea maximă cu 15 repetări. În următoarea serie, greutatea crește, astfel încât să puteți face 10 - 12 repetări, iar greutatea crește până la 80% din valoarea maximă. De asemenea, putem folosi o sarcină mai mare cu un număr mai mic de repetări sau putem folosi o parte descendentă a piramidei, unde la final greutatea scade din nou, ceea ce este potrivit pentru un flux sanguin mai bun către mușchi.

Ce ajută un antrenor personal să gestioneze un client, la ce ar trebui să se pregătească și de ce să nu se teamă de o astfel de îngrijire?

După cum am menționat deja, antrenorul personal își asumă responsabilitatea de a alege un program de antrenament adecvat, de a stabili meniul și, nu în ultimul rând, de motivația clientului de a-și atinge obiectivul comun. Pe parcursul întregului proces de antrenament, clientul este responsabil de alegerea exercițiilor potrivite, greutăți, numărul de repetări, tehnica de efectuare a exercițiilor pentru a asigura siguranța în timpul exercițiului în sine. Clientul se poate baza complet pe mâinile antrenorului și nu trebuie să-și facă griji cu privire la sănătatea sa.

Este nevoie de cât durează cooperarea unui antrenor personal și a unui client, atunci când, de exemplu, sunt de acord să atingă un obiectiv sub forma pierderii în greutate, modelarea corpului?

Durata cooperării cu antrenorul este individuală. Depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea inițială, restricțiile de sănătate, obiectivul stabilit al exercițiului. Din practica mea, pot confirma că, în ceea ce privește reducerea greutății pentru excesul de greutate mai mare, adică grăsimea subcutanată de la 35% în sus, clientul poate obține rezultate admirabile în trei luni, desigur, cu condiția cooperării cu antrenorul și respectarea programului de dietă . În acest caz, vorbim despre o reducere a greutății de aproximativ 14 - 18 kg greutate corporală, cu pierderi minime de masă musculară și pierderi maxime de grăsime subcutanată.

Ce zici de modelarea, reglarea fină a personajului?

În modelarea cifrei, aceste rezultate sunt și mai vizibile. În calitate de instructor, observ schimbări la client în fiecare săptămână cu o frecvență de 2-3 antrenamente pe săptămână. Așadar, pot spune că cooperarea în formație este de obicei de la 1-3 luni. În acest timp, clienții vor învăța tehnica corectă a exercițiilor și, dacă au încredere că o pot face singuri, vor continua antrenamentele fără ajutorul unui antrenor. Ceea ce mă face să fiu foarte fericit ca antrenor este atunci când fitnessul devine un stil de viață pentru mentorii mei.