sabotează

Nu este neobișnuit să iritați genunchii pentru sine când pierdeți în greutate. Nu este, desigur, o distrugere deliberată a propriilor vise ale unei figuri râvnite. Dar mai degrabă despre un set de lucruri mici pe care le facem automat fără să ne dăm seama că acestea pot avea un impact negativ asupra eforturilor noastre de a scăpa de kilogramele în plus de grăsime. Ce să eviți?

Majoritatea oamenilor vor să slăbească

Statisticile mondiale arată că aproximativ 70% dintre oameni vor să slăbească cel puțin cinci kilograme în timpul vieții. Este vorba despre oameni supraponderali, obezi, dar și cu greutate normală. Într-un efort de a realiza celebrele curbe subțiri, ne schimbăm dieta și adăugăm mult mai mult exercițiu timpului liber decât oricând. Cu toate acestea, unele lucruri ne pot împiedica planurile. Deși se întâmplă discret, rezultatul lor este întotdeauna același. Sabotează pierderea în greutate.

Somn prost, mai multe kilograme

Una dintre regulile de bază pentru pierderea în greutate garantată este respectarea somnului de calitate. În general se vorbește despre șase până la opt ore pe zi. Cu toate acestea, problema apare în acest caz dacă facem un pui de somn în afara timpului acordat pentru o noapte de odihnă. Somnul de weekend poate perturba așa-numitul ritm circadian, adică alternanța trezirii și a somnului. Suntem într-o situație similară în situația opusă. Pierderea a doar 30 de minute de somn poate provoca foamea neîncetată. În astfel de cazuri, hormonul grelină este activat în organism, ceea ce stimulează foamea și duce la supraalimentarea. Același timp pentru a adormi și a te ridica este o garanție a pierderii în greutate în condiții de siguranță, iar acest timp poate fi mutat cu o oră mai târziu în weekend.

Soarele distruge grăsimile?

Pierderea în greutate este legată și de lumina zilei. Dacă ajungem la o nouă zi și jaluzelele sunt închise pe ferestre, pot apărea probleme. Mai multe studii sugerează că persoanele care sunt expuse la lumina soarelui de la 8 dimineața până la prânz au un risc mai mic de a se îngrășa. Cercetătorii consideră că soarele „de dimineață” ajută la sincronizarea metabolismului, ceea ce duce la arderea mai eficientă a grăsimilor. Consumul de cafea este, de asemenea, asociat cu ridicarea dimineața, ceea ce distruge dieta. În timpul nopții, apa se pierde în corpul uman, ducând la o deshidratare ușoară. Pierderea de lichid încurajează în continuare consumul de cafea, despre care se știe că deshidratează organismul. În acest context, se recomandă, prin urmare, completarea fluidelor cu cel puțin un pahar de apă călduță imediat după trezire. După cafea, beți cel puțin 3 dcl de apă.

Produse lactate. da sau nu?

Este tipic pentru perioada de dietă să eviți unele alimente aparent grase. O greșeală obișnuită se spune că apelăm la produse lactate, cum ar fi iaurturile și brânzeturile. Aceste alimente conțin o cantitate mare de mineral numit calciu, care este esențial în metabolizarea alimentelor. Calciul reglează practic dacă ardem calorii sau dacă această energie se acumulează în grăsimi subcutanate. Sursele vegetale de calciu includ maci, susan, semințe de chia, dar și legume cu frunze, broccoli, tofu, migdale și nuci.

Accelerează metabolismul

Pentru o slăbire adecvată, nu trebuie să uitați să obțineți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră. Consumul de proteine ​​cu aproape fiecare masă crește senzația de sațietate. Aportul de proteine ​​și exercițiile fizice regulate afectează creșterea masei musculare, care poate crește metabolismul organismului cu până la 30%. Un studiu recent a efectuat cercetări pentru a înlocui micul dejun și cina cu un cocktail bogat în proteine. Eșantionul studiat de persoane a slăbit până la 10 kilograme în greutate în decurs de trei luni. Surse de proteine ​​sunt carnea, laptele, ouăle, nucile și semințele de plante.