Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Când totul este în ton în yoga sau despre respirație, mișcare și vinyasis - partea 2

De ce este atât de importantă respirația în yoga?! Respirația este ceea ce ne deosebește de morți. Ceea ce asigură funcționarea și funcțiile noastre zilnice. Este forța noastră de viață, energia noastră, Prana noastră. De aceea este atât de important.

totul

Acum o săptămână v-am adus prima parte a articolului, o puteți citi aici: Când în yoga totul este în ton sau respirație, mișcare și vinyasis. Astăzi vă oferim continuarea sa.

Respirați și respirați

Lucrul precis cu respirație în vinyasis și în poziții reîncarcă „bateria” noastră internă de prana. Vă conectați telefonul mobil la o priză electrică pentru a-l reîncărca. Practicați yoga, respirați pentru a vă reîncărca bateria.

Mergem încet în legătura respirației cu mișcarea. Înainte de asta, voi explica energia inspirației și a expirației. Respirația are energie în creștere și în creștere, adaugă putere și merge înainte. Expirația are energie descrescătoare, eliberează și are o mișcare înapoi. Aceasta este baza înțelegerii vinyasa pentru a funcționa așa cum ar trebui și pentru a ne oferi ceea ce are. . astfel încât să nu fie orice mișcare cu respirația, „ce se va întâmpla într-un moment dat”.

O vinyase

Metoda yoga Ashtanga este caracterizată de vinyasa. O mișcare care conectează o poziție cu alta, conectând astfel întreaga serie într-un exercițiu lin, neîntrerupt. Practic, ai putea spune că prima poziție este legată de ultima. Sri K. Pattabhi Jois a comparat Ashtanga yoga cu o ghirlandă. El a susținut că a fost o vinyasa lungă, care a fost ca un spaghetti cu poziții agățate pe ea. Este o mișcare și o respirație continuă, unde - aici ne oprim pentru 5 respirații și expirăm - în poziții și, din nou, continuăm vinyasou la următoarea poziție și așa mai departe și așa mai departe.

Ashtanga yoga are un număr fix și o secvență de poziții în fiecare serie. Fiecare dintre aceste poziții are un număr specific de viță de vie. Să luăm acest lucru - numărul de viță de vie și energia menționată a respirației pe exemplul exact. Să luăm Sun Salute A. El are 9 vinovății:

1. Prima mișcare este o respirație în care ridicăm mâinile deasupra capului.

2. A doua mișcare este expirația, când ne aplecăm înainte, așezați palmele pe pământ și trageți capul în genunchi.

3. Ridicați doar capul de pe genunchi.

4. Expirați sărind înapoi și coborând la Chaturanga Dandasana (bord).

5. Inspirați cu coatele și ridicați-vă în poziția Urdhva Mukha Svanasana (câine cu aspect ridicat).

6. Expirați și ridicați șoldurile în poziția lui Adho Mukha Svanasana (câine cu aspect în jos - ținem 5 respirații și expirații)

7. Respirați înainte și țineți capul ridicat.

8. Expirați, trăgând capul în jos până la genunchi.

9. Respirați și ridicați mâinile deasupra capului.

Ne expirăm mâinile în Samastitihi (poziție verticală) - această mișcare nu contează pentru vinyasa. Există și un motiv pentru asta. Pentru cei care nu sunt interesați, treceți peste următorul paragraf.

Primul vinyasa este o respirație a mâinii în sus, a doua respirație a cotului înainte, a treia respirație un cap în sus, al patrulea salt înapoi, al cincilea câine cu aspect ascendent, al șaselea câine cu aspect în jos, al șaptelea este un înainte sari în poziția atinsă de cel de-al treilea vinyasa - îndoirea înainte vinyasa este egală cu a doua - o îndoire înainte cu capul la genunchi, iar al nouălea din primul - un stand vertical cu mâinile deasupra capului. Zero vinyasa nu mai este, ci doar ne întoarcem de unde am început:)

Când combinăm respirația potrivită cu mișcarea potrivită, trebuie să subliniez încă un element al vinyasei, și anume momentul corect al mișcării și al respirației. Trebuie remarcat faptul că mișcarea ar trebui să dureze exact atât timp cât respirația corespunzătoare. Voi menționa din nou acest lucru cu exemplul Salutul către Soare. Primul vinyasa este să vă ridicați mâinile deasupra capului, să vă uniți palmele și să vă înclinați capul. Această respirație ar trebui să se încheie la fel cum palmele noastre se reunesc. Expirăm, așezăm palmele pe toată fața picioarelor și tragem nasul până la genunchi. Expirația ar trebui să se încheie atunci când capul atinge genunchii. De acolo, ne ridicăm doar capul cu respirația. Aceasta este o mișcare mică, dar amintiți-vă că o respirație la un moment dat determină durata următoarei expirații, deci această respirație este și ea deplină. Expirați săriți înapoi. etc. Prin asta vreau să spun că lungimea mișcării ar trebui să fie egală cu lungimea respirației.

Vinyasa potrivită poate necesita brusc un pic mai mult control decât părea. Momentul, lungimea respirației, sunetul și sursa (gâtul) respirației, direcția respirației (piept), abdomenul contractat, podeaua pelviană fermă, vederea incasabilă (ochii nu sunt închiși).

Feriți-vă de obiceiurile proaste

Aș vrea să dedic ultimele rânduri „vinyas vice”. Ashtanga yoga are un număr bine definit de poziții și vinyas. Deci, când un vinyasa a fost rupt, de exemplu, din secvența Janusirsasana A (poziția capului pe genunchiul A) spune respirației să sară de la câinele cu aspect în jos în poziția șezând și să pregătească poziția (așezați piciorul drept din interiorul coapsa stângă și țin cele două picioare în ambele mâini) pe genunchiul meu, așa că înseamnă că voi sări cu o respirație, voi pregăti o poziție și voi expira capul pe genunchi. Cu siguranță nu înseamnă că voi face un prosop undeva între ele, mă antrenez pe el, îmi pun părul după ureche, îmi scot cămașa și îmi scot pantalonii.:)

Dacă ceva vă deranjează în timpul exercițiului, adresați-vă înainte de antrenament, nu în timp. Purtați îmbrăcăminte mai potrivită, reglați-vă părul altfel decât obișnuiți, nu folosiți un prosop. Dacă nu vă deranjează să vă ghemuiți, dacă tamponul alunecă fără el, cumpărați unul mai bun. De asemenea, sunt excluse diverse elemente de „dans”, cum ar fi rotirea palmelor în timp ce vă deplasați și altele asemenea. Ashtanga yoga este despre precizie, despre prezența absolută într-un moment dat, aproximativ 100% control asupra a ceea ce trebuie să fac, despre eliminarea stimulilor care ne distrag atenția și ne atrag atenția, dar totuși despre puritate și simplitate deplină. Dacă înveți să te concentrezi pe saltea, vei începe să te concentrezi în afara ei.