este

Practic toate dietele sau meniurile dietetice se bazează pe o dietă sănătoasă și excluderea alimentelor bogate în grăsimi și zaharuri din dieta zilnică. Din când în când, totuși, puteți face o excepție și vă puteți răsfăța cu „fructe interzise”.

Ce este o zi de trișare

O astfel de excepție este ceea ce se numește o zi engleză de înșelăciune, tradusă vag ca înșelăciune sau ca o zi păcătoasă. Este o singură zi într-o dietă pe termen lung, când este posibil să vă dezlănțuiți imaginația și să gustați ceea ce nu mâncați alteori.

În unele diete, o astfel de zi de înșelăciune este foarte recomandată, deoarece este vorba de meniuri dietetice cu adevărat drastice, care sunt concepute pentru pierderea mai rapidă și cea mai vizibilă de kilograme. Cu toate acestea, dacă ați făcut doar modificări minore la meniu, nu trebuie să fiți păcătoși toată ziua, de exemplu, este suficientă o singură masă din când în când, ideală pentru prânz.

Cu toate acestea, introducerea zilei de cheat are semnificația sa pe mai multe niveluri:

  • este un element psihologic și motivant, care poartă cu sine mesajul unui fel de „recompensă” pentru menținerea pe termen lung a disciplinei
  • Ziua trișării este importantă și pentru metabolism, întrucât o zi cu o dietă complet diferită poate începe metabolismul în mod corespunzător
  • este optim să vă concentrați în această zi nu numai pe mâncare, ci și pe alte moduri de plăcere, cum ar fi răsfățarea într-o saună sau o altă relaxare
  • deoarece majoritatea dietelor au ca scop reducerea zaharurilor, pe parcursul unei zile păcătoase, îl poți umple o dată și îți poți reîncărca corpul cu energie rapidă

Când vine vorba de regularitatea și frecvența unei astfel de zile în dieta sau o dietă mai sănătoasă, depinde mult de întregul stil de viață. Dacă aveți o viață mai activă, vă puteți răsfăța cu ea o dată pe săptămână. Dacă, pe de altă parte, aveți un loc de muncă mai sedentar și nu mergeți la sală atât de des sau nu aveți atât de multă mișcare, este mai bine să aveți o zi de trișare o dată la 2 săptămâni.

Feriți-vă de cele mai frecvente greșeli legate de Ziua Păcatului

O zi înșelătoare îi poate ajuta într-adevăr pe unii oameni să își mențină un stil de viață mai sănătos, un stil de viață mai bun și o dietă mai sănătoasă. Cu toate acestea, ar trebui evitate unele greșeli care îi pot șterge efectele pozitive.

Acordați o atenție deosebită următoarelor:

Lipsa de exercitiu: Cel mai adesea, oamenii consumă cantități excesive de calorii în timpul unei zile păcătoase, mai ales când vine vorba de zaharuri și grăsimi. A doua zi, nu este suficient doar pentru a reveni la o dietă mai sănătoasă, este necesar să arzi caloriile primite. Mijloacele ideale sunt mișcarea, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau exercițiile fizice în sala de sport.

Problemă de auto-verificare: Dacă urmați o dietă pentru ameliorarea bolii, aveți prea multă voință sau rezistență la insulină, riscați ca o zi de înșelăciune să devină două sau mai multe zile la rând. Atunci este mai bine să solicitați ajutor de la cineva pe care îl cunoașteți, care vă va face „supraveghere” într-o anumită zi.

Moment incorect: Uneori, o zi de înșelăciune este literalmente o necesitate, mai ales când vine vorba de unele evenimente sociale. Dacă știi că aștepți o petrecere de Crăciun sau o petrecere de aniversare pentru o persoană dragă, încearcă să combini ziua ta păcătoasă cu doar o astfel de oportunitate. Acest lucru va evita problema de a avea două zile înșelătoare la rând.

Mâncăruri alese prost: Este adevărat că ziua de înșelăciune este destinată în principal consumului de feluri de mâncare pe care altfel nu le-ați răsfăța, dar chiar și aici este posibil să le alegeți pe cele care vor avea un efect pozitiv. În loc să cumpărați semifabricate nesănătoase, ar trebui să faceți mâncare de casă și bogată în nutrienți sau să luați un prânz mai exclusivist în restaurant.

Principii suplimentare pentru pierderea în greutate sănătoasă și menținerea în greutate

Ziua Păcătosului servește, de asemenea, pentru a vă asigura că orice dietă nu este doar despre negare, ci că vă puteți răsfăța din când în când cu ceva pentru a menține o dietă sănătoasă pe termen lung. Cu toate acestea, puteți face mult mai mult pentru a susține un stil de viață optim.

Cele mai utilizate opțiuni includ:

Mișcare și exercițiu: Indiferent de obiceiurile alimentare, din orice dietă sau din orice dietă, fără suficientă energie și calorii, nu veți pierde în greutate sau vă veți menține greutatea optimă. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, împreună cu exercițiile fizice în centrul de fitness, ar trebui să fie o chestiune firească.

Somn și odihnă: Nu numai activitatea fizică, ci și odihna și odihna suficientă după aceasta și în timpul zilei sunt importante pentru menținerea unui metabolism sănătos. Mulți oameni, în special bărbați, subestimează și rolul somnului de calitate, dar este responsabil pentru regenerarea corpului și acumularea de energie suficientă pentru întreaga zi.

Ierburi și condimente: Dacă folosiți mai multe ierburi și condimente în bucătărie și vase, acesta vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea ideală după ce ați slăbit. Pe lângă binecunoscutul ardei iute pentru arderea grăsimilor, puteți ajunge și la oregano, busuioc, stevie, păpădie, urzică și salvie. Multe dintre ele sunt potrivite și pentru prepararea ceaiurilor din plante.

Reducerea alcoolului, stresului și fumatului: O parte a unui stil de viață sănătos nu este doar sprijinul acelor mijloace și posibilități care au un efect pozitiv asupra metabolismului sau digestiei, ci și reducerea factorilor negativi. Evitați pe cât posibil, limitați alcoolul și ar trebui să încetați să fumați cu totul.