Care este rolul legumelor în pierderea în greutate?

Ce legume are cele mai puține calorii pe care le putem mânca și ce să combinăm atunci când încercăm să slăbim kilograme în plus?

legumelor

Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că ar trebui să consumăm 5 până la 6 porții de legume și fructe pe zi, adică aproximativ 500-600 de grame. În dietă, însă, rolul legumelor crește deoarece are o capacitate excelentă de a semăna, conține o mulțime de nutrienți și puține calorii.

Cât de mult ne putem răsfăța în dieta ei? „Încă mai putem mânca legume, chiar și în cantități mari. Cu toate acestea, depinde ce legume și cum le luăm în întregul meniu. Dacă o vedem ca o garnitură pentru prânz sau cină în cantități mari, este în regulă. Dacă mâncăm legume doar de dimineață până seara, atunci acesta este extremul. După părerea mea, nici o extremă nu este bună. Deși legumele conțin o mulțime de vitamine, le lipsește proteinele de care avem nevoie pentru a construi mușchi. Deci, un meniu unilateral, cu legume pure, este inadecvat ", subliniază antrenorul Jaro Figura de la Body Energy Club.

Ce legume este verde în dietă?

Legumele din dietă sunt în principal compensare pentru suplimentele obișnuite de carbohidrați. Cu toate acestea, chiar și cu legume, trebuie să fiți atenți la cantitatea de energie pe care o conține. „Există legume care conțin mai mulți carbohidrați, precum mazărea și porumbul, dar legumele cu frunze (salată, rucola, spanac) sau castraveții conțin puțini carbohidrați. Aceste legume sunt folosite în dietele de reducere. De asemenea, trebuie să fii atent la morcovi și la mai multe roșii ", spune antrenorul, sub conducerea căruia se antrenează și Evelyn. La întrebarea de ce porumbul din dietă nu este potrivit în cantități mari, el remarcă cu umor că porumbul este folosit de porci pentru a le îngrășa:).

Există multe tipuri de legume, așa că am ales pentru dvs. câteva care conțin cele mai puține calorii și le puteți mânca în cantități mari, chiar dacă slăbiți.