În timp ce o viitoare mamă recunoaște cu greu că este însărcinată până la stadiul avansat al sarcinii, cealaltă mamă aproape începe să se rotunjească semnificativ. Ce creștere în greutate este încă în cadrul normei și care este semnalul de avertizare? Și cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, astfel încât să nu vă puneți în pericol dumneavoastră și copilul?
Greutatea potrivită în timpul sarcinii
Vă recomandăm să utilizați calculatorul de greutate HiPP pentru a monitoriza creșterea în greutate în timpul sarcinii. Vă va arăta dacă creșterea în greutate se încadrează în intervalul recomandat și cât de mult ar trebui să câștigați în mod ideal până la data scadenței. .
Deoarece creșterea în greutate recomandată depinde de IMC înainte de sarcină, trebuie să vă introduceți greutate înainte de sarcină și fizic înălţime.
Nu va pune în pericol exercițiul copilului meu în timpul sarcinii?
Este adevărat că unii Nu recomandăm activități sportive de intensitate ridicată sau adrenalină în timpul sarcinii - de exemplu, călărie, ciclism, surfing sau schi alpin, deoarece riscul de cădere este prea mare. Și ce zici de squash, tenis sau golf? De asemenea, aceste sporturi nu sunt potrivite, deoarece necesită mișcări sacadate.
Dimpotrivă, recomandăm gimnastică, yoga, aerobic ușor și stretching și mers pe jos. Alergarea în sarcină nu este interzis, dar alegeți un ritm recreativ. Sporturi care implică o mulțime de căderi grele, lovituri și sărituri, consultați-vă medicul.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii
Categoric nu urmați diete în timpul sarcinii și nu încercați să nu vă îngrășați cu orice preț. Dacă simțiți că greutatea dvs. este mult mai mare decât media pentru IMC înainte de sarcină, consultați-vă medicul. Mai bine decât o dietă este o dietă echilibrată și sănătoasă, care vă va aduce beneficii atât pentru dumneavoastră cât și pentru copilul nenăscut.
În general, totuși, putem recomanda doar sport și exerciții fizice în timpul sarcinii, deoarece nașterea în sine este o performanță fizică respectabilă. Concentrați-vă în principal pe antrenament muscular al planseului pelvian și mușchii adânci, datorită cărora veți putea împinge tare la naștere aproape la comandă. Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii au fost, de asemenea, confirmate de cercetări recente - femeile care fac mișcare moderată, dar în mod regulat, dau naștere copiilor mai puternici și mai sănătoși decât mamele inactive.