Așadar, să aruncăm o privire la cât de des vă exercitați pentru a vă menține un fizic bun.

mișcare

Sănătatea fizică și mentală merg mână în mână cu mișcarea. Chiar și un copil mic știe asta. Prietenii tăi pot juca tenis, merg la sală, au alergat sau cursuri de yoga. În timp ce abia mergeți la serviciu și cea mai mare realizare sportivă a voastră este să ajungeți din urmă cu autobuzul. Respiri în timp ce urci scările și poate, din cauza lipsei de mișcare, este posibil să nu-ți aprinzi pantalonii. Te întrebi dacă și cât de des trebuie să faci mișcare? Dacă vrei să ajungi într-o formă mai bună, nu vei evita mișcarea. Cu toate acestea, dacă doriți doar să slăbiți, în mod surprinzător, exercițiile fizice nu sunt atât de necesare.

Deci, să aruncăm o privire la cât de des vă exercitați pentru a vă menține un fizic bun. Dacă ești serios în legătură cu sănătatea ta, pariază pe regularitate. Timpul minim pe care îl petreceți exercițiul ar trebui să fie de 2,5 ore cu exerciții aerobice moderate intense in fiecare zi. Dacă ne referim la exerciții aerobice, atunci vorbim despre mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea rapidă. Cu toate acestea, ar trebui să vă exercitați întotdeauna atât de intens încât să nu vă fie greu să vorbiți în timp ce vă deplasați fără să gâfâiți pentru respirație.

Pentru a vă obișnui cu ceva, ar trebui să repetați activitatea timp de cel puțin 21 de zile. Așadar, pentru ca exercițiile fizice să devină rutina ta, trebuie să te obișnuiești cu ea. Stabiliți-vă obiectiv fezabil. Nu este nimic mai rău decât atunci când „îți este dor” de început și nu îți mai rămâne energie pentru următorul exercițiu sau vei fi atât de rupt de mișcarea anterioară încât nici nu vei mai avea chef să faci mișcare. Exercitați-vă de câte ori vă permite corpul și timpul. Unii ar putea prefera să facă mișcare zilnic și mai puțin, unii ar putea prefera antrenamente mai intense, cu un interval de timp mai lung. Cu toate acestea, trebuie menținută regula a 2,5 ore de exercițiu pe săptămână.

Nu vă vom trimite imediat la centrul de fitness sau nu vom dori performanțe demne de sportivi profesioniști. Dacă vă întrebați cât de des să faceți mișcare, fiți conștienți de faptul că mișcarea este, de asemenea, o mers mai rapid. Luați scările în loc de lift sau mergeți online lecții de exerciții, pe care le poți manipula cu ușurință. Super și am încercat, de exemplu, lecțiile pe care le veți găsi aici. Toată lumea le poate descurca și puteți întinde cu ei fiecare mușchi din corp.

Profesorul de yoga Iva Ceradská, care conduce lecțiile, sfătuiește: „Oamenii se gândesc deseori la cât de des să facă mișcare. Dar nu cred că acesta este principalul lucru. Este important să nu comutați și să faceți mișcare doar așa cum vi se potrivește și este plăcut pentru dvs. Cel mai bine este să găsiți o mișcare care vă va fi naturală. De exemplu, alergarea nu se potrivește tuturor, în timp ce o plimbare mai rapidă poate fi o modalitate excelentă de a vă deplasa, în timp ce vă „curățați” capul.

Stabiliți-vă în avans, când și cât de des vă exercitați. Dacă rana dvs. este agitată, cu multe modificări de ultim moment, exercițiile fizice în acest moment ar putea fi o durere. În acest caz, lăsați exercițiul după-amiaza sau seara.

Cât de des să faci mișcare când te doare deja spatele?

O problemă tipică a generației de astăzi este o durere de spate. Întărirea și întărirea ușoară a centrului corpului pot face literalmente minuni. Relaxarea musculară și scurtarea tendoanelor, aceasta este, din păcate, o practică obișnuită pentru majoritatea persoanelor cu locuri de muncă sedentare. Dacă ești unul dintre ei, nu neglija cu adevărat mișcarea. Pentru dvs., răspunsul la întrebarea cât de des să faceți mișcare este destul de clar - în fiecare zi. Întinderea și întărirea ușoară ar trebui să devină aliatul tău zilnic.

De ce este importantă mișcarea?

Unii oameni adoră exercițiile fizice. Ei nu întreabă cât de des să facă mișcare. Se antrenează pentru că le place foarte mult. Unii (și majoritatea dintre ei) preferă să o evite. În același timp, sportul în care te afli nu numai că îți poate îmbunătăți silueta, starea fizică și sănătatea generală, dar vei vedea că vei fi acolo simt-te mult mai bine. În timpul mișcării, se eliberează endorfine (așa-numiții hormoni ai fericirii), care pot suprima depresia și te pot pune într-o dispoziție bună. Observați doar cât de mulțumiți sunt oamenii după orice exercițiu fizic. Sportivii care fac mișcare în mod regulat își fac sportul literalmente ca drog (în sensul bun al cuvântului).

Tine minte

În lipsa exercițiilor fizice, există un risc mai mare de boli ale civilizației, cum ar fi infarctul, hipertensiunea arterială, diabetul sau depresia. Și nu mai vorbim despre un sistem locomotor dureros, care suferă direct de o lipsă de mișcare.

Cât de des să faci mișcare atunci când vrei să-ți îmbunătățești silueta?

Majoritatea adulților încep exerciții fizice regulate atunci când este timpul să își schimbe silueta. Fie pentru că vorslăbi, sau, dimpotrivă, câștigă masă musculară. Dacă vorbim despre al doilea motiv expus, chiar trebuie să exersați aici. Mușchii tăi pur și simplu nu vor crește singuri. Și nu credeți pastilele minune.

Cu toate acestea, dacă începeți cu reducerea greutății și nu vrei să faci mișcare chiar acum (fie pentru că ți-e frică de mișcare din cauza supraponderabilității tale sau ai probleme de sănătate care nu îți permit să faci mișcare), avem un sfat pentru tine. O dietă în care slăbești doar prin schimbarea dietei.

Este o așa-numită dietă cetonică (sau altfel spus proteină) KetoMix. Se bazeaza pe aportul minim de glucide. Și deoarece corpul are nevoie de carbohidrați pentru a câștiga energie, trebuie să-i înlocuiască cu ceva. Atunci intră în joc cetone, pe care corpul le creează complet automat din depozitele sale de grăsime. Prin urmare, slăbești în timpul oricărei activități și nu trebuie să faci mișcare. Dacă reușești să slăbești cu dieta KetoMix, atunci poate vei începe să te miști singur și vei reveni la articolul nostru despre cât de des să faci mișcare.

Expert în PR și marketing. A studiat comunicarea socială și de masă la Universitatea Jan Amos Comenius din Praga. Are experiență în comunicare externă, internă și online, managementul resurselor umane, CSR sau organizarea de evenimente. Eva Sroka a lucrat timp de 18 ani în cea mai mare agenție de PR cehă, unde ulterior a devenit unul dintre parteneri. Ea a gestionat comunicarea unui număr de clienți din zona privată. De ceva timp a lucrat și ca șef al departamentului de comunicare al Czech Radio. Din 2017 se specializează în comunicarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Serviciu clienți

  • Contacte
  • Transport și plată
  • Puncte de distribuire
  • Condiții de afaceri
  • Politica de Confidențialitate
  • Reclamații
  • Program de fidelizare
  • Garant KetoMix - Mgr. Monika Telupilova, DiS.

Informații pentru dvs.

  • Dieta cetonică
  • Cum să piardă în greutate
  • Planuri de dietă
  • Alimente proteice
  • Intrebarile tale
  • Contraindicații
  • Certificare
  • Cărți de colorat de imprimat

ACCES EXCLUSIV LA ACTIUNI, REDUCERI SAU ARTICOLE

Abonați-vă la buletinul informativ și obțineți acces exclusiv la promoții, reduceri sau articole pe care nu le veți găsi nicăieri altundeva. În același timp, veți primi sfaturi și rețete utile, pe care le veți aprecia cu siguranță atunci când urmați o dietă cetonică.

Contactează-ne

Aveti intrebari? Specialistul Jana vă va sfătui 7 zile pe săptămână.

+421 950 103 233
(Luni - Vineri: 8h - 23h, Sâmbătă - Duminică: 10h - 23h)

Instagram

Din ce sunt fabricate produsele KetoMix?

Proteină din soia

Soia este sursa de proteine ​​vegetale de cea mai înaltă calitate, cu cea mai mare valoare biologică, absorbabilitate și utilizare.

Proteine ​​din zer

Zerul este considerat în prezent cea mai bună sursă de proteine ​​și pentru proprietățile sale este cea mai utilizată proteină în rândul sportivilor de top. Acesta furnizează organismului toți aminoacizii esențiali necesari pentru recuperarea perfectă a masei musculare.

Fibra de cicoare

Fibrele solubile susțin microflora intestinală de calitate. Funcționează ca un așa-numit probiotic, reduce senzația de foame și reduce producția de substanțe nocive în intestin.

Seminte de in

Semințele de in sunt o fibră insolubilă care reglează absorbția nutrienților din alimente, susține activitatea intestinelor și acționează ca un fel de perie a tractului digestiv, care reduce absorbția toxinelor din intestin în organism.

Acid folic

Acidul folic și alte vitamine sunt implicate semnificativ în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor. Organismul este în mare parte incapabil să producă aceste substanțe, așa că le primiți în cea mai bună formă absorbabilă în timpul dietei KetoMix. Metabolismul poate funcționa astfel la viteze mari.

clienții recomandă magazinul nostru din 387 de recenzii pe Heureka.sk

Fazele individuale ale dietei KetoMix

Acest produs este potrivit din prima fază a dietei.

Prima fază a dietei

  • cea mai rapidă pierdere în greutate
  • De 5 ori pe zi mâncare KetoMix
  • permis 0,5 kg de legume pe zi
  • permise 20 g de nuci pe zi
  • recomandăm max. 2 luni

A doua fază a dietei

  • slăbire mai lentă
  • KetoMix de 3 ori pe zi
  • permis 0,5 kg de legume pe zi
  • permise 20 g de nuci pe zi
  • recomandăm max. 3 luni

A treia fază a dietei

  • stil de viata sanatos
  • 1 × mâncare zilnică KetoMix
  • permis 0,5 kg de legume pe zi
  • permise 20 g de nuci pe zi
  • recomandăm toată viața

Clienții apreciază această dietă

  • Foarte pregătire rapidă (până la 5 minute).
  • Amestecarea numai cu apă (fara lapte).
  • Nici unul dăunătoare éčka.
  • Nici unul adăugat glutamat.

Manual GRATUIT

  • sfaturi despre cum să începeți
    A nu renunta
  • sfaturi cum slabeste mai repede
  • un meniu de probă de o zi pentru fiecare fază a dietei

Nutritiv Consiliere KetoMix pe Facebook

Experți care vă vor sfătui. O comunitate care motivează.

El răspunde la întrebări în centrul de consiliere

O echipă de nutriționiști și specialiști cu accent pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

La toate întrebările dvs. va primi răspuns o echipă de nutriționiști educați profesional, care vor găsi răspunsul chiar și la cele mai insidioase întrebări. Ei înțeleg pe deplin problemele nutriției umane și, în special, dieta cu cetone și sunt obișnuiți cu probleme prea personale. Discreția este o chestiune firească, deci nu aveți de ce să vă temeți.

Consultanții noștri în nutriție includ, de exemplu:

Mgr. Monika Telupilova, DiS., consultant în nutriție specializat în dieta cetonică.

Zbyněk Ceradský, dublu campion european la culturism, antrenor și nutriționist,

Táňa Řeháková, autor al cărților despre nutriție sănătoasă și consultant în nutriție,

Vă ajutăm simt-te mai bine și fără kilograme inutile.

Principiul dietei KetoMix se bazează pe aportul crescut de proteine ​​și aportul limitat de carbohidrați. Este o metodă științifică de slăbire care funcționează atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă. Echipa noastră a dezvoltat preparate speciale de proteine ​​pentru dvs. în colaborare cu consultanți în nutriție.

De ce să alegeți KetoMix?

  • 1. Pierderea eficientă în greutate fără foamete și exerciții fizice.
  • 2. Rezultat rapid și de durată fără efect de yo-yo.
  • 3. Fără glutamați și aditivi chimici adăugați.
  • 4. Produse potrivite pentru celiaci și vegani.
  • 5. Vitamine și minerale pentru susținerea imunității.
  • 6. Alegerea a 22 de mese complete.

Urmăriți-ne și descrieți fotografii ale rețetelor dvs., în special rezultatele. #letosjinak Vezi profilul

Nu aveți încă un cont?

Înregistrați-vă și obțineți multe avantaje:

Un cadou ziua de naștere - nu uitați să completați data nașterii

Reducere din achiziții repetate

Prezentare generală toate ale tale Comenzi

Rapid repetat Ordin

Nu trebuie să completați datele

Ai nevoie de sfaturi?

Specialist Jana vă va sfătui 7 zile pe săptămână.

+421 950 103 233 (Luni - Vineri: 8h - 23h, Sâmbătă - Duminică: 10h - 23h)

Nu vei fi singur!

Mii de oameni ca tine aici își împărtășesc rezultatele, se motivează reciproc și nutriționiștii noștri Vor răspunde la toate întrebările dvs. aici. Profitați de sprijinul celorlalți și începe să slăbești azi!