Se spune că viteza este o chestiune de antrenament de interval și ritm. Cu toate acestea, există și alte modalități de a-l ajuta pe alergător să accelereze și să-și îmbunătățească maximele personale.

vitezei

Se spune că viteza este o chestiune de antrenament de interval și ritm. Cu toate acestea, există și alte modalități de a-l ajuta pe alergător să accelereze și să-și îmbunătățească maximele personale.

Slăbi
Dacă suferiți de câteva kilograme în plus, încercați să slăbiți. Pierderea a doar 2,3 kg vă poate ajuta să reduceți timpul de semimaraton cu până la 2 minute. Reducerea greutății reduce, de asemenea, riscul de rănire și îmbunătățește biomecanismul.

Poartă mai puțin
Nu purta lucruri care te încetinesc. Asta înseamnă că nu există curele cu o mulțime de decilitri de gustări, fără căști, fără iPhone, un pulover în jurul taliei și, în special, adidași grei.

V iac spite
Cercetările de la Universitatea Stanford sugerează că sportivii care au dormit mai mult au avut timpi de reacție și viteze mai bune. Este posibil să ne fie greu să ne permitem 10 ore de somn pe măsură ce am studiat la Stanford, dar cercetătorii din Stanford spun că încă 20 de minute de somn vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

Bea cofeina
Nu numai că cofeina este atribuită unei vigilențe mai bune și unei concentrări mai bune, dar cercetările recente sugerează că aceasta poate contribui la creșterea toleranței la durere și la întârzierea oboselii. Pentru a profita la maximum de cofeină, se recomandă o ceașcă de ceai pur sau cafea (nu Cappuccino) cu 30 până la 60 de minute înainte de cursă sau de antrenament intens.

Limitați alimentele de proastă calitate (de ex. Fast Food)
Zaharul provoaca senzatia de foame, care te poate ajuta sa te ingrasi. Alimentele precum orezul sau pastele de calitate sunt mai utile în realizarea kilometrajului planificat. Alimentele bogate în zahăr pot provoca stagnare, ceea ce nu doriți să vedeți ca rezultat al antrenamentului de viteză.