sfaturi

Apartii unor persoane obeze, ai decis sa slabesti, dar nu vrei sa refuzi sa inviti prietenii la o cina buna?

Nutriționist și gastroenterolog, MUDr. Peter Minárik a sfătuit cum să ne comportăm în restaurant, astfel încât să nu regretăm mâine. Există câteva trucuri „elegante” pentru asta.

Altcineva

„Încercați întotdeauna să consumați cât mai puțin posibil mâncarea pe care v-a pregătit-o altcineva”, sfătuiește Minárik. Se presupune că acest lucru se aplică în special unităților de alimentație publică - restaurante, cantine, cafenele și unități de fast-food.

Selecția alimentelor

Uneori nu puteți evita cel mai bine cantinele publice, deci este o alegere bună a mâncării, spune Minárik. El adaugă că oriunde putem alege din meniu, acestea servesc de obicei mese pe bază de pește, piept de pasăre, leguminoase, legume cu orez sau salate. Puteți alege cartofi fierți sau paste ca garnitură. Dacă porțiunile individuale sunt prea mari, nu vă fie rușine să cereți o jumătate de porție. Dacă refuz să vi-l dau, împărtășiți o parte excesiv de mare cu coproprietarul dvs.

O jumătate de porție

„Dacă nu reușiți să evitați mesele bogate în calorii, deoarece nu există altceva din care alege, rămâne metoda„ JPP - mâncați jumătate de porție ”. Minárik recomandă de departe să nu mergeți în niciun caz la un restaurant flămând. „Aveți acasă niște fructe sau legume sau iaurt degresat”, sfătuiește el. Și în timp ce stați într-un restaurant, nu trebuie să consumați 4-5 feluri de mâncare, nu ezitați să săriți aperitivul sau supa. De asemenea, este indicat să învățați prostul obicei de a mânca supă cu pâine sau produse de patiserie. „Dacă mai aveți un aperitiv, mâncați doar o porție mică și rezistați tentației de a obține suficient din aperitiv. Uneori porția este atât de mare încât seamănă cu un fel principal. Dacă trebuie să consumați 2.000 kJ pentru prânz pe o dietă de reducere, atunci 100 g brânză, 50 g șuncă de porc cu hrean și 60 g de patiserie v-ar furniza până la 3.000 kJ ", a calculat gastroenterologul. El îi sfătuiește pe oameni să nu se rușineze să ceară chelnerului o ajustare modificată a mâncării comandate. „Cereți carne fără sos de smântână, cu o porție mai mare de legume și o porție mai mică de garnitură, cartofi fără unt, păsări de curte fără piele. Sau luați un aperitiv potrivit cu o doză dublă de salată ca fel principal. "

Mânca

Aceasta este probabil cea mai dificilă recomandare cu care o persoană care a început deja să mănânce nu poate face față atât de ușor. „Puteți înceta să mâncați în siguranță dacă simțiți că nu vă mai este foame”, sfătuiește Minárik. Ceea ce mai recomandă este mestecarea lentă, cu plăcere. Mâncarea se poate bea și cu apă. Cu siguranță, în acest caz, vei mânca mai puțin decât cel care „pulverizează” întreaga porție în câteva minute și nu are timp să se satureze.

Porții mari?

Dacă meniul include porții prea mari (250-300 g friptură, 300 g cartofi etc.), aveți două porții de mâncare două la masă. Vei consuma jumătate din calorii și te vei bucura de aceeași plăcere. Părăsiți masa practic la fel și nu riscați să fiți copleșiți de mâncarea excesivă a unei porții mari inutil de mâncare, crede Minárik.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.